下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 跑步不得不知的九件事

跑步不得不知的九件事.doc

跑步不得不知的九件事

轻描淡写梦_
2019-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步不得不知的九件事doc》,可适用于综合领域

跑步不得不知的九件事对乐跑一族来说,晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好跑步特别是冬天跑步需要注意哪些事项晨跑好还是夜跑好早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班,到了单位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。公园里跑步空气好很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。恰恰相反:“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上:,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。”空气不好戴口罩跑跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,其实,这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。跑步是否影响睡眠有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。运动医学专家认为,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。长跑距离越长越牛气很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程,也特别愿意把跑步的成绩晒出来,似乎跑得距离越长越牛。但实际上,选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级:―周坚持跑公里中级:―周坚持跑公里高级:周坚持跑公里以上。此外,发烧友可以尝试半程马拉松(公里)。跑前要不要吃东西不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示:“不妨在晨练前少量吃一点甜食(两块饼干),喝一杯蜂蜜水或牛奶。”同时建议不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。怎样跑步更易减肥很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢夜跑最大的好处就是减肥,很多人晚上除了加班,就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将,而这个时间如果交给跑步,对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃点,再微量运动,减肥效果更好。冬天跑步穿多穿少冬季人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服,开跑后就穿得很少,但这样很容易着凉。长跑出汗后切记加衣服,并尽快换下有汗的内衣。冬天跑步时可以戴上手套和帽子,特别是年纪大的人。流汗少就可以少喝水冬天跑步,肢体反应敏感性降低,适应性慢,长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料。锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。【跑步要领】跑步时身体怎样运动注意呼吸跑步时,可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步速度。躯干挺直跑步不仅锻炼腿和胳膊,躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼。保护膝盖脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。抬头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时,减小步伐会更轻松。双肩放松否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。摆臂跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开,上臂与小臂弯曲大约度。双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以张开双手,掌心向内。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。抬腿抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度,在有坡度的地方加大抬腿幅度,平地上则自然摆动,不用消耗额外的力量。落脚双脚落地要轻快,脚尖先着地,“下脚”过重会增加骨骼负担。【跑步准备】跑前做热身结伴效果好所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/4

跑步不得不知的九件事

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利