[精品]瘦人快速增肌增重饮食计划

[精品]瘦人快速增肌增重饮食计划[精品]瘦人快速增肌增重饮食计划瘦人快速增肌增重饮食计划: 蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10% 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清(蛋黄不要吃) 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:3颗坚果(核桃类) 10点左右加餐第二餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右，午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条...

[精品]瘦人快速增肌增重饮食计划瘦人快速增肌增重饮食计划: 蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10% 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清(蛋黄不要吃) 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:3颗坚果(核桃类) 10点左右加餐第二餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右，午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉(鸡胸脯肉)、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:腰果一把第四餐 15点加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺蔬菜水果:一个香蕉注:饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收第五餐 18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐脂类坚果:2个核桃第六餐 21点加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃另: 第7餐，如果晚上睡觉迟，0点左右睡觉，建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯，如果10点左右能睡觉，6餐就够了～

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