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,须须须须须须须须须须须2012须须版,胸部:
1:俯撑:建须须须须须30个一须(须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须是力量,如果希望肌肉快速增,就增加荷12个一,须须就是完成12个之后没有力气),
须须须须作要准。4须须须须须须须须须须左右。同可以到肱三。
2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,作如。须须须须须
3:平推,作如。重量看自己的情况,一须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须8-12个 4须。
有条件的可以做上斜推,主要到胸肌上部。合平板推,须须须须须须须须须须须须须须须须须须须个作每3须。
4:,上是上斜和下斜的,平板也可以。须须须须须须须须须须须须须须须须须须须
胸部完
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背部:
1引体向上,作如,可以在家的框上行。一须须须须须须须须须须须须须须须须须须12-14个,6须须须须须须须。始可能会拉
不,但只要持,自身的力量增加以后就能做到了。须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须
2:臂划船。须须须须须须须
背部我只能想到两个,也是我做的两个。须须须须须须须须须须须须须
背部完。
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肩部:
1:平。须须须须须须
2:俯立平,合作须须须须须须须须须须1号作,须须须须须个三。每
3:臂前平,双手,一起一落须须须须须须须须须须须须须须须须须
4:推,我感臂效果好须须须须须须须须须须须须须
5:肩提须须须须须
肩部完
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手臂:
二肌须须:须须须须的二肌
弯,弯,再弯须须须须须须须须
三肌:须须须
1.仰比屈伸须须须须须须
2.须后比臂屈伸
3.坐姿后臂屈伸须须须须须
4.仰姿反屈伸
手臂完
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腿:
1.须须须重弓:可以手提步
2.提深蹲:上是杠,可以双手提。须须须须须须 也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完
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腹部:
1.仰起坐:上有两个姿,第二个效果比好,度也稍微大点。须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须
2.须须须须曲:
3.曲腿仰起坐:须须须须
4.上腿,最下面的腹肌,想八腹肌比做作。上是须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须须
上斜,平躺也可以的。个作放在最后做。须须须须须须须须须须
腹部完