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论谈陈式太极拳的练法.doc

论谈陈式太极拳的练法

ps娘們的诱惑
2019-06-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《论谈陈式太极拳的练法doc》,可适用于综合领域

论谈陈式太极拳的练法论谈陈式太极拳的练法一、意念一是松与静,二是静与意,三是意与气。二、肢体上肢体:腰到肩,肩到肘,肘到手,手到指节节贯串,下肢体:腰到膝,膝到脚,脚到指,腰为身体中心线,三、动作要领虚领顶劲、含胸塌腰、虚实转换,阴阳变换,刚柔相济。陈式太极拳,是一项集各家拳法精华而创作,它的意义不仅中老年能够练习,年青人更可以练习,而且随处可练。不仅能够起到锻炼身体的作用,也会起到防身的效果,是延年易寿最佳活动项目。打拳,要明知拳中情理,认真理会,潜心学习,在练习太极拳时,一定要做到,上招之终,下招之始,意思是说,每打一招一式都会有终点和起点,终点结束方接起点,不能打一半而接下式。打拳时,上招之终必待神气十足,而后接得住。当接上招时,上势已足,余神留于界外是下招之机已动,于上招之未而后下招接住上招而起,是为结构。不但合之以势,而且先合之以神,神气与上招无间方为高。总之,神气不能散。我们练习太极拳,最主要的就是意为先,最先做到的就是松,那么通过松培养出一种劲,那就是新的劲路,如棚劲、缠丝劲等等。在者,从松中入静,通过自然呼吸法,培养内功等等,这都是我们练习太极功底的基础。我们练习太极拳,首先要做到把基本功练好,要一步一步来,不能求的过快,具体表现如下:一、练习太极拳对意念的要求练习陈式太极拳,首先我们意念要想些什么,这可以说是根据人对太极的理解而订,如大脑的意念是随着本人的功夫的高低而变化,初学者,有初学者的思想,中级有中级想法,高级有高级的想法,这不一样的,大脑的思维是根据个人锻炼程度而变化。那么,我们先从初级开始,初学者应该想些什么呀,我本人认为:一是想到“松与静”。最为重要,那么我们谈谈“松”字。我们不仅身体要放松,也要学会大脑会放松。好比我们初次上台演讲一样,如果思想不放松,思想紧张,也许到台上什么都会忘记,身体会出现僵硬。所以只有学会如何放松,才能做到顺其自然,超常发挥。这是初学者非常重要的。“松”,也是练习出来的,需要长时间的练习,思想集中于一个“松”上,无论练习桩功,还是练习套路,都要求想到“松”。使全身各部位都能够处于放松状态。是说明的是,这种“松”是全身肌肉的放松。这种“松”,是培养肌肉的弹性,培养全身关节的拉长,通过“松”而练出弹性劲来,就好比我们用手拉橡皮筋一样,你用力拉,它会自然开,你不拉了,它又会自然收回,我们全身的触摸点都能练成这样来回自如,那便是新产生的太极劲。所以“松”便是我们练太极拳非常重要的一项功夫。“松”后必要入“静”。这种静是要求我们是意识形态上入静,也就是在我们练功时要注意大脑集中点,不能左顾右盼,不能想七想八,要把思想集中于练拳上。“静”并不是静止,而这里的静,就是要求我们大脑专一,想着同一问题,在打拳时,你可以想到动作对不对,动作不对时要调整,那里还没放松,那里还出现紧张。当然,随着你的练拳时间和对拳的掌握程度,你的整个套路完全可以是不思考的情况,随意打完,不需要在记架子时,你也可以把精力集中于调息等等。这些都需要我们在“静"中摸索。在这里,我们可以把在练习太极中的“静”字,比喻成为“全神贯注”。我们做任何事情,只有我们做到“全神贯注”了,才能够使我们取得更好的收获。二是想到“静与意”。刚刚我谈到了“静”字,实际我们静的目的就是思想集中,这种静都是由“意念”来引导,意念是十分重要的,只有在意念相对集中,帮助大脑清净的条件下,才能有助于肾气的旺盛与收藏,从而使五脏健运,内气充沛,神得所养,动作矫健但初学者往往是过不到思想集中,总是想这想那,或总想着内气如何运行等等,反而违背了清净无为的原意,初学者只要保持思想上的清净,把思想集中在练拳动作上,专心想着打拳,不胡思乱想就行。我们初学太极拳时,就好比我们初学写字一样,能写成横平竖直,不东倒西歪,初学太极拳,身法上只要头部自然端正,立身中正,不偏不倚步法上要求如,弓步、马步、虚步、丁步、开步和收步等等,动作力求规范,拳架运动的方位和路线,初学者知道这些就足够了,至于不可出现其它毛病等以后慢慢调整,不宜深究,一步一步来,功到自成。关健是要掌握好运行方位,角度,顺序必须绝对正确,力争作到柔软松沉,开合大度,使整套拳打的大方顺遂。练习太极拳,养成用“意”练拳是很重要的,意是思想的反映,是人的指南,是人的精神。我们在这所讲的“意”,有二种说法,一种是初学者用意念想着熟练架子,一种是用意念引导内气打拳,这是二种不同的意识形态,从而反映出练拳的不同风格。你看他在那慢慢的打太极拳,在那里慢慢的摸,有人不知道怎么去摸,那叫瞎摸,有人是在用意念打拳,用意念引导拳,这二种拳路是不同的,差之毫哩失之千里呀!“意”对于练习太极拳,起到非常大的作用。太极拳的特点是随曲就伸无过不及。这样就要求练太极拳的人肢体要柔顺不柔顺就不能达到随曲就伸。怎样才能达到肢体柔顺呢李亦畲的《五字诀》中说:”此全是用意不是用劲。”这里的劲就是力。所以以后就有了”用意不用力”的说法。李亦畲的这句话是“用意不用力”的来源。这句话的意思是练太极拳不要用僵劲、拙力。无论是练习拳架还是推手都不能用僵硬的力量需要用一分的力量就用一分的力量不能用多余的力量而且是要在意念指导下练拳不求力量的锻炼。如果追求练拳的力量那么动作一定僵硬不能轻灵圆活。只有用意不用力才能灵活圆转。三是“意与气”。太极拳的特点是内外兼修当然初学者,是不能理解这些的,意与气的形成,要针对中级和高级阶段而言。所以我们练习太极拳,不仅是对形体的锻炼还有对意、气、神等内在的东西的修炼。武禹襄说:“身虽动心贵静。气须敛神宜舒。心为令气为旗。心为驱使神为主帅。”这里武禹襄阐述了练习太极拳时心、气、神和身体之间的关系。如何把心、意、气、神和身体动作结合起来呢我的体会是:第一是从心静体松入手心要静体要松。第二是用意来指导动作这就是”心为令”也就是意在动先。其实,不仅太极拳如此任何其他的运动都是意在动先的。练习太极拳更强调用心意来指导动作。第三是要善于养气。武禹襄说:“气以直养而无害。”这是太极拳的精髓也是太极拳能够养生、使人健康

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