认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈
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认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈
认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈
【中图分类号】R214 【文献标识码】A 【文章编号】1672,3783(2011)11,0412,01
【摘要】目的 探讨孕妇孕育健康宝宝，为生产做好身体和心理上的准备。方法:轻柔的产前瑜伽可以帮助孕妇在孕期放松身心，伸展身体所有的肌肉。结果 孕妇只有拥有了健康的体魄才能孕育健康的宝宝。结论 :孕妇可以在孕期选择难度低，健身效果显著的瑜伽体式，帮助孕妇顺利的度过...
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认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈
认识孕妇瑜伽,做健康新妈妈
【中图分类号】R214 【文献标识码】A 【文章编号】1672,3783(2011)11,0412,01
【摘要】目的 探讨孕妇孕育健康宝宝，为生产做好身体和心理上的准备。方法:轻柔的产前瑜伽可以帮助孕妇在孕期放松身心，伸展身体所有的肌肉。结果 孕妇只有拥有了健康的体魄才能孕育健康的宝宝。结论 :孕妇可以在孕期选择难度低，健身效果显著的瑜伽体式，帮助孕妇顺利的度过孕期和生产。
【关键词】孕妇 瑜伽
首先瑜伽的呼吸法可以帮助孕妇呼吸顺畅，通过练习瑜伽可以懂得正确的呼吸技巧和放松的方法，从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺利分娩和产后身体的恢复打好基础。正确的呼吸可以使人放松紧张的情绪，提高注意力，缓解产前的焦虑紧张和恐惧，同时还可以很好的改善睡眠，给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加胎儿对外界的反应，更利于宝宝健康成长。
下面介绍几个经典而简单的孕妇瑜伽体式的要点和益处:
1 月亮呼吸法，舒适的坐姿坐在垫子上，右手的大拇指和无名指放于鼻翼的两侧，大拇指轻按右鼻孔 用左鼻孔吸气，然后无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气，吸气和呼气的时间要相等，按住鼻孔时不要太用力。
2 猫伸展式:双膝跪地，双膝和双臂与地面垂直，双手十指叉开，吸气时抬头塌腰，伸展脊柱，呼气低头，眼睛看肚脐，背部向上弓起，可以增强脊柱的弹性，改善血液循环，促进消化和吸收，增加胎儿的营养，补充自身的体力。
3 三角侧伸展式:两腿打开两倍肩宽，右脚脚尖向右打开，左
更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 脚稍内收，双手臂伸直与肩平行，呼气时弯曲右膝，右大腿与地面平行，深吸气，呼气时身体向右向下，右手贴地(如果不能贴地，可以将手臂放在大腿上)，两臂成一条直线，眼睛向上看，这个体式可以增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，很好的缓解便秘。
4 束角式:两脚心相对双膝向两侧打开双手握住双脚深吸气伸展脊柱，呼气上身平直向前下落，做到自己的极限保持顺畅的呼吸，可以增加下背部腹部和骨盆区域 的血液流通，防止静脉曲张，有助于打开髋部利于分娩。
5 下犬式:双手双脚贴地，双手双脚打开与肩同宽，深吸气，呼气时双肩向下压，做到自己的极限，可以很好的促进全身的血液循环，当然还有很多初级的瑜伽体式可以练习，练习过程中可以根据自己身体情况增加练习的时间和强度。
注意事项孕妇练习瑜伽需要注意的是，前三个月最好不要练习瑜伽，孕三个月时胎儿不稳定，容易造成流产，所以最好不要练习，临产前一个月体重增加很多练习时也要注意，有过流产史和合并症的孕妇不要练习瑜伽，同时瑜伽中的一些弯曲和折叠的挤压腹部的动作容易造成胎儿缺氧，练习过程中不要太累和幅度过大，总之只要掌握好练习的幅度，相信对每一个孕妇都会有很大帮助的。
体会
通过修炼瑜伽体式，可以改善全身的血液循环，加强肌肉的力量和伸展性，增强髋部脊柱和腹部肌肉，来支撑子宫里宝宝的重量，有效缓解腰酸背疼，不知不觉的练习中，放松和控制了腹部的肌肉，扩张骨盆和子宫的收缩，这对于缓解或减少生产过程中的疼痛和不适有很大的帮助，还可以缩短产程。长时间的练习，还可以增加整个肌肉组织的柔韧性和身体的灵活性，走路更加平稳，即使肚子一天天变大变沉重，也不用担心走路不平稳而发生意外
作者单位 261500 高密市妇幼保健院1
261500 高密市中医院2
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