下载

0下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 跑步膝盖酸痛

跑步膝盖酸痛.doc

跑步膝盖酸痛

下yi杯清淡如水
2017-12-22 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步膝盖酸痛doc》,可适用于活动策划领域

跑步膝盖酸痛跑步是减肥最有效也最方便的一项运动但是跑步虽然简单在运动中如果不注意也会对身体造成一定的损伤。因为人在跑步的时候膝盖承受的力量是走路时的好几倍所以膝盖是很容易受伤的。那么在跑步的时候就要注意膝盖的保护否则跑步后就会出现膝盖酸痛的现象。那么膝盖酸痛要怎么解决呢,科学运动避免膝盖受伤跑步很容易损伤膝盖那么就不去跑步了吗,专家认为如果科学运动是可以减少膝关节损伤的。黄院长说跑步时应该合理安排运动量避免过大的运动强度这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙发生疼痛就应立刻减少运动量甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节减轻疼痛。在疼痛消失之前都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动最好不要进行上下楼、爬山等活动。如果你想要以跑步方式锻炼身体最好不要日复一日地跑可以适当穿插其他的运动比如游泳、自行车等。专家说在跑步前要做充分的热身准备活动比如压腿、弯腰等。开始跑步时要先慢跑再加速快跑让全身肌肉关节变得协调这样能减少运动损伤。另外跑步场地也对膝关节有影响应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋这样可以缓冲足底传来的地面反作用力可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。加强大腿、小腿的肌肉量练习可以有效保护膝关节的稳定、蹲马步保持秒重复次保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。、站在至厘米的台阶或箱子上一只脚缓慢落下保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间重复次。、针对大腿前侧肌肉可采取站立姿势左边小腿后屈曲用左手拉着左脚背将左脚跟拉近臀部维持至秒后放开。然后换另一侧练习。上文中介绍了一些可以缓解跑步的时候膝盖酸痛的方法如果不知道怎么保护膝盖的运动爱好者可以根据文章中介绍的方法来保护膝盖。当然在跑步的时候跑步的路线、跑步的时间、跑步的装备、跑步的行程数都有一定的要求要根据自己的实际身体状况来制定。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/2

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利