男士健康减肥方法及健康减肥食谱
近年来很多男性朋友的应酬不断增加,而且又缺乏体育锻炼,时间长了就导致肥胖的出现,而随着男性肥胖患者的日益增加,夫妻生活也因此受到了影响,导致夫妻之间的不和谐,所以男性出现过度肥胖后,千万不要坐视不管。那么男士健康减肥方法及健康减肥食谱有哪些?以下是为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
男士健康减肥方法及健康减肥食谱
一、饮食
男人想要有好身材, 必须要控制自己的饮食,最好能够制作一个适合自己的吃饭菜谱。
1、食谱中可加入有利于减肥的食品,像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等,此外,豆制品、水果也是非常好的减肥食品;
2、多喝茶,因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪,像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、男人多吃粗粮、蔬菜、水果,这对于保持身材有很好的帮助。千万要少吃烧烤等油炸类的食物。
二、运动
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情,因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?
1、运动首先要讲究规律,作息需要规律性,运动也同样如此,像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动,既可以让我们身体健康,又能帮助我们减肥塑形。
2、此外,运动要注意强度不能太过,适当休息,运动前要拉筋热身等。
3、在做完运动以后,不要立即就开始大吃特吃,在运动的时候喝水也是有很多的讲究的,所以一定要注意。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
健康减肥食谱
男士健康减肥食谱一、玉米羹
这款男士健康减肥食谱以玉米为主,做法方便简单且瘦身效果显著。材料,玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。做法,将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。注意,玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
男士健康减肥食谱二、红豆冬瓜汤
红豆可有助于肠胃蠕动,冬瓜也是非常好的利尿食物。材料,冬瓜400g、红豆200克。调料,盐。做法,1、先将冬瓜洗净去皮切成小块,红豆洗净清水中浸泡6个小时备用。2、锅中放水,并将红豆倒入煮熟。3、将冬瓜块倒入锅中,打开盖子以中火煮至冬瓜透明,之后加入调料。吃法,于晚饭时食用,可配合清淡饮食。
男士健康减肥食谱三、黑木耳粉红枣粉
材料,黑木耳粉5克,红枣粉20克。做法,用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。功效,黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
男士健康减肥食谱四、苦瓜竹笋汤
材料,苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。做法,1、竹笋去皮切片,焯水,这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤,切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟。4、接着放入苦瓜煮三五分钟,最后放入萝卜苗并调味即可。功效,苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高,人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以,这款汤既爽口又营养,最主要的是能起到减肥的作用。
[男士健康减肥方法及健康减肥食谱]
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