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利用弹力绳锻炼肩部三角肌的方式

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利用弹力绳锻炼肩部三角肌的方式利用弹力绳锻炼肩部三角肌的方式 沙河健身房 第一,利用弹力绳做直立划船动作 该动作类似于杠铃直立划船。具体动作为,平行站立,双脚分别踩住弹力绳两端手柄,双手抓住弹力绳的中间,双手之间的间距大约为二十厘米,抬头挺胸,双手向上提拉弹力绳至下颌,停顿一下,然后慢慢回到起始位置。需要注意的是整个过程,双手是需要贴近身体的。 第二,利用弹力绳做俯身侧平举动作 该动作类似于哑铃俯身侧平举。具体动作为,站姿,双脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲,曲髋,背部保持挺直,双脚踩住弹力绳,弹力绳在双脚上面交叉,双手握住弹力绳手柄,...

利用弹力绳锻炼肩部三角肌的方式
利用弹力绳锻炼肩部三角肌的方式 沙河健身房 第一,利用弹力绳做直立划船动作 该动作类似于杠铃直立划船。具体动作为,平行站立,双脚分别踩住弹力绳两端手柄,双手抓住弹力绳的中间,双手之间的间距大约为二十厘米,抬头挺胸,双手向上提拉弹力绳至下颌,停顿一下,然后慢慢回到起始位置。需要注意的是整个过程,双手是需要贴近身体的。 第二,利用弹力绳做俯身侧平举动作 该动作类似于哑铃俯身侧平举。具体动作为,站姿,双脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲,曲髋,背部保持挺直,双脚踩住弹力绳,弹力绳在双脚上面交叉,双手握住弹力绳手柄,始终保持肘关节稍微弯曲,双手向两侧平举至与地面平行,停顿一下,然后回到起始位置。另外该动作也可用单手完成。此动作锻炼的是三角肌的后束,强化斜方肌中部的菱形肌。 第三,利用弹力绳做端枪式侧摆动作 具体动作为平行站立,将弹力绳踩在双脚之下,双手握住手柄于体两侧,目视前方,同时抬起双臂,呈端枪姿势,掌心向下,交替进行。这个动作可以锻炼到整个三角肌。 第四,利用弹力绳做站姿飞鸟动作 该动作类似于反式碟机展肩动作。具体动作为,将弹力绳固定 在较高的高度,平行站立,目视前方,身体稍微后仰,双手握 住弹力绳的两个把手,双臂稍微弯曲,掌心向下或者相对,双 手向后水平打开至身体两侧,停顿一下,然后回到起始位置。 该动作主要锻炼三角肌后束与斜方肌的中部。#p#分页标题#e# 沙河健身房
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分类:生活休闲
上传时间:2017-11-24
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