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篮球基本功训练方法 篮球控球技巧技巧练习.doc

篮球基本功训练方法 篮球控球技巧技巧练习.doc

上传者: 新筠雪 2017-09-17 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《篮球基本功训练方法 篮球控球技巧技巧练习doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘符等。

篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋这个动作的关键在於脸面朝前同时眼睛不要看着球然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习这个练习同样脸面朝前颈部切忌不可移动并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前後抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方两手迅速由後方接住球并将球轻抛回前方如此反覆记时练习试试看叁十秒内能完成几次。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球并按正、反时针方向交替练习。跨下,自行盘球这是单脚盘球的应用将球沿着双脚在跨下做字形的盘球同时眼睛不要看着球并按正、反时针方向交替练习。提升投篮命中率再谈投篮练习方法前次提及提升投篮命中率的要点之后有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习每天投进个之多在了解事实之后唯恐网友误解因此特再撰写此文说明若可能范围您们可以参考运作。一、原地空手动作:先做空手的动作练习当然要了解动作要领约略十天。二、原地篮下擦板投篮:在篮下一步位置依据投篮要领投擦板球约略十至二十天若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮此阶段每天也需做球感~分钟。三、中距离投篮并摄影:在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习此时是以投空心球为准并以V拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)若有旁人或教练在投篮时提醒动作要领正确与否最后再以V拍下较合理或正确动作每天最少投篮进个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)此时需要统计命中率并没有时间限制说要练几天而且能说出每一个不进的理由若没有达到连续五天都有八成以上命中率则不能晋升下阶段每两天要看一次录像带约十分钟把相片摆在书桌前或卧室墙壁。四、近距离接球跳投:以移位一步为原则做接球跳投一样以三点之位置练习也必须能说出每一个不进的理由若没有达到连续五天都有七成以上命中率则不能晋升下阶段此阶段要再拍V乙次也是每两天要看一次录像带约十分钟。五、运球两步急停跳投:以运球两到三步为原则然后急停跳投位置在两边度空心球、两边度擦板球其余同上并要连续五天都有六成以上命中率。六、各式运球过人急停跳投:在前述四点各置放一障碍物以各式运球模拟过人急停跳投同样要连续五天以上都有五成以上命中率此时要增加投篮次数到投进个。七、防守下的接球过人急停跳投:含运球过人或者直接去斗牛实验此阶段若单独练习还是保持投进个就好然后做投篮意像清晰度量表检查一下就算闭上眼睛也能清楚看到自己投篮动作如此您在投篮不顺时能够检查自己的投篮动作若能加上放松、集中精神训练则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响将能集中注意力在瞄准点若能经过此阶段考验能在四成以上命中率可晋阶下一回练习。八、个投篮练习:经过以上步骤您的投篮动作即将定型稳定性也蛮高此时球感练习可以降低到至分钟然后每天需要投进个球其中建议个有人防守个是接球跳投个是运球过人急停跳投。假如您能够采以上步骤循序渐进的练习这将是国内射手诞生的征兆相反的假如您偷懒或想跳跃升级则容易造成动作不合理以后除非每天练习否则会发生所谓手感不佳而降低命中率记住「射手不是一天造成的~~关于篮球场上的跑位篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿而且乐于亲临球场一试身手。然而许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采跑的僵硬、笨拙。其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致:无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域而眼睛总是盯着“球”以保持随时准备接球进行攻击的姿势运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球或随时用变化跑动方向来摆脱对手防守队员的跑动则通常是背对球和对手向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板足尖向后登地上体正对前进方向而是要用篮球运动员专门的跑动方法:上体侧身以一侧头肩向运动方向前倾以便面对球或以肩背顶挤对手使身体重心低而靠前双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌另一只脚的外侧前脚掌且脚趾要有力地抓住地面两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨使步幅大重心低这种姿势才能动停、变向自如在弧线跑动中保持较快的速度以适应篮球比赛的需要。跳投跳投只是定点投篮的演变形式这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮更有运动天赋。魔高一尺道高一丈跳投也让进攻队员更具攻击力。跳投的许多基本功与定点投篮一样:像持球球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时可以看见有些差别需要考虑。最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球你有足够时间来准备而对于跳投简直可以说没有这意味着所有准备必须事先做好而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投从运球到跳投或从传球到跳投正确的抛物线或弧线对跳投很重要。但与罚球相比更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病但涉及合理的心理态度。队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格从场外一看就看出来。你知道一个家伙他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形那是我的专利。)这“J”字形或许使你无法参加比赛。那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢很简单不要投。那么不常见的长距离投篮呢你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l英尺(米左右)就不要试投U英尺(米左右)的球。那样的话你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。时时想着要提高独自一人一天不能跳投太多。的确我又在重复你教练所说的但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要那很好但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话录取栏上没有你的奖学金时就不要感到奇怪。教练也应受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛过多强调其它重要的技术一防守脚步动作篮板球挡人和运球而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮教练的职责是教别的一些东西。的确从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中球你的球队投中个球如果别的一样那我就赢了。人们过分强调强攻内线好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头你可以强攻篮下但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l英尺(米左右)投篮对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守突破上篮的机会就增多了。身体姿势投篮前双肩与篮平行如果脚步落地正确自然双肩就会与篮平行。如果运球在停止运球、举球做跳投时脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球面朝传球人双手伸开并放松。当接到球后使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。(图、图)持球持球方法与罚球相拟:食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点跳投不是罚球不是随意的但不要忘记你越小心谨慎对待篮球球柔和出手的机会就越大也就是人网的机会就越大。膝记住膝关节不必过多弯曲只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于度。如果那样就可能会更关注起跳而不是关注投篮而投篮才是目的。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧接近身体重心是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮时把重心由全脚掌转移到脚趾然后开始垂直向上跳不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳双脚累了那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复每次投篮当达到跳起的最高点时柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展以完成球出手后手的跟进动作。记住不要过早收回投篮手。迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高到厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要个星期对于每个动作项目,如果一种动作要作组,组与组之间休息不能超过分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,,向上跳离地面最少到cm(若你觉得容易的话,你可以跳至cm)当在空中,你的双手需放在后面着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程第二项:抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组迅速提高弹跳力训练教程第三项:台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈度尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳迅速提高弹跳力训练教程第四项:纵跳双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程第五项:脚尖跳将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过或cm如何提高你的弹跳力,,做任何运动前一定要热身充足~目的:减少受伤机会提高运动作用效果练习弹跳有两个方面:力量性(主要是下肢力量)和技巧性下肢力量包括股、腰、腹~二:技巧性包括跳的方法(原地跳和助跑跳)、韧带柔韧性和动作协调性一:练习下肢力量方法:、深蹲杠铃:量要一定的重脚跟放一块砖这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。一组~个做组每组做完后一定要快速跑出去(米)这样可以提升爆发力~、原地摸高:找一个自己能够摸到的最高度(大约用自身力量)如篮板、篮框原地连续跳起来摸摸到才算数。每组个组。效果:提高弹跳力和爆发力。、自投自补:球碰板后连续补篮可单手可双手连续补个~跳一定要高单手时手要伸直。效果:提升腰、腹、股肌肉优化球感。、仰卧起坐:身体仰卧两臂上举手掌交叉托于头后两腿屈膝收腹起坐两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。、沙池跑跳:在沙池里单脚跳双脚互换按个人能力跑跳几组。效果:提高下肢力量的持久性。、伏身仰起:甲把下身按定在一固定物体上(鞍马桌子)乙扶住甲甲面向下双手抱头上身仰起(反拱桥)在仰起最高点时停顿一秒熟练后可以双手持物按定在头上斤左右强化效果。这可以练腰部力量。、跳绳:原地踮脚跳难度不大可作放松运动。二:跳的方法、原地跳:两腿稍分膝微曲身体稍前倾两臂自然前后预摆两次两腿随着曲伸当两臂从后向前做有力的摆动时两脚掌迅猛蹬地膝关节充分蹬直手向上摸。、助跑跳:正常的跳法可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。还有:韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带至于动作协调性大家自己领悟吧~一训练的目的与任务、目的()丰富学生业余生活提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。、训练的任务()培养学生团结友爱的集体荣誉感严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。()加强身体训练全面发展身体素质增强体质提高身体各器官的机能。()学习和掌握篮球运动的基础知识技术和战术提高运用能力为不断提高竞赛水平打好基础。二、训练阶段划分月份备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数目标、选拔新队、提高技、战休息、全面提高比、组织教学比赛。员制定训术水平。赛能力、锻炼新队员。练计划。、发展专项身、强调全队协、提高队伍体素质。作精神。士气主要、消除生理、提高技、战、熟练应用全、组织教学比赛。训练心理疲劳。术水平队技、战术。、参加比赛。任务、积极准备、发展特长技、提高比赛质冬训。术量。、让新队员尽快适应训练。要求、队员积极、加大训练强、保持运动员、加强队伍管理投入训练度确保技、良好技术水注意安全。战术水平提平。、确保训练、努力拼搏赛高。质量、避免伤病情出水平。、教练员根据况每一个队员技术特点合理安排位置。说明、本计划为常规训练计划如遇比赛作相应调整。三训练内容纲要、身体训练()力量:四肢力量与腰部力量为主。()速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习各种跑和防守练习。、投篮()罚球()近距离篮底檫板投篮。()三分远投()中锋掌握转身投篮动作。()各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。、篮板球()强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。()提高弹跳力学会先挡人后枪篮板球。()注意抢到篮板球第一传的处理能力。、积极防守()提高个人防守能力不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。()掌握各种防守步伐练习。()掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。()学习区域联防。、快攻和防快攻()培养学生抓住发动快攻的时机。()长传快攻和短传快攻相结合()快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。、阵地进攻()增强个人进攻能力。()阵地进攻内外结合以外线为主大胆突破及中远距离投篮。四、每学期训练安排第周()选拔队员制定计划第周()恢复性身体素质训练、熟悉球性练习()个人投篮及防守技术练习()熟练掌握各种传接球技术(原地、行进间)第周()柔韧练习()半场小配合练习(掩护、传切、策应)()罚球、三分球练习()小力量练习第周()半场人盯人攻守练习()全场人盯人攻守练习()罚球、五点投篮练习第周()加大运动量进一步抓专项素质练习。()防守步伐练习()半场、全场一打一、二打二练习()速度、耐力、力量训练()区域联防(、)第周()各种半场运球突破上篮技术()半场一打一、二打二、三打三练习()教学比赛第周()篮板球训练()强调后卫、前锋、中锋的配合()破解联防训练()教学比赛()罚球第周()快攻多打少练习(二打一、三打二)()全面进行战术训练保持训练水平认真投入到今后的训练比赛中。五、测试内容与考核得分分分内容分分分分分分分分分米sssssssssss以上以下米往返上篮sssssssssss以上以下半场运球上篮sssssssssss以以上下全场传球上篮sssssssssss以下以上罚球进进进进进进进进进

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