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我的情绪我做主情绪管理doc
班会:我的情绪我做主 ——情绪管理
,,,,年,月 郭燕
班会 我的情绪我做主——情绪管理
目,、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 标 ,、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
情绪管理
现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用活
你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须
表
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现出快乐的举止;动
内希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
容一、合理宣泄 、
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 步
骤 前提:以不伤害自己和他人为前提
二、选择遗忘
小故事引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓
解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧
张情绪松驰下来。
四、
分析
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1. 情绪ABC理论
情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直
接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下
的情绪和行为后果。
A是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对
方失约。
B是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了，我不能
忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
C(结果 )是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。 A是C的间接原因，B是C的直接原因。
2. 日记分析:
事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法
通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
3. 分析不合理信念
(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求
关键词:“必须如何”、“应该如何”
如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的人都必须喜欢我～”等
(2)不合理信念第二个特征:过分概括化
理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式
如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极
理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。
结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。
五、调理
回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
六、幽默与微笑
无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。
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