游泳课
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
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? 头部运动 ?肩部运动 ?扩胸运动 ?腰部运动
? 膝关节运动 ? 手脚腕运动 ? 前压腿运动 ? 测压腿运动
：伸手，外划，内划和夹肘
20：脚站立，上身前扑手扶在栏杆上。手向两边打开到2点和10
分 点时，手臂略外旋、屈肘、屈腕，开始抱水，手掌从朝向外后方转为朝
向外后和下方，外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内，向15分
下和向后划水，然后随着手臂的继续向内、向上和向后划水。在内划结
束时，应在肋下做夹肘动作。伸臂是在内划的基础上完成的，当两手在
下颚下接近合拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩，两臂前移至伸直姿
势。
：外划的过程应加速并始终保持高肘姿势。应延长手内划的路线。
：做一组30个 ：收腿、外翻、和蹬夹、划行
：爬在出发台上，先伸直脚并拢，然后做脚部动作的完整动作，
要连续的
：当脚接近臀部时停止收腿。收腿结束时脚跟位于臀部的上方，两
脚之间的距离宽于两膝之间的距离。外翻包括外翻脚和外翻小腿，收腿
时就进行翻腿，在蹬夹时快速翻脚。
做30个
人站直立，手向上伸直，就像自己俯卧在水面。
：划水抬头，收手收脚（脚外翻），先伸手后蹬并（单脚做）伸手时
要低头。
：动作要准确连贯，还要注意完整配合时的呼吸节奏。
20个一组，左右脚各一组
1，100米热身运动
2，100米 X 4混合泳腿，拿板 20分
3，200米专项腿，拿板
4，200米蛙泳腿，拿板
5，100米 X 4混合泳手，夹板
6，200米混合泳手，夹板
7，200米蛙泳手，夹板
8，50米专项，90秒内完成.接着50米副项，90秒内完成。做3组
9，50米专项，80秒内完成.接着50米副项，80秒内完成。做3组
10，50米专项，75秒内完成.接着50米副项，75秒内完成。做3组
11，连续游400米蛙泳，放松的游，注意动作和呼吸的调节。 40
顺序及过程，要有自信心，注意安全。 20分 分
在练习的过程中要注意动作的准确性，发现不正确的动作时要及时纠正
和给予正确动作的示范。利用高强度的练习，提高同学们的前进速度，
加强动作的稳定性。
151、
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
本课
分 2、布置课后练习 10
课后 分析
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