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初级中学教师心理健康培训材料.doc

初级中学教师心理健康培训材料

时光风靡谁旧背影
2018-09-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《初级中学教师心理健康培训材料doc》,可适用于综合领域

初级中学教师心理健康培训材料教师心理健康培训材料一、你我都处于压力之下(生活就是压力压力来源于方方面面但首先来源于这个时代这个加速度的时代。速度是这个时代的压力。以前出门坐火车现在短途坐汽车长途坐飞机可我们还是嫌慢总寄希望于新的交通工具以缩短坐车时间电脑告别了迎来了奔腾时代可还是有些人手拿着鼠标嘴里念叨着“快快快”以前做饭要用分钟甚至更长一点时间现在守着微波炉、电磁炉可人们还是不断地在看表前几天一个电视节目说大学毕业生年的增长速度等同于美国等国家年的速度。大学生在很短的时间里其身份就已从精英变成了大众。我们用速度提高效率改善生活质量赶时间成了这个时代的时尚生活方式似乎不赶时间就不足以证明自己的现代身份。正因为这样我们也越来越多地感受到了压力:岁之前要有个稳定的工作要买房子、结婚、生孩子岁时要有一定数量的存款孩子学习要看出点眉目岁时子女工作、事业、婚姻都要有点层次自己的生活也要重新思考安排„„总之一句话:活着就有压力。女性的压力就更大了。华盛顿大学的研究很早就指出女性所承受的压力比男性更大。同样一件事情对于女性来说压力指数就会更高。如离婚男性承受的压力就相对小些家人死亡男士可能比较容易忘怀女士却耿耿于怀很难从悲伤的阴影中解脱出来女性对自己同时完成多种不同角色的要求也比较高既要照顾老人又要协助丈夫、教育孩子在相夫教子的同时还要做好自己的工作压力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一种愿意给自己加压的动物”:头上新添了一根白发脸上又多了一道皱纹腰围长了一寸体重加了一斤„„这在别人看来是微不足道的小事却给一些女人带来了容颜不再、青春不再的压力。当然更多的压力还是来源于工作。就拿我们自己来说做为一名教师在人类进入世纪后随着社会发展的更加迅速我们每天都要面对骤然增加的信息量要面对过高的职业压力要面对时常感到困惑的人际关系(同事关系、师生关系、与家长的关系)面对紧张的工作时间面对超负荷的工作数量以及来自家庭内部的种种责任。如果这些压力是短期的还可以缓解可是教师的工作是连续的、循环往复的。开学初抓的紧不等于学期中间就可以松口气。所以一年四季、两个学期大脑经常是处于紧张状态。(压力引发很多问题长期工作和生活压力的结果便是失眠、焦虑、腰酸背痛、浑身不舒服、心慌、乱发脾气。于是开始频繁的进出医院今天拍片明天心电、化验、按摩甚至CT、核磁最后医生也没有一个具体的诊断意见只是告诉你:注意休息、别累、别生气~要求倒是不高可是我们做得到么,于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨甚至麻木不仁备感茫然无助(恶性循环)。长期下去终究会摧毁常人的心理防线破坏完整的心理结构动摇本来就脆弱的信念和意志进而导致疲惫不堪、心灵扭曲乃至精神崩溃„„所以压力的第二个来源就是我们脆弱的内心。世界卫生组织不是有一个令人震惊的预言吗世纪将是一个心理障碍的时代~的确加速度时代给我们带来了日益加快的生活节奏越来越大的工作压力越来越淡的人际关系越来越挤的生存环境。这些难以抗拒的外在因素都在不同程度地威胁着我们的生活。所有这些辐射性刺激的过量、突发性刺激的增多都会加大个人的心理负荷。正如尼采所说“人生就是一场苦难”人活着真是太累了。正确对待压力压力可以产生那么多的问题压力制造了一个又一个的病人增加了一个又一个需要心理辅导的个案压力使人向命运投降令人退缩令人暴力令人自杀。更多的人则采取逃避现实的方式:工作竞争太大有压力病退回家街上建筑物太多五光十色的霓虹灯招牌太刺激有压力不上街都市里噪音太多汽车声、收音机、录音机、行人嘈杂有压力就哪也不去躲在自己构建的王国里有的人开始乞求神灵的保护搞起“迷信”活动有的人则开始酗酒在酒的世界里醉生梦死就等哪一天两腿一伸和现实说“拜拜”来结束那毫无意义的一生。那么压力就真的那么可怕一无是处吗,对客观事物的评价到底是好还是坏要看你从哪一个角度去看塞翁失马焉之非福,而塞翁得马又焉之非祸,老子说“祸兮福之所倚福兮祸之所伏”。福与祸是互相依附的他们互相首尾相连构成一个圆形福到尽头可能就是祸之开始祸到尽头可能就是福之来临。所以压力有时也难以定性它的好坏。你说压力一定是坏,生活本身就是由一串串压力组合而成的没有压力的生活是不存在的。呼吸是因为生理需要构成压力(你刻意憋气)进食是因为有压力有饥饿的本能身体需要营养所以有了饥饿的压力到时候你就主动去吃饭男女相爱也是基于压力从心理上讲异性相吸窈窕淑女君子好逑求而得之乐不思蜀求之不得辗转反侧。生理的要求就不用说了。所以是呼吸的压力使人呼吸从而得到呼吸新鲜空气的趣味是饮食的压力使人饮食从而获得饮食的乐趣是男女相爱的压力使人去追求爱的满足从而使世人得以延续宗教方面也是由于追求解脱的压力或是受到罪恶感的压力才有那么多的人去信教。可见压力是有好处的。不但是生活离不开压力社会的发展和进步也一样离不开压力世界上的一切发明都是因为压力而来。人先是发现某方面的问题生活带来不便(压力)发明家动脑筋努力解决(压力)压力解除。每一个问题就是一份压力每解决一个问题就消除了一份压力世界上就增加了一项贡献给人类社会的发明。疾病是人类的一个大问题SARS的传播给医学研究机构和医务工作者带来了极大的压力着手寻找病源研制疫苗新的药物出现医家压力解除世界上又多了一种治病的良药。科技的发明是这样社会科学、人文科学的进展也是这样。个人角度也是如此“井无压力不出油人无压力不进步”。如果你能很好地运用压力压力有时就变成了动。教师心理健康培训材料二、全面了解健康说起健康现在越来越多的现代人开始自觉地追求身体的健康。这些年来气功热、健身热、健身器材热、养生补品热可谓是一热未止一热又来而且是常热不衰。现在人们更加注重生活方式的改变想尽办法使自己的身体更健壮使自己的免疫能力更加提高但有些人对身体保健的认识还是有些偏差。有一幅漫画就很好地说明了我们的保健观念,,一位中国的父亲腰扎“神功元气袋”嘴里含着鹿茸一手拿着“三株口服液”一手牵着小孩小孩喝着“巨人脑黄金”手里拿着“巨能钙”父子俩坐在椅子上看老外。一老外背心、短裤精神抖擞跑步后面跟一小老外背心、短裤精神抖擞跑步。这幅漫画入木三分对中国人的身体保健观念进行了深入的反思。实际上我们不但在身体保健方面发生了偏差在精神保健方面也走入了误区。本来在我们的传统文化里人们是非常重视精神的保健但不知从什么时开始在人们意识里对身体健康的片面追求开始占据主导地位。有的人对身体的不适非常敏感有点风吹草动就打针吃药对心理问题却不够重视讳疾忌医。我们在生活中要面对那么多的压力有那么多人心情抑郁苦闷而长期的精神压抑不是比发烧感冒更可怕吗,可是又有多少人主动向心理医生求助呢,可见对心理健康的追求显然还更没有“热”起来还处于初春的萌芽状态。实际上健康包括身体健康和心理健康两个方面他们是互相影响的。在一定程度上心理因素还起着非常重要的作用。比如一些心身疾病我们又叫它心理生理疾病就是指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。人体是心理和生理两大功能统一的完整的生命体。机体是通过心理和生理的统一活动与外界和社会不断地进行着物质、能量和信息的交换来适应环境的变化、保持人体的健康。心理因素和生理因素又是互为因果互相作用的。一般而言健康不仅是指内环境的动态平衡而且是指生理的、心理的、自然的和社会的整合的稳定一些病因是生理因素与社会因素相互作用或者可以说是以心理因素为中介而作用于人体的一些病理现象是生物性的而它的发生却是与社会因素有关的。面对心理保健首先我们的观念要转变。在许多人眼里心理健康好象只存在两种状态那就是“正常人”和“不正常人”。似乎除了那些正在精神病医院接受治疗的精神病患者外任何人都是“正常人”都不存在心理健康的问题。实际上这种不是白就是黑的二元观是一种非常危险的误区。情绪起伏亦属正常有一位中学教师她有一个幸福的家庭:活泼可爱的儿子事业有成的丈夫以前一提起这“爷俩”她是满脸的骄傲和自豪。可是前段时间她却一脸愁容说:“不知为什么他总是莫名其妙地对我们娘俩发火一会儿又亲热起来反复无常像个精神病。”一名岁的年青女教师因为失恋再加上工作忙逐渐出现失眠白天打不起精神讲课心不在焉后来心情越来越抑郁经常在夜间回忆起那份失落的爱。郑老师是一位市级优秀教师一年前因为给儿子买房结婚经济负担加重出现失眠、记忆力差、没有食欲讲课时大脑反应迟钝有几次无缘无故对同事、学生发脾气。王老师师范大学毕业后分到学校由于工作出色第三年就被聘为教研组长但因缺乏工作经验某一天的工作没有安排好校长批评了几句后来就不愿讲话整天闷闷不乐工作无精打采。以上这几位情绪的变化不是偶然的而是因为工作或生活的事情没有处理好而引起的都属于“间歇性心理异常”。那为什么正常的人也会发生间歇性心理异常现象呢,就人本身的生物属性来看人整个身心在不停运转的过程中不可能总是一帆风顺的而是会不同程度地呈现出一种周期性情绪起伏现象在某些时候心理状态趋于异常:如当人本身的“情绪积累”(兴奋或压抑)达到一定程度时就容易出现身心失衡这就需要通过某种适当的方式去发泄(发脾气)当工作和生活的压力超过了身心所能承受的负荷时也会激起情绪的“抗议”再有就是天气的影响风雨雷电、阴晴雨雪等都会使人的情绪出现“起伏”。此外特别的性格、特殊的环境、生活的变故以及一些突发的事件都会给心理异常埋下“伏笔”。所以没必要把异常心理看成是洪水猛兽身为凡夫俗子异常心理现象的出现是很正常的。二、教师心理健康的意义时代的要求教师的职业特点需要教师心理健康教师自身发展的需要教师的心理状况对学生有重要影响三、影响教师心理健康的社会因素倾情付出却常常不被理解社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求教师群体之间的业绩竞争及评价机制的不合理来自家庭和情感方面的压力教师的工作性质相对封闭造成人际关系的狭窄角色冲突由学生的行为和态度带来的压力。教师心理健康培训材料三、教师心理健康的标准健康联合国卫生组织提出的关于“健康”的新概念是:“健康不仅是疾病与体弱的消失而且是生理健康、心理健康和社会适应的完美状态。”年世界卫生组织在宣言里把健康的内容扩展为四个方面:躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。心理健康是指个人能够充分发挥自己的最大潜能以及妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。具体来说心理健康至少应包括两层含义:一是没有心理疾病二是有一种积极发展的心理状态。没有心理疾病是心理健康的最基本条件心理疾病包括各种心理行为异常。具有“积极发展的心理状态”则是从积极的、预防的角度对人们提出要求目的是要保持和促进心理健康消除一切不健康的心理倾向使心理处于最佳的发展状态。教师的心理健康标准既要包括一般心理健康标准又要体现教师职业的特殊性概括起来包含以下几点:对教师角色的认同勤于教育工作热爱教育工作爱生、爱校、敬业、乐业在工作中获得成就感满足感。具有健全的人格性格开朗襟怀坦白言行一致表里如一有正确的教育观、人生观、学生观为人师表诲人不倦信心坚定意志顽强顺境不傲慢逆境不悲观等。有良好和谐的人际关系()有正确的荣誉观、名利观。()交往中能了解彼此的权利和义务。()能客观地了解和理解别人能够接受对方包括对方的优点和缺点。()与别人相处时正面态度多于反面态度即尊重、理解、赞美、喜悦多于仇恨、怀疑、妒忌、厌恶等。()积极与他人真诚地沟通懂得与同事合作建立和谐的师生关系。能正确的了解自我、体验自我和悦纳自我对自己的能力、优缺点能做出恰当的、客观的评价不随便拿自己跟别人比较。能平衡自我与现实、现实与现实的关系。具有教育独创性在教学过程中不断学习不断进步不断创造。能根据学生的生活、心理和社会特点富有创造性的理解教材选择教法设计教学环节使用语言布置作业对层出不穷的教育方法能很快接受等。在教育活动和日常生活中能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪()保持乐观积极的心态在任何情况下都能恰当地表达和控制自己反应适度行为有序安详稳妥地处理学校工作和社会生活中的突发事件。()不将生活中不愉快的情绪带入课堂不迁怒于学生。()冷静处理课堂环境中的不良事件。()克制偏爱情绪一视同仁对待学生。()不将工作中的不良情绪带回家庭。教师心理健康培训材料四、教师心理健康的标准能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的允许自己不如别人。有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力具有创造性地进行教育教学活动的能力。热爱教师职业积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现从有成效的教育教学中得到成就感。具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极将影响教师整个心理状态及行为也关系到教育教学的工作效果。能自我控制各种情绪与情感繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质即教学工作中明确目的性和坚定性处理问题时决策的果断性和坚持性面对矛盾沉着冷静的自制力以及给予爱和接受爱的能力。和谐的教育人际关系有健全的人格在交往中能与他人和谐相处积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。二、新教师常见的心理冲突第一负担过重过分疲劳。教师的工作是艰苦的脑力劳动和体力劳动教师除了上课还要批改作业出各种练习题或考试题如果是班主任就还得处理班务进行个别教育组织各种活动以及家访等。有一部分新教师一工作就当班主任由于年轻加上经验不足工作中往往疲于奔命这样会导致心理冲突。第二现实与理想之间反差巨大。新教师刚刚走出大学校园对未来充满了憧憬。但客观现实往往让他们感到迷茫社会现实和社会理想之间存在明显的反差“应该”与“是”之间存在冲突:应该做的做不到不应该做的有时还必须去做。也就是说新教师普遍感到应该坚持社会理想用理想模式来塑造自己但难免在现实中处处碰壁力求避免与现实中的不良因素同流合污但有时又难免随波逐流主观上想驾驭现实但实际上又力不从心。如学校本来不应片面追求升学率但又不得不为之。领导的要求家长的愿望社会的议论等压得许多教师喘不过气来。老教师如此新教师可想而知。理想的自我与现实的自我之间存在某种不一致这种不一致对个体的成长和发展具有两面性。一定程度的不一致可以促进个体的发展但如果对理想自我要求太高反而容易使个体丧失信心出现各种各样的问题。美国人本主义心理学家罗杰斯的很多研究结果都表明理想自我与现实自我的过分失调往往是产生神经症等心理障碍的主要原因。这种理想与现实的冲突在新教师身上表现得尤为突出使他们感到困惑、紧张、焦虑、抑郁、孤独。第三个人的需要、理想等主观需求与这些需求难以实现之间存在矛盾。新教师刚踏入社会认识问题和解决问题的能力还不特别强面对个人主观需要与客观上难以满足个人主观需要的矛盾往往无所适从。比如想有所成就但又不知从何下手“天之骄子”回归平凡但又不甘于平庸想崭露头角但又事与愿违还有不知如何处理好继续学习与工作、个人与领导、个人与同事、个人与学生、个人同家长等多方面的关系。这些矛盾和困惑长期压抑在新教师的心中使其难以主宰自我。在心理冲突困扰下一些新教师从心里感到烦恼、紧张、不安、焦虑、压抑、痛苦„„发展为各种不同程度、不同性质的心理障碍。一些人当无力解决心理冲突时很容易消沉下去感到什么都无所谓情绪低落、抑郁甚至可能导致严重的心理障碍。第四自我认知出现偏差。新教师的自我认知偏差主要表现为两种类型:一是自我扩张型其特点是过于悦纳自己自我评价偏高形成虚假的理想自我常表现为过于看高自己而导致自负自吹自擂盲目自尊二是自我否定型其特点是对自我认识和评价过低常表现为安于现状不思进取由自卑导致自轻自*最终走向自我否定。三、教师心理压力的自我缓解调整认知找准压力源中小学教师的心理压力源不外乎以下三个方面。职业特点:教师的工作不仅要向学生传授知识还要培养学生优良的品质与个性促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”威信受到了一定的动摇和影响由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是年代以后出生的独生子女在个性方面存在着许多缺陷如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时他们的自我意识觉醒早又受到多元文化的冲击和影响思想困惑多心理冲突多教师工作中的难题增多了已有的方法不能解决新的问题新的理论和方法又没有系统全面地掌握因此造成教师的心理压力。教师本人:教师本人作为心理压力源有三层含义。一是教师对自身能力、水平认识不足过高估计自己自我期望值过高经常导致活动失败而引发心理压力二是教师本身的人格缺陷如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。社会环境:社会环境作为一个重要的心理压力源包括了一系列的因素。首先社会成员对教师的要求和期望过高这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德只求奉献不讲享受认为教师就应该安贫乐道任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望使教师承受着巨大的心理压力。其次社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响使得教师的成就动机难以实现因而造成教师一定的心理压力。明确了心理压力源教师就有了努力的方向。面对心理压力教师不能怨天尤人而应该用自己的实际行动积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习加强对职业规律的认识加强对学生的了解加强文化科学知识的学习全面充实和提高自己。要正确认识自己为自己设置合适的目标淡泊名利思想完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等争取获得社会的理解和支持。放松情绪减轻压力感心理压力一旦产生必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上使人产生更强的压力感情绪紧张和心理压力就是这样相互影响逐步升级、逐步增强的。因此放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用以下方法。放松训练这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗从而达到控制情绪强度的目的。转移注意转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度减轻压力感肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放降低情绪紧张度。另外肌肉运动还能够有效地增强人的信念发现自身的潜能履行自己的社会义务从而使人感受到生活的美好。因此教师在紧张的学习工作之余利用学校体育场地、设施的便利条件经常进行体育运动不仅必要而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏使情绪得到松驰减轻心理上的压力感。同时又能陶冶性情使人心胸开朗增强心理承受能力。与人交谈教师因为工作方式的相对独立性容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此当教师出现心理压力和紧张情绪时他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情得到一定程度的渲泄把积郁在心里的能量及时释放出来也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持从而帮助教师抵御沉重的心理压力消除紧张情绪。情绪对比。情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看并从内心发出开怀大笑。人在笑时体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼一方面增强了有机体的免疫力另一方面剌激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素这种激素是人体内的一种天然麻醉剂它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。磨炼意志增强抗压性心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力实际上是由每个人自身的抗压性(或称抗压能力)所决定的。抗压性较强的人对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的加强意志品质的培养磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法也是减轻心理压力的重要心理基础。首先教师要加强意志独立性的培养。为此教师要明确自己行动的目的性增强教书育人的责任感和使命感根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定在行动上克服受暗示性不屈从于周围人们的压力不为别人的言行所左右。其次教师要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法懂得所作决定的重要性明辨是非当机立断克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时一直处于动机斗争过程中感受到的心理压力大)。在行动中敢于承担责任敢作敢为。当然也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件不考虑计划实施的可能性和行动后果常常带来行动的失败从而造成心理压力。再次要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性并保持充沛精力克服各种不符合目的的内外部困难和干扰不屈不挠地为实现目的而奋斗做到在困难面前不退缩在压力面前不屈服在引诱面前不动摇。最后教师要注意培养自己的自制性学会自觉、灵活地控制自己的情绪克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。教师心理压力调节法面对巨大的心理压力时教师该如何来调节,这里给教师推荐几种调节压力的方法:换位思考认同法正确认知压力灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时不妨进行一个换位思考设身处地将心比心地为别人想一想在对立面找到自我认同感。推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来更不要把不良情绪带到工作中去。顺其自然自我解脱法学会自我放松在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)想休息便休息(劳逸结合)想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下不要追求十全十美。自我回避法在众人面前最好多观察、思考少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在众人面前盲目表现之后却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。变换环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避。俗话不是说耳不听眼不见心不烦吗,如果有条件还可以把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中陶醉于蓝天白云、碧波荡漾花香鸟语的自然怀抱里山青水秀自然环境会使你产生豁达明快的心情一切忧愁和烦恼都会随这烟消云散。音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态因此你可以多听一些优美的音乐以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时创造和谐的家庭氛围更不容忽视。注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。例如对待学历、职称、职务乃至人生都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理二是有时做事可往最坏处着想向最好处努力。自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的树立顽强的自信心。积极正视和勇敢面对自己遇到的困难、压力和挫折。要相信机会对于每个人来说都是均等的只有在准备中等待机会的人才能成功地抓住机会。很多时候教师只有通过自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极的心理暗示不断挖掘自己的潜能培养并有效地展示自己的优势才能走出属于自己的路。每个教师都必须树立这样的观念:你所承担的任务或你正从事的工作在你的心目中一定是最重要的。因此你要尽力保持心理的平衡。教师心理健康培训材料五、神圣的职责教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业它维系着千百万孩子的健康成长维系着千百万家庭的幸福快乐因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。教师们为了这一职业付出了艰辛的劳动也得到了社会的承认人们把教师比作园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂的工程师绚丽的晚霞„„荣誉的背后我们的教师们背负了沉重的精神负担和压力国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省个城市的所城乡中小学名教师为调查对象调查产生了一个令人惊诧的结果:的教师存在心理问题。其中的教师属于“轻度心理障碍”的教师属于“中度心理障碍”的教师已构成“心理疾病”。此后不久上海对全市中小学教师的一次调查也得出类似的结果。中文大学亚太研究所调查显示全港接近有名教师已经患了经常焦虑症„„一、教师缘何“心病”不断,我想造成教师心理问题的原因是多方面的但主要来源于三个方面:职业特点:教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性,促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。教师本人:教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力。另外教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。社会环境:首先,社会成员对教师的要求和期望过高,这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师的心理压力。二、教师心理健康的标准、能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的允许自己不如别人。、有良好的教育认知水平能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力具有创造性地进行教育教学活动的能力。、热爱教师职业积极地爱学生能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现从有成效的教育教学中得到成就感。、具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极将影响教师整个心理状态及行为也关系到教育教学的工作效果。、能自我控制各种情绪与情感繁重艰巨的教育工作要求教师良好的、坚强的意志品质即教学工作中明确目的性和坚定性处理问题时决策的果断性和坚持性面对矛盾沉着冷静的自制力以及给予爱和接受爱的能力。、和谐的教育人际关系有健全的人格在交往中能与他人和谐相处积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。、能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。三、缓解心理压力的方法:知道了问题的严重性我们就应该想办法保护自己。我听过这样一个故事:哲学家带领他的弟子们来到一片旷野问:如何除掉旷野上的杂草,弟子们有的说铲掉它有的说用火烧有的说撒上石灰还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说:“如果没有理想的答案明年再到这里来吧。”第二年弟子们都来了只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟:原来除掉杂草的最好办法是种植庄稼。是的铲除杂草的最好方法是种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好有些抑郁、焦虑、透不过气来不妨来试试下面这些调节情绪的方法:第一个方法:轻装上阵。“心是有限的舞台那里不可能摆放太多的座位。”所以从学生放学的那一刻起你就要把时间交给自己整理整理一天的用品写一写明天需要的东西做这些事时可以听听你喜欢的音乐或者是悠扬的曲子或者是最新流行的歌都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方哪怕只看一两段这一天里你总算给了自己一点时间为自己而活着。你会发现你不但是教师还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家„„只要你愿意一切都是美好的、美丽的、美不胜收的~曾经看过这样一个故事:一个旅行者步履蹒跚地走着他左手拿着一块大石头右手拿着一块砖头背上背着一代泥土腰上缠着一圈圈草绳头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑可是我们往往就是这样自己身上所累自己浑然不知。他遇到一个农夫。农夫问他:“疲惫的人啊~你为什么要拿着一块大石头呢,”旅行者回答“咦~对啊~我实在没有注意到。”所以他把那块大石头扔了觉得这下好多了。他又碰到一个村庄里的人那人问他:“疲惫的人啊~你为什么头上顶着那么重的南瓜呢,”旅行者说“真高兴你告诉我~我不知道我在做什么呢~”所以他又把南瓜扔掉更轻松地赶路了。一个又一个村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担所以他一个又一个地把包袱丢掉。最后他是自由的人轻轻松松地赶路去了。生活中我们同这位旅行者一样也给自己的心理负载了太多的负担不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等都让我们举步维艰而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法总试图获得他人的支持更加重了对心灵的束缚。所以放下不必要的心理负担才能轻装上阵这样既可以集中精力于你应该完成的事也可以给内心腾出更多的空间使心理的潜力释放出来享受精神的自由。第二个方法:简化生活。让我们一起来欣赏这样一篇文章吧~生活原来如此简单有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车年轻人除了将车修好还把车子擦洗得漂亮如新其他学徒笑他多此一举。后来车主将脚步踏车领回的第二天年轻人被聘到那个车主的公司上班。原来要获得机会很简单勤劳一点就可以了。有个小孩对母亲说:妈妈你今天好漂亮。母亲问:为什么,小孩说:因为妈妈今天一天都没有生气。原来要拥有漂亮如此简单只要不生气就可以了。有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说:你不需要让孩子如此辛苦农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说:我不是在培养农作物我是在培养我的孩子。原来培养孩子很简单让他吃点苦头就可以了。有一个网球教练对学生说:如果一个网球掉进草丛里应该如何找,有人答:从草丛中间地方开始找。有人答:从草丛的最凹处开始找。有人答:从草最长的地方开始找。教练宣布答案:按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。原来寻找成功的方法很简单从一数到十不要跳过就可以了。住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说:你这里太危险搬来跟我住吧。路边的青蛙说:我已经习惯了懒得搬。几天后田边的青蛙去探望路边的青蛙却发现它已被车子压死了。原来掌握命运的方法很简单远离懒惰就可以了。有一只小鸡破壳而出时刚好有只乌龟经过从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生。原来摆脱学生的负荷很简单放弃固执就可以了。有几个小孩都想成为一位智者的学生智者给他们一人一个烛台要他们每天擦拭烛台使之光亮。结果一天天过去了智者一直没有出现大部分小孩已不再擦拭那烛台了。有一天智者突然到来大家的烛台都蒙了厚厚的灰尘只有一个被大家叫做“笨小孩”的孩子在智者没来的日子里也每天擦拭烛台结果这个笨小孩成了智者的学生。原来想实现理想很简单只要实实在在地去做就可以了。有一支淘金队伍在沙漠中行走大家都步伐沉重痛苦不堪只有一人快乐地走着别人问:你为何如此惬意,他笑着说:因为我带的东西最少。原来快乐很简单不要斤斤计较就可以了。原来生活很简单简化生活没有过多的奢望一切就轻松起来。

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