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篮球运动全身协调性力量锻炼.doc

篮球运动全身协调性力量锻炼

糖果宝贝园
2017-12-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《篮球运动全身协调性力量锻炼doc》,可适用于综合领域

篮球运动全身协调性力量锻炼学习辅助网wwwnet对于篮球运动所需要的是全身的协调性光是锻炼一部分是不行的!每个动作之前先不用任何器械做一次下蹲没有杠铃用哑铃也可以做。组第一组是热身不要拿东西直接下蹲后三组用适当的重量哑铃位于头部两侧慢慢下稍微快速站起站起来的同时要停顿到秒。每组至个元宝收腹。组第一组为热身后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片放于头后双脚盘腿平躺地面后尽量让双膝和双肘碰到坚持到秒然后慢慢躺下。每组个提踝。组第一组热身后三组站立在一片大的哑铃片上脚后跟离地利用脚踝的力量把身体提起。每组个。屈臂伸。组找个结实的有扶手的板凳背对板凳双手放于身后的板凳上脚打直放于合适位置利用肱三头肌使身体上下起伏满上满下。每组个。异侧两头起。组趴在地上或者床上双臂伸直利用腰部和背部的力量使上半身和下半身同时抬起韦德之道刚开始比较困难慢慢习惯就好。每组仰卧飞鸟。组仰卧躺在一张和背部同宽的凳子上(主要是不会影响肩个。膀的活动的宽度都可以)双手各拿一个重量适当的哑铃利用胸肌的力量使双臂同时向上举起并合拢。(手臂可以稍微弯曲)每组各。肩膀绕环。组双手各拿一个重量合适的哑铃同时以肩膀为中心绕环速度稍微慢些。这个动作是最快能增长肩膀肌肉和力量的动作但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群所以重量一定要把握好!俯卧撑。组如果平时经常做的话现在就可以放一盘哑铃片在背上加大重量然后减小每组次数。做的时候一定要全身打直要让身体跟着手臂动要做到手臂不动身体绝不能动!没加重量每组个加了重量每组个。AJ跳绳。不要小看了跳绳这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。每次分钟一天不要超过次。还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次你可以这样分配:周、、锻炼上半身周、、锻炼下半身周日让身体休息。力量不是一两个星期就能锻炼出来肌肉也需要休息不要锻炼过度这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。学习辅助网wwwnet学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet

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