枕头高低有讲究等
枕头高低有讲究等
俗话说:“高枕无忧”。但从医学生理学、病理学的观点来说，此说却大谬不然!不少头晕目眩，颈项强痛、肩臂酸胀、肢节麻木的颈椎病患者，大都与喜欢睡高枕头的习惯有关。
正常状态下，人们耳聪目明，四肢伸展，颈项可左盼右顾，前俯后仰，那是因为颈项柔韧;是颈椎及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉的珠联壁合协调一致的结果。而这些“高枕无忧”的颈椎病患者，只贪图眼前一时舒适，一味的“高枕无忧”，年复一年，结果使颈椎向前的正常生理弯曲，一反常态的变直了，消失了，甚至向后突，呈现反张畸型。颈椎间的平衡随之失衡，形成了骨刺增生;诸多韧带、肌腱、肌鞘也处在高枕这种紧张状态中，得不到应有的松驰，颈项的各肌肉群也处于高枕所致的疲劳状态不得憩息。久而久之，逐渐形成了前后韧带、项韧带的钙化;项颈骨肌肉的钙化;颈项肌肉的机化、骨化。相应部位的血管、神经新陈代谢也发生障碍，颈项随之僵硬变直了，活动严重受限，相继出现了类型不同的颈椎病症状，给工作和学习带来了损失，反而因高枕而“有忧”。
既然高枕不利于健康，那么索性不用枕头行不行呢?否。不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，就会压迫气管，影响呼吸，易做恶梦，
容易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈项肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而致痉挛、疼痛、活动受障，出现“落枕”。
所以，枕头无论是过高或过低都是不良的睡眠习惯，必须予以纠正。现代医学研究
表
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明，枕头的高度，一般以人在侧卧时耳朵到肩部的距离为限。头枕在枕头上的垂直高度，成人以6,9厘米最佳，小儿应低些。
我国医学家们一直提倡人们使用圆枕，因为圆枕非常符合颈椎的
自然生理曲线。将圆枕枕于颈部，仰卧，能使头部保持后仰的姿势，既充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以直径15厘米，长33厘米为宜。
睡眠新观念
陈雪寒
新观念之一:打盹是为生命充电
德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9点，下午1点和5点左右。
有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20,左右，因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复，所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15,20分钟，醒来也会十分有精神，集中精力完成某项工作。
新观念之二:提倡饭前午睡
传统的午饭后休息，使不少人都有这种体会:即睡后人反倒觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒等不适感觉，从而给下午的工作、学习带来不良影响。这是什么原因呢?原来人体的血液有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢产物也无法及时排除，从而引起一系列的不适应症，时间一长，则会诱发多种疾病。新的午休方法是:中午下班或放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进餐。研究表明，饭前休息半小时比饭后睡上2小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。
新观念之三:早睡早起未必好
睡眠应该依个人的情况，配合不同的季节而定，早睡早起不见得适合所有人，也不一定最有益健康，依古代医
书
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归纳的睡眠
原则
组织架构调整原则组织架构设计原则组织架构设置原则财政预算编制原则问卷调查设计原则
:春夏两季要晚睡早起，秋天须早睡早起，冬天则应早睡晚起。因为春夏属阳，天气较热，早睡容易睡不着或睡不安稳，晚点睡反而较易入眠;而春夏季的日出早，此时早点起床，在暑气尚未蒸入时，即展开一日的活动，能利用的时间自然就多些。秋冬属阴，不但天气转凉，而且天黑得快，早点上床可避免夜间的寒气冻人。秋天天气凉爽宜人，正是最适合活动的时候，早睡早起，可利用的时间便增加;冬季太早起床则易受寒，应等太阳出来，较为暖和时，再展开活动。
许多人以为，早上空气最新鲜，早起一定有益健康，所以硬是强迫自己早睡早起。其实，凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高，许多废气也仍沉在地表，此时起床活动，呼吸到的，空气不见得新鲜，反不如随太阳升落的规律作息来得健康。
(责任编辑 大江)
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