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沙发旁边巧健身 休闲运动两不误.doc

沙发旁边巧健身 休闲运动两不误

谢解飞
2018-11-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《沙发旁边巧健身 休闲运动两不误doc》,可适用于社会民生领域

沙发旁边巧健身休闲运动两不误更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~沙发旁边巧健身休闲运动两不误沙发旁边巧健身休闲运动两不误此休闲沙发健身操简单易学可随意就地取材。对于不太做运动的人只要你肯放下手中的电视遥控器检查家中的沙发确实牢固就可以学习做做简易的休闲沙发操。常做此操能活动周身各机能部位锻炼各种关节强化消化系统、呼吸系统的功能提高两臂、双腿的承受力使中老年朋友在家不出门就可达到健身的目的。()单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上身体呈俯卧状态双腿向后撤先左后右交替拧转身体整个肢体随头颈拧转而运动使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气返回时呼气。()单沙发托体运动。正向托体:坐在沙发上左右手臂撑住沙发两边扶手将全身托起屁股离开沙发座位将两腿向前方尽力伸直反复托起、落下。反向托体:面对沙发将双手臂扶在左右扶手上双腿向体后曲成跪姿将身体托起在沙发上反复起落。()单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处双臂扶在左右扶手上或上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上向上前方斜举双腿左右腿交替蹬出如同骑自行车尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作反复练习。可根据自己的体力来进行。()单沙发自由泳运动。同前坐式双腿如同水中自由式游泳姿势起落双臂向前摔拍。()单沙发顶背运动。面对沙发双手扶在扶手上将头顶至沙发后靠背的底根部位如同靠墙壁拿大顶姿势将身体左右顶摆。()单沙发靠背运动。背对单沙发后靠背外侧站定先由颈椎开始顺序向下至双肩、腰背、腰眼处以感觉舒适为准向沙发靠背滚压数次。()双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧身体躺入两沙发内双腿先左后右。轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。()双沙发托肩运动。躺入两沙发中左右两肘压在扶手上将更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~上身提起放下反复给肩肘以等量压力。()单脚蹲踞运动。利用平坦的沙发侧面腰部以上保持直立以单一脚板顶住沙发双脚之间的距离与肩同宽。然后屈膝做上下摆动的姿势摆动的幅度约度效果最佳。双脚轮流交替做次。()背部伸展运动。双手张开约倍肩宽以两手掌支撑在沙发座椅上身体呈度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢让背部做最大延伸做次。()抬臀平腹运动。上身平躺于沙发上屈膝两膝之间夹上一个小抱枕利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高做次。()手脚并用运动。臀部坐于沙发前的地板上左腿屈膝右手关节顶在沙发上左手往上伸展的同时右脚也往前伸直尽量将重心摆在右手关节与左脚上。左右互换各做次。由于这个动作需要手脚并用难度较高但可以让身体左右达到均衡。休闲沙发健身操的次数完全凭自身感觉以舒适为宜不必超负荷运动。早晚饭前各做一次为宜。

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