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公司业余工作时间活动[终稿].doc

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上传者: 波板糖男孩 2017-10-24 评分 3 0 8 1 38 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《公司业余工作时间活动[终稿]doc》,可适用于表格/模板领域,主题内容包含公司业余工作时间活动终稿呼啦圈又称健身圈世纪年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观练习活动占地不大很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹符等。

公司业余工作时间活动终稿呼啦圈又称健身圈世纪年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观练习活动占地不大很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。作用经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。这项运动对素质要求不高练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围属自然性动作适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强形式生动活泼既能培养练习者灵敏。协调等身体素质又能陶冶情操、磨练意志目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动特别受女孩子的青睐因为转呼啦圈可以减少腹部脂肪瘦身塑形。注意事项摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动帮助消化和排便更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾达到美容的效果。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身,摇呼啦圈要想达到瘦身效果必须考虑以下几个重点:、运动多久能达到健身效果,运动频率:每周~次每次~组每组~分钟组间休息~分钟一般不超过分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动可以达到运动瘦身的效果不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强惟有延长运动时间而且是持续性的运动达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果,不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动每周运动三次每次至少三十分钟心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度。、呼啦圈越重效果越好,其实不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那需要花较大的劲儿才能甩得动不过之后便成为一种惯性运动重点还是运动的时间一定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动只会换来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大可能会有伤及脏腑的危机所以还是选择重量适中的吧~、不适合有腰肌劳损或缺钙者运动强度和适应人群:腰部旋转练习属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌高血压、心脏病患者不宜。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前应当先做一些伸展运动伸展韧带避免扭伤。运动不是一天两天的事肥胖也不是一天两天造成的不管你从事何种运动记得把握一个原则:长时间且持续有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。转呼啦圈的部位呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。上了年纪的人对于减肥的重视已不在于形体而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。然而专家认为转呼啦圈运动量并不大很难达到减肥效果一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动运动量不大要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间而且是持续的不间断的运动才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量基本要求每周运动次每次至少分钟心跳达每分钟次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置一般的运动很少会引起错位但是有一些身体素质本来就不好的人腹腔脏器的位置非常容易改变比如胃下垂子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处是不容易改变的但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体弯腰转身搬动重物都可能引起胰脏的损伤。但是对于老年人来说这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌长时间地扭动腰部容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出而老年人大多患骨质疏松会加重病情。其次每分钟次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担容易诱发心律失常或心力衰竭。此外同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。注意事项饭前饭后小时之内不运动不将呼啦圈放在脖子上运动儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍女性孕期、月经期避免运动。效果评价定期检测三围、背力、腰背活动幅度。瘦身须知呼啦圈运动是一种运动强度偏低成效比较缓慢的健体方式但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。近年来呼啦圈瘦身运动热潮不断但是总能看到有些mm辛辛苦苦的运动避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果下面我们就来看一看这些关于呼啦圈纤体的对错小问答避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果~Q:我听说做呼啦圈运动时应该尽量保持平稳的匀速而不是拼命扭动腰部剧烈运动是吗,YES原因:做呼啦圈运动时不宜太快速那样会加强腰部肌肉的负担有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。提醒:实际上过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。Q:我做了一周的呼啦圈运动了效果并不明显啊所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面加大运动量成效就明显了吧,NO原因:呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动这样擅自增加呼啦圈的重量恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。摇动呼啦圈时圆圈会连带撞击骨盆腔周边的骨胳以及腹部和背部的内脏重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大在你认为“浑身酸痛运动有效果了”的时候搞不好已经受了“内伤”哦。提醒:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。Q:有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上、个钟头才可以这样恐怕我坚持不下来呀。NO原因:呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样是要坚持才会有效果的但是就时间上来说每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过分钟一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势进而导致受伤。建议一日中分开几次运动并且日运动时间不要超过个半小时。提醒:只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转、小时的呼啦圈明天却偷懒不做运动三天打渔两天晒网的话无论多么好的健身美体运动都不会有效果。Q:我的月事已经第四天马上就要结束了因为月事来之前一直暴饮暴食增重了不少现在我想尽快做呼啦圈减肥运动可以吗,NO原因:有西医明确地指出女性在月经的中后期卵巢外围有可能会出现黄体囊肿由于囊肿很脆弱腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂伴随而来的内出血有可能是致命的。提醒:女性的生理结构比较特殊不只在经期中经期前后的运动也要谨慎其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法不过刚开始时腰的两边会很痛但时间长了就好了摇呼拉圈会不会瘦身,首先我们必须考虑几个重点:您花掉的热量是否比吃进的热量多,不要以为有动就会瘦。有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的比方说公斤的人爬山半个小时才不过花掉八分满左右的饭~如果您以为已经运动了反而多补充一些食品我想您得到的会比减掉的多。您运动了多久,运动强度多强,摇呼拉圈是可以达到运动的效果不过您运动的时间一定要够久因为摇呼拉圈的运动强度并不很强唯有延长运动时间且持续性的运动使其达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点以为一定要流汗才是运动其实并不尽然有些人本身对热的耐受性比较高就有可能比较不容易流汗。呼拉圈重量越大效果越好,较重的呼拉圈在开始的那一刹那须要花较大的劲儿才能甩的动之后便成为一种惯性运动重点是运动的时间一定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动只换来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大恐有伤及脏腑的危机~还是选择重量适中的吧。应该摇多久才足够,不妨参考“三三三”运动每周运动三次每次至少三十分钟心跳达一百三十下由于摇呼拉圈的运动强度并不很强如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度~运动不是一天两天的事肥胖也不是一天两天所造成的不管您从事何种运动记得把握一个原则:长时间且持续有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员~加油喔~加油~摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动帮助消化和排便更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾达到美容的效果~安全贴士小贴士:呼啦圈运动不当易伤身。随着呼啦圈热再度兴起专家提醒进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。有关报道显示以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后突然感到左腹部疼痛不已并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后症状并未减轻反而逐步加剧后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况专家指出群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则做好充分的准备活动让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。

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