纵跳摸高

纵跳摸高 体操 跳跃 纵跳摸高 动作要领:蹲立，两臂由后向前上摆，两腿蹬地伸直高跳，用一手或两手触高悬的物体。 教法: 以上练习都可以让学生做二、三步助跑的纵跳，然后再练习原地的纵跳。 高悬的物体，可逐渐升高，让学生依次去触及。 原地连续屈腿跳 动作要领:半蹲，两臂由后向前上方摆起，两腿蹬地向上用力跳起，在空中迅速屈膝收腹，然后伸展落地，还原成半蹲姿势。 教法:每次连续跳五、六次，休息片刻后，再连续跳五、六次，反复跳三至四组。 另一种方法:一、二拍轻松地原地跳两次，第三拍向高跳做空中屈腿跳，第四拍落地。 以上动作分组做或集体练习。 跳上跪撑 跪跳下 动作要领:助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械(与肩同宽)，提髋收腹，屈膝前送，用小腿在器械上成跪撑。两臂用力由后向前上方摆动，小腿下压，使身体伸展、腾起，收腹屈腿，落地(图) 教法: 让学生手扶器械，反复练习提臀、收腹、屈膝的动作。 跪垫上做弹性跳动，逐渐跳起。 保护与帮助:保护者站在体侧，跪跳上时扶其臂，防前倒;跪跳下时一手扶腹，另一手托腰背，帮助向上跳起、落下。 前滚翻(纵放器械) 动作要领:三、五步助跑，双脚踏跳，两手撑近端，提臀含胸，同时低头，用头后部(在手前)接触器械，收腹屈体向前滚翻。当臀部滚至远端时，稍展腹，落地(图)。 教法: 复习垫上前滚翻;从俯撑开始做弓腰、提臀，低头屈肘，前滚翻直腿坐。 在高垫子上或低器械上反复练习，初步掌握后，在规定的器械上做完整的动作。 学生开始做这个动作，屈体时腿不容易伸直，可以让学生自然弯曲，逐步要求学生做到教材中图7-3所示的姿势。 保护与帮助:保护主要防止学生由侧面落地。帮助可分两手支撑时和在箱上滚动时两部分:前者一手握上臂，另一手托腹部，帮助弓腰提臀;后者一手托背，另一手压小腿，帮助滚动防止展体过早。落地时防止靠器械太近，身体前扑。 屈腿腾越(横放器械) 动作要领:助跑、踏跳与分腿腾越基本相同。推手的动作是迅速有力，同时臀部上提，两腿并拢屈膝收腹提至胸前，越过器械。两臂斜上举，上体抬起伸腿挺身，前脚掌落在臀部投影前面，屈膝缓冲，成两臂斜上举半蹲，直立(图)。 教法: 俯撑，做提臀屈腿成蹲撑，两脚尽量靠近手。 原地做向上屈腿提膝跳起伸展落地。 原地或三、五步助跑、踏跳，手扶器械，练习收腹、屈腿动作。 练习蹲跳上，挺身跳下。 在器械上垫上两个沙袋或垒球垫子，与肩同宽，加高支撑点，让学生撑垫做屈腿腾越。 保护与帮助:站在落地点附近，握上臂或一手扶腹，另手扶后腰，保护平稳落地。 侧腾越(横放器械，女生) 动作要领:助跑，两脚踏跳后，两手迅速撑器械，同时提臀稍屈髋关节，两腿并拢向侧上摆起，与身体摆起的同侧手推器械，另手支撑，体重落于此手，展髋挺身。身体将越过器械时，支撑手及时推离器械，下落成背向器械，屈膝半蹲，两手斜上举(图) 教法: 起跳后，两腿一侧摆腿，用靠近器械面的一脚轻踏越过器械。 反复做两脚起跳，两手支撑，上体侧倒举腿。 同上，做侧摆越时，在箱上或器械上摆越时，右手抓住上臂，左手托大腿;做向右摆越时则相反。 分腿腾越(纵放跳箱，男生) 动作要领:快速助跑，两脚用力踏跳，向前上方跃起，两臂前摆，成鱼跃姿势，两手用力推撑远端，同时两腿分开，髋关节微屈，越过器械后，两臂上举、挺身，然后并腿落地屈膝半蹲缓冲，两臂斜上举，直立(图) 教法: 先在纵放山羊或短跳箱上做分腿腾越，然后把助跑板远放，让学生改进踏跳后的鱼跃动作。 在纵放的跳箱或其他器械的远端放上红带子做标记，跃起推手时，规定必须撑在标志带以前，改进跃起的动作，并可克服学生撑的近跳不过，或在箱上“爬行”的现象。 在助跳板与器械间，放较低的(容易脱落的)横杆或橡皮带等障碍，促使跃起后做腿向后摆的动作。 站在纵箱的近端，屈身撑远端，蹬箱推手分腿跳下。 保护与帮助:站在落地点附近，支撑时握上臂，落地时可扶学生的腹、背，但都不能妨碍做动作。 分腿腾越(山羊或类似器械) 动作要领:助跑，双脚踏跳，起跳后两手支撑，提臀，两腿伸直向侧分开，迅速推离器械，使身体向前上方腾越过器械，然后两腿向前制动挺身，两臂斜上举，接着并腿用前脚掌落地，屈膝成半蹲(图)。 教法: 教会学生加速助跑，会用前脚掌踏跳，并发展弹跳力。 对墙站立，两臂前举推墙练习推手;俯撑开始，经屈髋分腿推手成立撑，接挺身跳起。 手撑器械做提臀分腿的练习。 保护与帮助:保护者站在落地点附近，从侧面扶助学生的背部或握上臂。 斜向助跑直角腾起(背腾越) 动作要领:(以左脚踏跳为例)斜向助跑，左脚踏跳，右手撑器械，上体稍后仰，后腿向上摆动(踢起)，左腿在空中迅速与右腿并拢，并与上体成直角，将要越过时，立刻换左手支撑，右手推离器械斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲，左手仍扶器械(图)。 教法: 做动作前，先让学生试跑，明确哪一脚踏跳，哪一手先支撑器械。然后做二、三步助跑、起跳、摆腿，成坐撑的练习。 在器械的远端放沙袋，让学生腾越过沙袋。 保护与帮助:保护者站在靠近支撑的地方，一手握先支撑的上臂，另一手托臀或背，给予帮助。 连续原地半蹲跳 动作要领:半蹲，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。 教法:连续跳五、六次，休息片刻后，再做。每节课反复做三至四组，每组五、六次。在做支撑跳跃前、后分组或集体练习。 连续空中分腿跳 动作:半蹲，两臂腹前交叉，两臂经侧用力向斜上方摆起，同时蹬腿向上分腿跳起，然后腿迅速并拢落地还原。 教法: 连续做五、六次后，休息片刻，每节课做三至四组，每组五、六次。 结合支撑跳跃分组或集体练习。开始时，可做原地轻轻跳两次，第三拍向高分腿跳，第四拍落地。 技巧 仰卧起坐、 仰卧起坐:仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行(图) 俯卧挺身: 俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。 仰卧起坐同时举腿 动作要领:仰卧两臂上举，上体前起，同时举两腿，以臀部为支点，与“,”字形坐，两臂前摆触脚面，然后还原仰卧，反复做。 跪跳起 动作:跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立(图)。 教法: 摆臂时应由后向前上有力摆动，脚面、小腿压垫要有力，并与摆臂、提腰协调配合，收腿要快。 先让学生做连续摆臂和压垫的动作。 做原地跪着跳跃的动作。 从高处往低处做跪跳下。 在帮助下做完整动作 保护与帮助:两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。 前滚翻 动作:蹲撑，两腿蹬直，同时屈膝、低头，提臀收腹，团身向前滚动。前滚时，后脑、肩、背、臀部依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑(图)。 教法: 前滚翻是基础动作，也是一种自我保护的方法。在学生掌握前后滚动，并能做到团身的基础上，可让学生练习抱前滚翻。抱腿前滚翻是在提臀、屈臂、低头依次着垫，当背部着垫时，上体迅速与膝部靠紧，团身、两手抱小腿，团身滚动成蹲撑。 为了使学生领会前滚翻的要领，可将垫子叠成斜坡(大约10-15度)，让学生由高处向低处滚翻。 学生初步时容易犯错误，往往用头顶着垫子，或臀部提得太高，重心前移时不能迅速屈臂、团身。也有的学生由于两臂力量不均匀，屈臂程度不同，滚翻不正。 学生比较熟练地掌握前滚翻后，教师可采用持球前滚翻，或前滚翻起立接仰面抛来的球等方法。 保护与帮助:单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑 后滚翻 动作要领:背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上(使手背尽力贴靠肩胛)，用力推垫，推起成站立(图)。 教法: 在复习团身前、后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。 辅助练习:学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。 使学生懂得:为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前，身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，做后滚翻(如10-15度坡) 保护与帮助:蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。 易犯错误:后滚翻撑手不正、肘外张，推手无力。可采用教法(3)、(4)进行纠正。 侧手翻 动作要领(以向左手翻为例):两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地(六点尽可能成一条直线)，成侧立(图)。 教法: 侧开立，两臂侧平举，向左、右举腿摆动，让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。 让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。 地上划一直线，使手脚落在直线上做侧手翻练习。 在帮助下完成动作。 保护与帮助:帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。 肩肘倒立(女生) 动作要领:两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部(拇指向腰，其余四指托背)，伸髋、挺腹，脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势(图)。 教法: 上体向后倒时应滚动，两腿上举的同时，迅速伸髋，及时屈肘叉腰。 后倒举腿，两肘压垫，同时伸髋，可在上方设标志物，让学生用脚尖碰。 在帮助下完成。 保护与帮助:教师站在学生正前方，当其后倒上举腿时，两手握其小腿向上提，用一膝轻抵其腰部帮助伸髋。 头手倒立(男生) 动作要领:蹲撑，两手和前额(成等腰三角形)撑地，提臀，接近垂直部位时，一腿上举，另一脚蹬地，两腿并拢、展髋，身体挺直，体重均匀地落在两臂和前额上(图)。 教法: 通过示范，讲解(可让做得好的学生示范，教师结合动作讲解)，使学生明确完整的概念。 动作的要点是前额和手的位置，必须是等腰三角形，先提臀，使身体重心位置升高。再举腿，蹬地。两手撑地，比肩稍宽，肘稍内夹，手指自然向前分开。 让学生做靠墙的头手倒立;一脚上举，成头手倒立的动作，初步掌握后再做两脚蹬地向上举腿成头手倒立。 头手倒立的另一种做法:两脚轻轻蹬离地面，举臀、屈腿，成屈腿头手倒立(身体站稳后)两腿再伸直上举。 教会学生用力推撑，迅速低头屈体团身，向前滚翻的自我保护方法。 保护与帮助:保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶腿向上提起。 手倒立前滚翻 动作: 一脚蹬地，另一腿摆起并腿成手倒立，身体重心前移，两腿有控制的前倒，当身体失去平衡时，顺势屈臂低头、收腹屈腿做团身前滚翻(图)。 教法: 由头手倒立做前滚翻，体会低头、收腹、屈腿动作。 做脚蹬高处，手撑低处的前滚翻。 在帮助下做完整动作练习。 保护与帮助: 保护者站在练习者的体侧，两手扶其小腿，随之前倒帮助做屈臂、低头、前滚。 易犯错误与纠正方法: 倒立时，身体不直，肩前倾、塌腰。由帮助者扶腿上提进行纠正。 屈臂、低头、收腹过早或过晚。可采用教法(1)、(3)进行纠正。 单肩后滚翻成单膝跪撑 教法: 从蹲撑姿势开始的动作熟练后，可继续做从坐撑、从肩肘倒立的姿势开始的单肩后滚翻。 鱼跃前滚翻 动作:半蹲，两臂由后向前方摆起，同时两脚蹬地，身体向前跃起，然后两手撑垫迅速屈臂、低头、团身，向前滚翻起立(图) 直腿后滚翻 动作要领:背对滚翻方向站立，上体前屈，两手顺势循体前下摆至体后主动撑垫，当臀部触垫后，上体迅速后倒，两手掌心向上，手指向后置于肩上，同时，收腹举腿，翻臀屈体向后滚动，当背和手触垫时两手用力推撑，使上体抬起成屈体立撑。 教法: 站在斜垫上，由低处往高处做直腿后坐撑垫练习 由坐撑做向后倒体、举腿、翻臀的练习。 在斜垫上由高处往低处做直腿后滚翻。 在帮助下做完整的动作练习。 保护与帮助:保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮助翻转和推手。 易犯错误与纠正方法: 直腿后坐不协调，臀部“重击”垫子。可采用教法(1)进行纠正。 后滚翻不圆滑。可采用教法(2)、(3)进行纠正。 联合动作 男生:前滚翻两腿交叉转体180度 后滚翻成跪掌跪跳起(图) 女生:前滚翻两腿交叉转体180度 后滚翻 挺身跳(图) 单杠 引体向上 动作:从高杠悬垂姿势开始，用力屈肘拉杠，使身体向上引，直至下颌超过杠子，成屈臂悬垂姿势。然后两臂慢放，逐渐伸直，恢复成悬垂姿势。 教法: 初学者可做反握的引体向上或有人在下托其腿给以助力的练习。 可用中等高度的单杠稍加蹬地的练习。 教学时应经常进行练习，逐步增虽重复次数与拉引速度，不断提高要求，这个教材可放在课的基本部分之后进行。 跑动挂膝上 动作:在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右(左)腿后举，两臂伸直，从右(左)腿开始向前两步，当左(右)腿蹬离地面后，两腿向杠的方向上举，右(左)小腿在右(左)臂外侧、杠后，迅速挂膝。左(右)腿向前、下后摆腿，同时压臂，使身体重心升高，当上体接近支撑部位时，挂膝腿向前伸直，由于外挂膝使上体稍向左(右)转体，右(左)腿立即向后摆越过杠成支撑(见图);也可以右(左)手外侧移握杠，成骑撑姿势。 教法: 首先让学生掌握从预备姿势开始，直臂向前跑两步的动作。 在?的基础上让学生体会举腿、挂膝动作。 在帮助下完成跑动外挂膝上。在学生熟练掌握动作的情况下，也可让学生做从两臂间穿腿的挂膝上，提高动作的难度。 后倒单挂膝上 动作、教法与单挂膝摆动上基本相同，只是由骑撑开始，后腿稍向前摆，同时肩稍前送。后腿用力向后摆，弓身撤臀，前腿屈膝挂杠(见图)，上体后倒，接挂膝摆动上。 悬垂摆动 动作:从屈臂起摆开始，两腿带髋向前上方伸出，将身体远送下摆。当身体摆过杠下垂直部位时应稍屈髋，并加速摆腿。然后再伸髋，将身体远送，向前回摆。当身体摆过杠下垂直部位时，稍屈髋、加速摆腿。后又需要做伸髋动作，准备后摆下。 教法:由臂后举半蹲开始，两臂向前上摆起，两腿用力蹬地，握杠成悬垂摆动，摆动2-3次。 从悬垂姿势开始，收腹举腿，后摆、前摆，逐渐加大摆幅的悬垂摆动2-3次。 保护与帮助:教师站在杠下学生体侧，当学生后摆时，一手推腿，向前摆时一手推臀帮助其加大摆幅;教师应注视学生握杠手，如有可能脱手时，即时扶持。 支撑后回环 动作:支撑，两腿稍前摆，肩稍前送。接着两腿用力向后摆，腹部弹离杠。当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿向下、前摆。两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。当腿回环至杠后水平部位时，制动腿，减慢回环速度，上体借助制动腿的力量翻腕、抬头、挺胸在支撑(见图)。 教法:复习预先后摆动作。在帮助下完成动作。 在教学中应注意纠正两腿前摆时臀部下落;两腿前摆、向后倒体时屈体回环摆腿、倒体动作不协调等易犯错误。 保护与帮助:教师站在杠前学生体侧，一手从杠后握其手腕，另一手在学生回环时托其臀部，使其腹部紧贴杠子。在回环将结束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩。帮助其恢复支撑姿势。 单挂膝摆动上成骑撑 动作:蹲悬垂，一脚蹬地，一脚从两臂间穿过成单挂膝悬垂。摆动腿上举(至膝与杠高)后，由上经下向后摆腿。当摆动腿接近杠下垂直部位时，两臂和挂膝腿用力压杠，摆动腿继续后摆，当挂膝腿大腿高于杠时，两臂撑杠，小腿前伸，膝关节、脚面绷直成骑撑姿势(见图)。 教法: 学习单挂膝摆动。 单挂膝摆动2_3次，在教师帮助下完成挂膝上动作。 注意纠正摆动腿动作小，与压杠动作配合不协调，而过早的屈臂拉杠的错误动作。初学时可在杠上绑上“棉垫套”放在检的国窝部，避免磨伤。 保护与帮助:教师站在杠前学生体侧，一手压按摆动腿(大腿)，帮助其摆动。另一手扶腰。当快成骑撑姿势时，一手在杠前扶肩，一手在杠后托腿。 单挂膝后回环一周半(以左腿挂膝为例) 动作:从骑撑姿势开始，右腿向后摆，两臂向前推杠，尽量把肩后移，使左腿屈膝挂杠，接着右腿经下前摆，为了增强回环的力量，身体尽量要远离杠，加大摆幅。当肩部摆过杠下垂直部位时，抬头、挺胸、翻腕，右腿摆过杠向后下摆，上体经支撑部顺势后倒，成单挂膝悬垂(见图)。 教法: 复习单挂膝摆动。 在教师帮助下完成单挂膝后回环一周半动作。为了防止国窝磨伤，可在杠上套一棉垫放在国窝下。 保护与帮助:教师站在杠前学生左侧，右手在杠下，反握其手腕。上体回环至水平部位时，左手托肩帮助回环，成悬垂。 单脚蹬地翻身上成正撑单腿摆越成骑撑后倒挂膝上前腿向后摆越转体90度挺身下 单脚蹬地翻身上成正撑 前腿向后摆越转体90度挺身下 动作:由骑撑开始，上体向左(右)倾，重心转至左臂，右(左)手推杠，右(左)腿向侧后摆越过杠，以左(右)臂为轴向右(左)转体90度，两腿并拢挺身跳下，侧向杠站立(见图)。 教法:首先学习前腿向后摆越跳下。 在保护下完成动作。注意纠正上体向支撑一侧倾斜不够、摆动腿弯曲;摆越时，支撑臂弯曲、转体不够等易犯错误。 保护与帮助;教师站在学生体后，当学生挺身下时，用手扶其腰部，保护落地。 仰卧悬垂臂屈伸 动作:仰卧悬垂(面对杠站立，两手与肩同宽，向前走一步半，两腿并拢，髋关节挺直)，两臂用力拉引使胸部尽量贴近单杠，然后两臂再伸直，还原成仰卧悬垂姿势。重复多次(见图)。 屈臂起摆——悬垂摆动——后摆下(高单杠) 屈臂起摆 动作:从悬垂姿势开始(握杠时两臂伸直，与肩同宽，用拇指压住食、中指形成一个封闭环，手腕稍扣，以防脱手。悬垂时身体充分伸展，肩部下沉，身体成一直线)，两臂屈肘引体，同时上体后仰，收腹举腿。当臀部举到最高点时，两腿向前上方伸，同时两臂伸直，髋、肩伸直，转为摆动(见图)。 教法: 正确的握杠方法和悬垂姿势。 在帮助下使学生逐渐掌握动作要领。 保护与帮助:教师站在杠下学生体侧，当学生上体后仰、举腿时，一手托腰，另一手推肩，帮助其举腿、伸髋;当学生后摆时，教师应注视学生握杠手，如有可能脱手，应一手托腹，另一手扶腰进行保护。 翻身上成支撑转体90度下 单脚蹬地翻上成支撑 动作:两手与肩同宽正握低单杠，蹬地腿向前迈一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近杠子，另一腿从后向前上摆腿，同时蹬地腿与摆动腿并拢，两腿继续向上、后方摆过杠，两臂保持弯曲，直到小腹贴杠两腿下落，抬头、挺身、翻腕成支撑。 教法: 在低单杠前一步远处放一跳箱或再稍高一些，使学生蹬地腿踏在上面，另一腿向后上摆脚，蹬地腿用力蹬箱，翻上成支撑。 在教师保护、帮助下完成。 进行屈臂悬垂与悬垂高举腿等各种加强腹背肌肉力量的练习。如:从支撑屈体前翻，身体贴杠下滑，滑至大腿中部，再用力拉臂使身体还原成支撑姿势。 注意纠正在蹬地摆腿时，直臂，使身体重心远离杠或向后、上举腿不够等错误动作。纠正方法可在杠后上方放一标志物，做摆、举腿的方向。 单脚蹬地翻身上有的在小学已学过。如果学生已经掌握，可从双脚蹬地翻上教起。 后摆转体90度下 动作:从支撑开始，两腿经前后摆，肩稍前送，腹部弹离杠;当两腿后摆快终了时，右(左)手推杠，同时向右(左)转体90度，落地，屈膝缓冲，成左(右)手握杠的侧向站立(见图)。 教法: 复习已学的后摆下教材及加转体的练习。 学习单(双)脚蹬地翻上成支撑后摆转体90度下。 保护与帮助:教师在杠后学生转体的异侧站立，用两手扶腰进行保护。 悬垂屈臂依次慢上成支撑(高单杠) 动作:由悬垂姿势开始，引体向上、两臂弯曲到最大限度成屈臂悬垂，使下颌超过杠子，把身体重心移到一臂上，另一臂用力扣腕下压、立肘，成屈臂撑，身体重心移至屈臂撑臂上，另一臂扣腕立肘，成屈臂撑，两臂用力伸直成支撑(见图)。 教法:学生在帮助下进行练习。加强学生臂部力量的练习，如做引体向上、俯卧撑、双杠的双臂屈伸等。 保护与帮助:帮助者站在学生后、侧面，用手扶其大腿或腰部，帮助上托。 前腿向后摆越转体90度挺身下 动作:由骑撑开始，上体向左(右)倾，重心转至左臂，右(左)手推杠，右(左)腿向侧后摆越过杠，以左(右)臂为轴向右(左)转体90度，两腿并拢挺身跳下，侧向杠站立(见图)。 教法: 首先学习前腿向后摆越跳下。 在保护下完成动作。注意纠正上体向支撑一侧倾斜不够、摆动腿弯曲;摆越时，支撑臂弯曲、转体不够等易犯错误。 保护与帮助;教师站在学生体后，当学生挺身下时，用手扶其腰部，保护落地。 后腿向前摆越转体90度挺身下(以右腿骑撑为例) 动作:右腿骑撑在杠上，右手换反握，握点在右腿外侧约20厘米处，身体向右倾斜，同时左手推离器械上举。头、左肩带动上体以右肩为轴向右转体90度，左腿伸直向前摆越过杠，同时右腿压杠，两腿并拢，挺身跳下。落地后成侧对杠站立，左臂上举姿势(见图)。 教法: 学习跳上支撑单腿摆越成骑撑。即支撑后，上体左(右)倾斜，右(左)腿前摆成骑撑。在教师帮助下完成后腿向前摆越转体90度挺身下的动作。 学习单挂膝摆动上成骑撑后腿向前摆越转体90度挺身下的动作。 注意要求学生上体向侧后方倾斜时，支撑臂要撑直;前腿压杠、后腿摆越动作配合要协调;纠正学生屈臂、屈腿及转体不及时的错误动作。 保护与帮助:教师站在学生前腿的外侧，右手握其右上臂，左手在背后托腰部或背部。 慢翻上——后倒前跳下 慢翻上 动作:由悬垂姿势开始，两臂拉杠上引，上体后倒收腹举腿，两腿由杠上伸向杠后使腹部贴杠，抬头、挺身、翻腕成支撑(见图)。 教法、保护与帮助，均同初中二年级教材。 后倒前跳下 动作:由支撑开始两肩后倒，两臂用力压杠，同时收腹举腿，腹部离杠前摆展腹挺身跳下(见图) 教法:让学生在低单杠上做支撑后倒，收腹举腿向前落下，挺身出杠。在高杠上做支撑后倒弧形前摆。 保护与帮助:帮助者站在杠下一侧，练习者后倒收腹举腿时，一手托臀一手托肩，防止练习者垂直下落。练习者跳下时，保护者扶其腹背，帮助落地防止前扑后坐。 双杠 挂臂摆动屈伸上 动作要领:杠中侧立，两手自上面握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即两腿并拢上举，使臀部高出杠面，收腹成屈体挂臂撑。接着利用收腹反弹力，迅速向前上方伸腿展髋，当两腿急振过杠上垂直面后，迅速控制腿的摆动，同时直臂向下方用力压杠，使上体引向斜上方，转入支撑部位，用力顶肩，两腿继续向下，向后摆动。也可以采用鱼跃挂臂，前摆举腿成屈体挂臂撑开始(图)。 教法: 首先多次重复练习由挂臂、举腿使臀高出杠面，成屈体挂臂撑的动作。 在帮助下进行蹬腿展髋，直臂压杠至分腿坐的练习。 在帮助下完成屈伸上。 在练习过程中，应该注意纠正挂臂举腿时，臀部低于杠面，屈体动作两腿不能向前向上，以及制动腿与两臂压杠配合不好的错。 保护与帮助:教师站在侧方，用两手在杠下托学生的腰部和背部帮助完成屈伸起，在转入支撑时，用手扶持他的上臂，防止两臂力量不足向前倒下。 挂臂摆动 动作要领:从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举(最好使臀部高出杠面)，腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿(踢腿)使身体高出杠面。如此前后摆动二、三次。 教法: 学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿的起摆的方法。 在有人帮助下进行挂臂摆动练习。 注意纠正身体通过垂直面时腹部紧张，没有踢腿的动作。 支撑摆动 动作要领:从支撑准备姿势开始，两腿向前摆起，带动髋部前送，身体自然向下后摆，摆至后方最高点时，再向前回摆。在摆动时两臂应撑直、顶肩，应以肩为轴，在身体通过垂直部位时，肩要保持在支撑点垂直线上，使身体获得稳固的支撑。 教法: 在低双杠上进行短时间、幅度小的摆动。 由小幅度摆动逐渐增加幅度，在教师保护下进行练习。 教师帮助推腰，推腿纠正只用髋关节为轴摆动的错误。 保护与帮助:保护者在杠外面对练习者站立，用手握住学生上臂，防止学生由于肩部前后移动过大或两臂支撑不牢固而向前向后倒的危险。 支撑臂屈伸 支撑臂屈伸是发展上肢，特别是肩带与肱三头肌力量的主要素质练习。 动作要领:从支撑开始，双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上，肩稍前移，身体伸直成屈臂撑，然后双臂用力迅速伸直成支撑(图)。要求达到6次以上。 教法: 由学生直接独立进行练习。 如有的学生不能独立完成动作时，可以采用由一人在下用双手向上托腿帮助转入支撑或运用脚轻轻蹬地的动作完成练习。然后逐渐减轻助力，独立完成动作。 每次练习时，应尽个人最大努力多作，直至撑不起为止。然后下杠进行放松的练习。 每次屈肘，臂尽量弯曲，伸臂时应充分伸直。 支撑摆动，后摆转体180度成分腿坐 动作要领:从支撑开始，身体由前向后摆时，腹肌放松，向后加速摆腿，上体稍前倾、顶肩，当双腿后摆高出杠面后，迅速向右扭转髋部，同时右腿向左，左腿向右分开成剪绞动作，右手放开 右杠，向右转体，成分腿坐，同时两手互相换握于体后握杠，上体完成转体180度，成分腿坐的姿势(图)。 教法: 反复练习支撑摆动的动作，并在腿后摆高出杠面时，教师给予信号，学生扭转髋部而不进行剪绞动作，以体会分腿的时间。 在教学中指出这些错误，帮助他们做出正确的动作。 必要时可在垫上进行俯卧撑，脚尖蹬离地面后迅速做分腿剪绞动作或剪绞转体180度成分腿坐的辅助练习。 在这些练习基础上由教师帮助下完成剪绞与换握的动作。 保护与帮助:保护者站在学生转体方向的同侧，用一手扶学生支撑臂(后放开的臂)，另一手托其右腿(向右转体时)，帮助摆腿与剪绞动作。 支撑摆动臂屈伸或弓身俯撑展体臂屈伸 支撑摆动臂屈伸 动作要领:在支撑摆动中，身体由后向前摆时，双臂随着弯曲，身体下降，摆至垂直部位时髋关节弯曲，利用双腿前摆的力量，伸直双臂，转入支撑前摆的最高点，然后向后摆至后方最高点。在身体再次前摆时，进行第二次的臂屈伸的动作。如此反复进行多次练习，要求达到10次以上(图) 教法:由学生直接进行练习，尽自己最大的力量，达到最高次数，但练习后应做上肢的活动。 保护与帮助:保护人位于侧面，一手扶上臂，另一手在杠下托其腰部。 弓身撑展体臂屈伸 动作要领:两腿伸直，上体前屈，两臂伸直撑在脚前约一米处。从臀部高举的弓身俯撑开始，两臂弯曲，上体随臂的弯曲向下俯撑，头部在支撑点后向下向前移动，同时伸展髋关节，当两臂伸直时，腹部挺直，肩已移至支撑点的上前方。然后再由肩后移，臀上举经臂屈伸还原成弓身俯撑的姿势。如此反复多次练习(图) 前摆上成分腿坐。 动作:从挂臂后摆最高点，向前回摆开始，当身体通过杠下垂直面时应稍屈髋，两腿向上进行加速摆动(即踢腿)，当腿摆至杠面时，迅速伸髋两腿制动，两臂用力压杠，使身体向上升起成前摆支撑，同时两腿分开，以大腿后部分别坐在两杠上，成前分腿坐的姿势(图)。 教法: 反复进行挂臂摆动的练习。 注意前摆起展髋与压杠动作的时间和协调配合。 在帮助下进行完整动作练习，然后独立完成动作。 保护与帮助:保护者站在学生的侧方，一手握上臂，另一手在前摆时从杠下托其腰部，帮助摆上至分腿坐。 前滚翻分腿坐 动作要领:分腿坐，双手在体前，靠近大腿处握杠，上体前倒，同时屈臂，接着双手用力撑杠，低头收腹，两肘外张，以两上臂触杠，把臀部抬起，双腿并拢，身体继续向前滚翻，当臀部移过垂直面时，双手放开迅速向前换握，在臀部接近杠面时，双腿迅速分开，双腿触杠后，同时双手用力压杠，使上体很快坐起来(图)。 教法: 首先使学生从分腿坐练习屈臂体前倒，提臀动作。 在垫子上做前滚翻分腿坐和自己做蹬杠的前滚翻练习。 在练习过程中应纠正握点离腿与肩太远，收腹不够，提不起臀等缺点。在动作的后半部要纠正:不敢放手换握或把身体展开的错误。 保护与帮助:教师站在杠侧，学生的前方，在动作前阶段时，一手在杠下托住肩，另一手向上托腹帮助学生提臀。动作的后一段，两手在杠下托他的腰和背部，完成坐起的动作。 杠上俯卧撑臂屈伸 动作要领:从蹲撑开始，直臂支撑与肩同宽。两腿后伸，全身挺直，然后两臂尽量弯曲，使肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支撑作为一次(图)，如此重复进行练习。 前摆挺身下 动作要领:从支撑摆动开始，当向前摆到接近最高点时(腿高于杠)，两手向左推杠，使身体重心右移越过右杠，同时左手换握右杠，右手离杠侧举，展髋，挺身下落至杠右侧站立。挺身下的方向也可向左(图) 教法: 反复练习支撑摆动动作。 练习前摆推手移动重心成外侧坐，然后前摆进杠摆动，反复练习。 独立完成前摆挺身下的动作，逐步要求加大摆幅，在前摆时使臀部高于肘关节做挺身跳下。 保护与帮助:保护者立于学生落地一侧，以一手握他的上臂，另一手托其腰背或大腿帮助越杠。 支撑摆动前摆下 动作要领: 支撑摆动开始。两腿前摆至杠下垂直部位时，加速向前外摆;使身体重心向右(左)转，当前摆接近最高点时迅速制动腿越过右(左)杠，同时左(右)手推杠，换握右(左)杠，右(左)手离杠，侧上举，落地缓冲成左(右)手握杠的外侧立(图)。 教法: 练习支撑摆动，摆幅逐渐加大。 练习跳起两腿前摆成外侧坐，向前跳下。 在教师帮助下练习。 直接练习。 保护与帮助: 教师站在练习者下杠一侧，一手扶臂一手臀，帮助出杠。 支撑摆动后摆挺身跳下 动作要领:由杠中支撑开始，前后摆动一、二次，在后摆身体高出杠面，接近最高点时，左手推离左杠，身体右移换握右杠，并继续顶肩后摆，接着左手直臂撑杠，右手侧举，挺身从杠右侧跳下，当身体接近垂直落地时，稍屈髋，以前脚掌落地，屈膝缓冲，右臂斜上举，成侧对双杠直立姿势(图)。 教法: 先进行摆动练习。 在小幅度摆动中做推手换握挺身下的练习，并在保护者帮助下进行。 进行独立完成动作练习并逐渐增加后摆的高度。 注意纠正摆动动作中的缺点，推手换握过早，过晚及握点离支撑点远的缺点，同时防止落地前收腹过早。 保护与帮助:保护人站在练习者下杠一侧前方，后摆时，外侧手握练习者支撑手的上臂，另一手扶换握后的支撑臂，帮助移动重心，越出双杠。 跳起成外侧坐 越两杠挺身下 动作要领:由右杠外侧坐开始，右腿向左前上方摆起同时左腿压杠伸直小腿，利用压杠反弹力使两腿并拢腾起，双手向右推杠，使身体向左移动越过左杠，接着右手换握至左杠，左臂侧举，挺身跳下落至双杠左侧成站立姿势(图) 教法: 进行摆腿压杠腾起的练习。 加做推手换握完整动作。 保护与帮助:保护人站在双杠的左侧(学生跳下的一侧)，以左手握学生左上臂，以右臂在杠上向左前上方托其臀部，帮助摆越左杠，落地时并以右手扶她的背部。 杠端跳起成外侧坐 向内转体90度下 杠端跳起成外侧坐，参见男生外侧坐动作。 外侧坐向内转体90度下。 动作要领:从外侧坐开始，左手在左腿前握杠，臂要撑直，左腿伸直挺髋，借助大腿压杠的反弹力，使重心移至支撑臂(左臂)，同时向内(左)转体90度，右手在左手内侧(左手右边)握杠，挺身跳下成面对横杠站立(图)。 教法: 先进行外侧坐，直接向前跳下。 进行有帮助的，加转体的跳下。 保护与帮助:保护人站在练习者的右后方，双手扶其腰部。 杠端跳起支撑，移行至远端 前摆转体90度下 动作要领:杠端侧立(面对杠)，两手握杠端，稍屈膝蹬地跳起，两臂下压成杠上支撑。抬头挺胸，两臂伸直，肩部撑起，身体伸展，两腿并拢绷直，然后上体左倒右手推杠，重心左移，将右手向前移动握在前方大约20厘米的杠上;接着推左手，重心右移左手向前换握。如此前移，行至双杠远端时两腿摆动前举，同时推离右手，重心左移，并向左转体90度，跳下成正立(图)。 教法: 讲解示范。 在教师保护下学生在杠端练习向前轻轻举腿的小幅度支撑摆动练习。 向前摆动时，推离右(左)手向左(右)转体跳下。 进行跳上支撑向前移行的练习，并结合下法完成全部动作。 保护与帮助:在学生做下法时，教师应站在支撑臂的一侧，面对学生侧面，用手握他的上臂，防止摆动时突然向前或向后跌下。在跳下时，可以用一手扶持上臂，另一手在背后推学生背部，帮助移动重心与转体的动作。 杠端跳起至分腿坐 分腿坐前进至远端 前摆转体90度下 动作要领:杠端侧立，跳起成支撑，两腿前举，超过杠面时两腿左右分开，以大腿后部分别坐在两杠上，然后两手推杠，上体向前上方挺起，展髋，两脚下压，成骑坐姿势，两手在腿前大约 50厘米处握杠，身体挺直，肩部前移，两腿后摆顺势后滑弹离杠面，过杠后迅速并腿，以肩40- 为轴向前摆动，前摆过杠时再成分腿骑坐连续进行。至远端时两腿进杠前摆近最高点，左(右)手推杠，重心右(左)移，右(左)臂撑直并向右(左)转体90度跳下至杠端正立姿势(图)。 教法: 学生首先学习向前分腿坐。 两手换握在腿前，再做挺身向后摆腿至分腿俯撑的练习。 在以上练习的基础上，做两腿后摆并腿进杠成支撑前摆的动作。 然后在练习分腿坐前进并连接前摆转体下。 在练习中重点应纠正由分腿坐转入支撑摆动时屈臂、塌肩的错误姿势，在摆动时，应将两臂撑直，身体伸展，以肩为轴作摆动。 保护与帮助:重点帮助学生在腿向后摆越成支撑时，扶持上臂，以防前、后跌下。