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30分钟快走减肥方案.doc

30分钟快走减肥方案

幸福三比二
2018-12-01 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《30分钟快走减肥方案doc》,可适用于医药卫生领域

分分钟快走减肥法   走路是一种简单轻松的运动方法其难度低安全强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果而走得太快又容易造成身体损伤。没有运动基础的人刚开始时候速度可以慢一点在经过一段时间快走锻炼后步速就可以提高到~公里小时。除了注意步速在快走过程中变化一下走路的方法能让你走路过程充满乐趣还能提高减脂效果哦。下面小编推荐一个分钟的快走减肥方案。分钟:以一般速度直线走刚开始分钟身体刚刚进入运动状态肌肉还没完全“醒”来一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前分钟主要以一般走路的姿势挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时公里如果想达到减重的目的必须加速到每小时公里。分钟:踢腿摆臂走上坡行走经过前分钟的练习身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个分钟可以增加走路的难度。这分钟内先踢腿走分钟然后换上坡快走分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量还能提臀。上坡时候要注意速度不用太快一步一步踩踏实。分钟:加大步伐走最后分钟身体已经完全热了起来这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来尽量做到挺胸两脚个脚趾朝向行走的方向每一步都用脚趾头用力去走每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时要慢慢将速度降下来。分钟快走结束后先不要马上停止要以散步方式走~分钟调整好身体状态放松肌肉。快走方式固然有效但单靠快走你是瘦不成一道闪电的。建议在坚持快走同时还要做一些其他的有氧运动和力量训练。每天运动时间达分钟每天保持基本有氧运动一周安排~次的力量训练。另外还要注意饮食节制控制热量摄入。       

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