初中中长跑教学教案

初中中长跑教学教案 第一篇:中长跑教案 学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 1. 开 始 部 分 2. 3. 4. 高一体育 中长跑: 简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场 中长跑:简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 1( 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 2( 学习中长跑的途中跑技术。 1( 提高学生耐力身体素质。 2( 培养学生表达能力。 1( 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2( 进行安全教育。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 (一)队形: × × × × ×? ? (二)要求: 1(队伍整齐，活而不乱; 2(速度不宜过快。 一、队形: × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 二、要求:动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。 2 , 3 次数 时间 强度 体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、安排见习生 准 备 部 分 一、准备活动 慢跑 3 圈 4 , 6 小 , 中 二、徒手操(6-7 节) 一、 简介中长跑的技术发展概 况 重点:途中跑技术。 难点:跑得放松。 二、学习途中跑技术 基 本 部 分 (一)讲解示范 (二)学生练习 1、专门练习 (1)小步跑 10-20m; (2)高抬腿跑 10-20m; (3)后蹬跑 20-30m; (4)车轮跑 20-30m; (5)加速跑 30-40m; (6)弹性大步跑 40-50m。 2、匀速跑 60—100m。 一、技术特点: 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 二、技术要求: 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏;要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 技术组成:同短跑。 途中跑技术，应注意上体的姿 势;腿部动作和臂部动作。 中 , 大 1、组织方法: ? × × „ × ? × × „ × ? 2、要求: 按动作要求进行练习; 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法: ? × × „ „ × ? × × „ „ × ? 2、要求: (1)用 70—80%速度跑; (2)动作协调放松; (3)匀速跑进。 组织方法: × × × × ×? ? × × 2 , 3 × × 10 , 15 3、 匀速跑 60—100m?加速跑 30--40m 4、 中等速度反复跑 80—150m 5、易犯错误 (1)坐着跑 产生原因: ? 对技术理解不清楚; ? 蹬地腿离地过早; ? 腿部和踝关节力量不够 ? 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。 要求:在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 1、组织方法: × × × × ×? ? 2、要求:跑的时候动作放松， 速度均匀。 纠正方法: 纠正: (2)跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因: ? 头部姿势不正确，视线不 固定; ? 八字脚或两腿的力量不一 样大; ? 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质; ? 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作; ? 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。 基 本 部 纠正: ? 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小; ? 后蹬角度大，跳着跑 分 ? 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大; ? 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置，不要出现八字 脚现象; ? 加强弱腿与弱臂的力量练 习; ? 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。 一、放松活动 1、 拍打腿部 2、 抖动双臂 3、 学生相互按摩 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 组织: 二列横队站立 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 , 要求:全身放松、心情愉快 6 , 小 中 2 , 3 6 , 8 结 束 部 分 4 设计 练习 密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习 1500 米跑 3 次， 做一些耐力跑练习。 第一篇:中长跑教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点: 重点:把握呼吸节奏，步伐轻松。 教学内容 中长跑技术 难点: 难点:鼓励学生克服“极点”现象。 1(通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 教学目标 2(进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 3(逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织: 组织:男女各成四列横队集合， 学生背风、背阳。 (如图) ????? ????? ????? ????? ????? ????? ????? ????? ? 一 4′ ′ 课堂常规 1、体育委员整队，报 告人数; 2、师生问好;教师检 查学生人数、服装; 3、 宣布本课教学内容 及教学目标，安排见 习生。 各 1 次 4′ ′ 30% 要求: 要求: ?集队要快、齐、静; ?注意力集中，精神饱满; ?学生必须穿运动服、运动鞋。 二 6′ ′ (一)徒手操 徒手操 第一节:头部运动 第二节:肩绕环 第三节:扩胸振背运动 第四节:俯背运动 第五节:腰绕环 第六节:膝关节运动 第七节:手腕踝关节运动 第八节:正压腿 第九节:正弓步压腿 第十节:仆步压腿 各 1 次 组织: 组织:变成四列横队成体操队形 散开。 (如图) 6′ ′ 40% ?????????? ?????????? ?????????? ?????????? 要求: 要求:按节拍跟做，动作到位， 伸展协调。 方法: 方法: (一)游戏: 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈， 教师任意指定 四名学生， 两抓两 贴。 贴膏药时必须 经由内圈贴上， 被 抓到反过来抓别 人，循环往复。 。 组织: 组织:队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。 1 次 要求: 要求:学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注意 安全。 5′ ′ 50% 1、 中长跑的概念: 2、中长跑技术的 重要环节: 要领: 要领: 中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集合线轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线后沿， 前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种:一种是两臂一 前一后，另一种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前，颈部放松， 眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。 沿切线方向加速， 抢占有利 位置。 (二)中长跑技术 三 20′ ′ (1) 起跑: 5-6 次 5′ ′ 60% (2) 起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60% (3)途中跑: 3次 5′ ′ 60% 动作特征:高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代 中长跑技术的要特征。 中长跑的呼吸: 采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。 (4)终点冲刺 组织: 组织:组织学生对自己所选的考 试项目进行练习，教师作指导。 要求: 学生在练习时要严肃认真。 要求: 四 15′ ′ 组织 原地放松， 教师领做。 要求: 要求:积极放松。 武术 (一)自由练习活动 四 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。 1次 5′ ′ 20% (二)放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。 1-2 次 5′ ′ 20% (三)小结 1、整队，小结本 次课的完成情况。 2、 布置课外作业。 3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ (一)自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。 1次 5′ ′ 20% 组织 要求: 要求: (二)放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。 1-2 次 5′ ′ 20% 组织 原地放松， 教师领做。 要求: 要求: 积极放松 (三)小结 1、整队，小结本 次课的完成情况。 2、 布置课外作业。 3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ 场地器材 田径场地一块，秒表一块。 生理指标 预计 平均心率:120 次/分。 练习密度:42.5%。 课后小结 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 院系: 院系:体育学院 实习学校: 实习学校:玉溪四中 姓名: 姓名:杨 刚 指导教师: 指导教师:邢老师 第一篇:中长跑教案 课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一(7)班 授课人 刘浩明 教 1( 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 学 2( 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 目 3( 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 鼓励学生克服“极点”现象。 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学 内 容 时 次 间 数 组 织 教 法 要 求 一、体育委员集合整队，检查人数， 向 汇报。 二、上课，师生问好～ 准 备 部 分 四、检查整理服装。 三、宣布本次课的任务。 老师 组织方法: ×××××××× ×××××××× ? ×男生 教师 10 Min ? ? × 女生 ? 体委 教学要求: 1(整队要快、静、齐。 2 、体委口令正确、声音洪亮。 3(精神饱满，服装整洁(必须 穿运动服)。 五、安排见习生。 六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据身体状况安排见习生。 教学方法: 1、教师领做，口令指挥; 2、充分拉伸关节韧带。 组织方法: 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节 七、游戏:贴膏药 方法:两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。 四列横队，前后两臂距离左右 两臂间隔成体操队形散开。 一( 中长跑的概念: 基 本 部 分 二( 中长跑技术的 重要环节: 1. 起跑: 组织方法: ×××××××× ×××××××× ? × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令后，从集合线轻松地走到 起跑线后，两脚前后站立，有力之腿 在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长， 左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种:一种是两臂一前一后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲， 上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5 -10m 处， 整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。 听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法: 1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。 2、学生模仿练习若干次。 地后迅速前摆， 两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后摆动，使身 体向前冲出， 过度到起跑后的加速跑 阶段。 2. 起跑后的加速跑 3、摆臂练习，教师领做。 4、 讲解呼吸方法， 及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认真对待。 5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈， 女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。 教学要求: 1、动作放松自然，身体重心位移平稳， 并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。 3、“极点”出现时，要认真对待。 沿切线方向加速，抢占有利位置。 3. 途中跑 (1)动作特征:高步频，积极有效 的伸髋和快速有力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。 (2)中长跑的呼吸:采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸气 (3)极点现象及第二次呼吸。 4. 冲刺跑(终点跑) 一、放松练习。 结 束 部 分 组织:原地放松，教师领做。 小结:肯定成绩、指出不足 5 min 二、集合整队，小结本次课的完成情 况。 三、布置课外作业。 四、宣布下课、师生再见 1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、 好的方面。 同学们再见～(老师再见～) 审 阅 教学 反思 湛 江 师 范 教 育 实 习 教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学院 湛江师范学院 专业班级 07 体教(5)班 学 号 2007434531 实习学校 顺德华侨中学 授课班级 高一(7) 课 型 新授课 课 时 40min 授课时间 2010-11-25 课 题 中长跑起跑和途中跑 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 教 学 目 标 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学 重点 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 教学 难点 教 具 鼓励学生克服“极点”现象。