【doc】蛙泳教程

【doc】蛙泳教程 蛙泳教程 泳 教 教程说明 我是一名游泳 教练,每年暑假举 办业余游泳学习班, 多年实践对蛙泳教 学有一定认识,根 据自己实践经验和 体会, 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 了一套 教程.整个学习过 程分七课: 第一课,换气 第二课,抱腿 漂浮 第三课,平卧 漂浮 第四课,蹬壁 漂浮 第五课,蛙泳 腿部动作 第六课,腿部 动作与呼吸配合 第七课,腿部动作,呼吸,手臂动作配 合 业余教学具有时间短,集中,学员多而 水平参差不齐,年龄差异大,插班迟到频繁, 相互之间互不认识等特点,给教学带来很多 困难.利用这个课程组织教学可很好地解决 上述困难. 例如,悟性高的学生第一天就可以进入 第五课的学习,否则就要按部就班循序渐进, 每个学生只要动作合格可立即进入下一个课 程.有的学生5,6天学会全部课程,有的则 需要较长时间.这体现了教程的因材施教特 点. 业余学习,又是少年儿童,娱乐第一, 不可能纪律严明,利用课程名称组织教学十 分便利,哨子一吹,”第×课的到这集合”, “第一课的在A区,第二课的在B区”, …… .简单明了效率较高.还能利用学生之 28 间的竞争心理,产生激励作用,激发学生的 上进心. 课程之间衔接紧密,科学合理.首先学 换气,避免呛水,一旦呛水就会惧怕水,从 而影响进步.体验浮力,抱腿漂浮容易站立 起来,有安全感,而后平卧伸直漂浮.这一 课要求手臂伸直低头,这对以后蛙泳的动作 十分重要.蛙泳腿的动作是课程的重点和难 点,一般需占整个学习过程的二分之一以上 的时间.第六课在第五课基础上抬头,做不 好的主要原因是第五课的腿部动作变形了, 这时可以让学生退回第五课,同理,第七课 也是这样. 所以说本教程的特点是:因材施教,便 于组织教学,结构科学合理.非常适合于业 余游泳学习班蛙泳教学. 教学内容 第一课换气 一 ,教学目的与要求 通过本课学习,使学生: ?明白水上呼吸与平常陆上呼吸是不一 样的; ?学会水上呼吸动作要领; ?能够正确地连续换气5次以上. 二,动作要领 整个头部浸入水中,出水时首先打开嘴 巴,以便吸气并避免呛水. 三,常见错误及纠正方法 ?出水滞留时问过长,身体出水部位太 多. 纠正:使学生明白,游进过程中换气动 作不可能有很长时间,不需要也不可能让身 体露出水面那么多. ?出水后没有及时打开嘴巴,附带有多 余的小动作如摸鼻擦眼. 纠正:使学生明白用嘴吸气才能确保不 呛水,用鼻子吸气极易呛水.对于难于掌握 要领的学生,可以采用一出水面,打开嘴巴 发出一声吸气的声音”啊”. 江西省九江学院殷庆林 四,辅助练习 1.在家中用装满水的脸盆作模拟练习 第二课抱腿漂浮 一 ,教学目的与要求 通过本课的学习,使学生: ?体会水中浮力,体会身体漂浮的感觉; ?体会身体在水中上下移动及控制这种 移动的感觉,在水中平稳漂浮5秒以上. 二,动作要领 低头收颌,两手抱踝,两腿弯曲,大腿 贴胸,整个身体呈团稳定地漂浮水中,若干 秒后,松手,双脚落地站稳,抬头张嘴换气 (第一课动作). 三,常见错误及纠正方法 ?不敢低头抱腿,上身和头部竖直,有 恐惧心理. 纠正:告知学生,吸足气后人体比重小 于水,只要保持稳定,身体会自然漂浮起来. 不低头团体,重心不稳,当然漂浮不起来. ?漂浮完成时,急于抬头,且未及时张 嘴而呛水. 纠正:应先双脚站稳,然后再抬头换气. 作第二课时不能忘记第一课的要领,一上水 面必须首先打开嘴巴. ?漂浮不稳定,下沉. 纠正:下沉是由于不断吐气造成的,漂 浮时憋住气,身体就可以浮起. 第三课平卧漂浮 一 ,教学目的与要求 通过本课学习,使学生体会身体平卧在 水中的感觉,按照动作要领控制身体平稳地 浮在水面上,并保持5秒以上. 二,动作要领 两臂伸直,两手掌相靠,掌心向下,上 臂夹住两耳,两臂与上身平卧在水中,两腿 伸直,两踝绷起并拢,全身呈直线. 三,常见错误及纠正方法 ?两臂未伸直,手指指向前下方. 纠正:提示两大臂夹住两耳; ?抬头,身体不是一条直线. 纠正:提示睁眼,看前下方,两大臂夹 住两耳: ?两腿下榻,未并拢. 纠正:两踝用力绷直并拢,两腿伸直, 大腿肌肉略用力绷紧上抬. 第四课蹬壁漂浮 一 ,教学目的与要求 通过本课学习,体会身体在水中速度的 感觉,这是水感的一个重要组成部分.按照 动作要领在漂浮中身体呈流线型状态,并能 以较快速度漂浮3米以上. 二,动作要领 单脚靠池边站立,一脚贴住池壁,上身 以第三课的姿势俯卧水中,站立脚迅速与贴 壁脚并拢,两腿用力蹬壁,使身体以最小的 截面积在水中快速漂浮前进. 三,常见错误及纠正方法 蹬壁时,上身未放平,截面积不是最小, 漂浮不远. 纠正:要求先将身体放平,后蹬腿漂浮. 第五课腿部分解动作 一 ,教学目的与要求 掌握蛙泳腿部正确动作,以正确动作和 较快速度前游5米以上. 二,动作要领 1.收腿两臂伸直夹耳,两腿伸直踝关 节绷起,平卧水中成预备姿势.小腿缓慢弯 曲,两膝侧分两脚在两膝内侧,大腿与躯干 呈135.左右. 2.翻脚两脚两踝内屈(勾起),脚心 对准后方. 3.蹬腿向后做弧线蹬腿(蹬夹),要 使小腿内侧和脚心对水,即小腿内侧和脚心 有阻感.蹬腿完成后两腿应伸直并漂行片刻. 三,常见错误及纠正方法 ?大腿回收过度,臀部翘出水面. 纠正:教练将手放在适当位置,告诫学 员收大腿时不可触及教练的手. ?收腿时踝关节未勾起. 纠正:提示收腿时两踝放松,脚心相对. 29 ?未做翻脚动作 纠正:在岸边教练员用手帮助做翻脚练 习,帮助其找到正确动作的感觉. ?蹬腿过程中,踝关节绷起. 纠正:岸边教练员用手固定住踝关节蹬 腿. ?直线蹬腿. 纠正:提示翻脚翻到位. ?蹬腿后立即收腿. 纠正:提示停住. 四,辅助练习 1.两臂置于身后,上身微后仰,模拟蛙 泳腿部动作,一收,二翻,三蹬夹.此练习 优点是可看到自己的动作,便于控制和纠正 错误. 2.上身俯卧于床沿或桌沿,大小腿悬 空,做一收,二翻,三蹬夹动作.卧泳池边 沿练习更接近真实情况. 第六课腿部动作与呼吸配合 一 ,目的与要求 掌握腿部动作与呼吸的正确配合,杜绝 常见错误,以正确动作连续换气5次以上, 游8米以上. 二,动作要领 两臂伸直,两手掌相靠,掌心向下,大 臂夹住两耳,平卧水中,两腿伸直,两踝绷 起并拢,全身呈直线姿势.腿部动作开始后, 两腿伸直漂一会,两臂下压同时缓慢抬头张 嘴换气.换气后低头收手身体放平,同时两 腿收至极点,两臂即将伸直时两腿发力后蹬, 手腿伸直漂一会. 三,常见错误及纠正方法 ?抬头时收腿,身体竖起. 纠正:压手臂时腿部基本不动,只是微 微自然弯曲. ?抬头过早.蹬完腿立即抬头. 纠正:手腿伸直后要漂一会,漂一会头 部自然会上浮,此时抬头容易得多. ?压臂过多,影响回臂. 30 纠正:原因是害怕身体下沉.注意,压 臂是用肩部带动的,要把注意力放在肩部, 吸气后身体入水是正常的,应让身体下沉, 通过蹬腿可以上浮. 第七课整体配合 一 ,教学目的与要求 掌握蛙泳整体配合动作,达到<国家全 民健身游泳锻炼标准>,即能够以标准的蛙泳 动作游50米. 二,动作要领 以第六课为基础,将压臂抬头改为划手. 两臂伸直外分时缓慢抬头换气,头部抬 起时,两臂(小臂向下,肘部抬高)用力向 后再向内划水,同时两腿自然弯曲;然后两 臂合拢时低头,两腿回收并翻腿;两肘胸前 合拢快速前伸,两臂尚未完全伸直时,迅速 向后蹬夹水,臂伸直,漂浮一段距离,接着 做下一周期动作. 三,常见错误及纠正方法 ?划手抬头时收腿. 纠正:退回去练习第六课,巩固腿部动 作与呼吸动作的配合; ?两次腿部动作一次呼吸和划水. 纠正:一种原因是腿部动作不正确,动 力不够,靠加蹬一次腿部动作来弥补.对此 要求退回去练习第六课,巩固腿部动作.另 一 种原因是配合不协调,可提示手腿伸直漂 一 会. ?腿部动作变形. 纠正:由于注意力分配不过来,造成腿 部动作变形.退回去巩固第五课成果. ?:动作节奏混乱,动作变形. 纠正:强调手腿伸直漂一会即可. ?:漂浮时没有低头. 纠正:要求打开眼睛看下方. ?:身体与水面夹角过大,增加阻力, 影响速度. 纠正:要求漂浮时低头,提臀(大腿肌 肉略微绷紧伸直).