中考体育1、跳跃类:
跳绳:跳绳考试时尽量选择平底的鞋子,这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳;考试前检查自己的鞋带(最好穿没有鞋带的鞋子),防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度,并进行试跳(快速试跳十几个就停下来,千万不要试跳的时间太长);考试时听到“预备”口令时,在心理默数1、2,然后就开始起跳;考试中万一跳绳断了,千万不要慌,用最短时间调整好继续跳,在没有听到考官喊停的的情况下,一定要咬牙坚持跳下去;
跳远:在轮到自己考试前,在心理想一下动作要领,在条件充许的情况下,在边上可以试跳两下,...
1、跳跃类:
跳绳:跳绳考试时尽量选择平底的鞋子,这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳;考试前检查自己的鞋带(最好穿没有鞋带的鞋子),防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度,并进行试跳(快速试跳十几个就停下来,千万不要试跳的时间太长);考试时听到“预备”口令时,在心理默数1、2,然后就开始起跳;考试中万一跳绳断了,千万不要慌,用最短时间调整好继续跳,在没有听到考官喊停的的情况下,一定要咬牙坚持跳下去;
跳远:在轮到自己考试前,在心理想一下动作要领,在条件充许的情况下,在边上可以试跳两下,主要目的是巩固技术动作,考试时切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌不要往后倒,跳完以后从正前方走出测试场地;选择鞋子的原则是:鞋子要选轻的,鞋底要有波浪(在跳远时可以增加鞋子与地的磨擦力)。
2、力量类:
仰卧起坐:考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止;另外,考试的时候尽量穿一件有连衣帽的衣服;
实心球:考前的准备活动非常重要,一定要认真的活动开各关节;考试时切忌不要踩线,投完以后一定要从投掷线的后场退出投掷线,千万不要往投掷方向走(如从投掷方向走,有可能会被判犯规);往后预摆时前脚一定不能抬起来,这是一个犯规动作;
引体向上:双手正握单杠直臂悬垂。静止后,两臂用力引体,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。切记一定要下颏超过横杠。考前可以带一双手套,这样可以对双手进行保暖,手暖的情况下有促于发挥成绩。
3、耐力类:
跑步:800米或1000米的起跑方式,采用站立式起跑;起跑口令为:各就位---枪声;呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;体力分配:快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);跑步节奏掌握好,目视前方,切忌不要仰头或低头跑,起跑后抢道尽量靠前,后期紧跟速度快的学生;
游泳:每次考试,每人考一次,以100米所游的时间计算成绩。考生须着合体的游泳衣、裤,以不透明深色为宜。泳姿不限,考生须均在水中做好出发准备。处于静止状态时,身体任何部分触池壁,听到“开始”的信号后(同时计时)出发。游进中,考生须在规定的泳道中划水行进,途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等),不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等,但可戴护目镜),否则视为犯规,成绩无效。转身时,允许考生使用身体任何部位触及池壁,可以水下转身后,用脚蹬池壁,连续游进。到达终点时,可用身体任何部分触池壁,成绩以考生身体任何部分一经触击即停表记录的时间计取成绩。
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