游泳训练计划

游泳训练计划游泳训练计划训练计划目标:加强全员游泳技巧，提高全员身体素质～改进游进、出发、转身技术的练习 ?技术训练:主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ?出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最...

游泳训练计划训练计划目标:加强全员游泳技巧，提高全员身体素质～改进游进、出发、转身技术的练习 ?技术训练:主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ?出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。第一周期训练主要任务:一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平陆上:一般身体训练周五下午水上:200M准备活动游; 400M技术游; 3000M自由泳。陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。周五下午水上:400M准备活动; 2×600M技术游; 2×1000M自由泳，间歇4分钟。陆上:一般身体练习(力量) 周五下午水上:400M准备活动; 600M技术游; 4×(10×50)M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN; 6×(15M出发，35米放松)，间歇1MIN—2MIN 。陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。周五下午水上:400M准备活动; 10×50M技术游; 3×(8×100)M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。陆上:专项力量训练(橡皮拉力:发展肌肉耐力) 周五下午水上:400M准备活动; 1000M技术游; (2-4)×25M主项，间歇2-3分钟; 主项距离(100-200M)测验; 300M放松游。第二周期训练训练任务:1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。陆上:专项力量训练(橡皮拉力:力量耐力训练) 周五下午水上:200M准备活动; 10×100M主项腿，10×50M主项划手(带划水掌)，10×50M主项技术游; 2×(6×200M混合)，4MIN包干。周五下午陆上:一般柔韧练习水上:600M技术游; 8×(15M主项快速，35M自)，间歇1-2分钟; 3×(8×100M主项)，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟; 6×30秒牵引(最大速度)，间歇1分钟。陆上:专项力量练习(滑轮拉力:最大力量) 周五下午水上:400M准备活动; 10×100M主项腿，10×50米主项技术游; 3×(5×200M)主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟; 5×15M转身练习。陆上:专项柔韧练习;一般身体训练周五下午水上:400M准备活动; 8×(25M主项快速游，25M放松游)间歇60秒-90秒; 3×(8×100M)自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。陆上:专项力量训练(滑轮拉力:发展最大力量) 周五下午水上:400M准备活动; 1000M技术游; 2-4×25M主项，间歇2-3秒; 主项距离(100M-200M)测验; 300M放松游。第三周期训练训练任务:1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练陆上:专项力量训练(滑轮拉力:最大力量练习) 周五下午水上:400M准备活动 (1)10×100M主项打腿，10×50M主项技术游; (2)3×(6×100M主项)间歇由5-1分钟递减。周五下午陆上:一般柔韧练习水上:400M准备活动 8×(15M自由泳快速，35M放松) 10×50M技术游; 2×(6×200M混合)间歇45秒。陆上:专项力量耐力训练(滑轮拉力) 周五下午水上:400M准备活动; 10×50M主项打腿; 300M技术游;100M主项，200M技术游，100M主项，200M技术游，100M主项，100M放松游，100M 主项(重复两组，强度90%--95%); 8×50M混合泳，间歇45秒。陆上:专项柔韧练习，一般身体练习周五下午水上:200M混合泳; 8×100M自由泳腿，800M自由泳; 200M仰泳，10×50M主项划手; 5×200M混合泳，间歇15秒。陆上:专项柔韧练习，一般身体练习周五下午水上:400M准备活动; 10×(15M主项快速，35M放松); 10×100M技术游; 8×50M重复游，间歇5分钟。第四周期训练训练任务:1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力陆上:最大力量训练(滑轮拉力) 周五下午水上:400M准备活动游; 6×50M主项，间歇60秒; 200M技术游;6×50M主项，间歇60秒; 200M技术游;6×50M主项，间歇60秒; 200M技术游;3×300M主项，间歇45秒; 200M技术游;3×300M主项，间歇45秒。周五下午陆上:一般身体训练水上:400M准备活动游; 4×200M腿，12×50M手，间歇20秒; 10×50M技术游，间歇20秒; 16×100M自由泳，间歇15秒。陆上:最大力量练习周五下午水上:400M准备活动; 12×(25M自由泳，25M放松)，间歇60秒; 200M技术游;6×50M主项，间歇60秒; 200M技术游;6×50M主项，间歇60秒; 项目练习两组重复游(100-200M)，间歇5分钟。陆上:一般身体练习，柔韧练习周五下午水上:400M混合泳准备活动; 10×50M技术游; 6×200M自由泳，间歇45秒; 4×400M混，间歇45秒。陆上:最大力量训练周五下午水上:400M准备活动; 10×(15M主项快速，35M放松)，间歇60秒; 10×50M技术游;6×50M，间歇60秒; 小测验:固定距离全力游(100%)。

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