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成人正常睡眠时间多少小时.doc

成人正常睡眠时间多少小时

从此以后我学会了堅強
2019-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《成人正常睡眠时间多少小时doc》,可适用于综合领域

成人正常睡眠时间多少小时一般来说主要是睡眠质量与年龄岁岁:小时岁岁:小时岁岁:小时岁以上:小时小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量点睡比较合适小时分这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有小时分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上时左右。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说,一般保证小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区,晚上点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于时起床,起床后可以锻练小时左右。若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡。人的睡眠时间与性格有什么关系生活在大千世界的人类,各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类,两类不同性格的人,他们睡眠时间的多少也不一致。有研究资料表明,每个人每天需要睡眠多长时间,与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人,性格大多有点外向性,他们大都胸怀宽广,乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志,对生活和未来充满信心的人,看来爱迪生就是这种类型的代表。而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的,这类人对工作小心谨慎,兴趣广泛,善于思考,对一切事物都有独立的见解,他们富于艺术创造性,相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表,他每天睡眠的时间比一般人长。怎样找出你合适的睡眠时间如果想找出合适的睡眠时间,您不妨进行这样的试验:第一个星期,每天晚上你按平时上床的时间睡觉第二个星期,每天迟一小时上床每三个星期,每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那一个星期的睡眠时间,就接近你自己睡眠充足的时间了。怎样掌握不同季节的睡眠时间根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡~小时秋季宜早睡早起,每天需睡~小时冬季宜早睡晚起,每天需要睡~小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。怎样评判睡眠是否充足睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说,新生儿每天睡眠时间不少于小时婴幼儿约小时,学龄儿童约小时成年人约需小时,老年人至小时就够了。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过~小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判一般睡觉时间:正常人睡眠时间、有的小时……美容觉的时间点凌晨点。长时间熬夜……就算是有睡足小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上:之前睡觉,因为长身体嘛……青少年应该在晚上:左右睡觉……至于爱美的人,应该在凌晨:之前睡,因为皮肤在凌晨:前新陈代谢……不过我认为应该在午夜:之前睡觉最好啦。老人嘛,应该在晚上::之间睡觉比较好。还有:晚上:一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!)生理时钟说明:::浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。::排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。::休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。::精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。::午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!::高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!::低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。::松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。::暂憩期最好能在饭后分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。继续阅读

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