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马步站桩功.doc

马步站桩功

爱你让我失去了全部
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《马步站桩功doc》,可适用于医药卫生领域

马步站桩功 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候常常要求要凝神静气要呼吸自然要蹲得深、平、稳以练习喉、胸、肾等器官并使腹部肌肉缩进腿步肌肉紧张以图达到全身性的综合训练。这种桩功由于是长时间的静功所以对于人体全身各器官是很好的锻炼通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。基本内容马步站桩是本功法的基础筑基功。祖国医学的经络学说理论认为经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思是纵行的干线络有网络的意思是经的分支。它们遍布全身内连五脏六腑外达四肢百骸沟通内外联系表里构成了一个完整、独特的功能体系使肌体内外上下统一协调以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说:“经脉者所以决生死处百病调虚实不可不通”。因此有“通则不痛不通则痛”之说。马步站桩功的机理类似于“体外反搏”的原理它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量有利于建立“侧支循环”和改善微循环使周身的经路畅通气血调和阴阳平衡从而达到防治“人老先从腿上老”祛除疾病健身益寿的目的。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候常常要求要凝神静气要呼吸自然要蹲得深、平、稳以练习喉、胸、肾等器官并使腹部肌肉缩进腿步肌肉紧张以图达到全身性的综合训练。这种桩功由于是长时间的静功所以对于人体全身各器官是很好的锻炼通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。特殊要求武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。基本训练马步桩作为内外家都修炼的基本桩功其练功方法基本一致。但不同的拳种有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度加大静支撑力力度来增强内脏的功能以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然这两者是一个完整的统一体只是在练功时侧重于哪一方面的问题决不能将两者分开来进行练习。当然由于练习此桩所追求的目的不同故而其姿势和意念的引导也是不一样的。若以增强体能为主如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步势子都要由高到低受力由弱到强时间由短到长通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。预备姿势:放松直立两脚分开与肩同宽脚尖内扣°左右两臂自然下垂掌心向内身体中正目视前方。起势:掌心相对两臂向前缓缓抬至与肩平翻掌向上屈肘收手经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧翻掌向下两臂略收回置于体前同时屈膝下蹲成马步站桩式。站桩要领.两脚与肩同宽.两脚尖内扣°左右.十趾抓地但不要过分用力.屈膝下蹲但膝不超过脚尖.收腹、提肛.圆档、松腰、松胯.含胸拔背.虚领顶劲.舌舐上腭.目视前方.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面.百会与会阴的连线垂直于地面.虚腋.沉肩坠肘.前臂与地面平行.两前臂互相平行.中指根部与前臂成一直线.手掌成瓦状.手指成阶梯形拇指与食指成鸭嘴形.上虚下实面带微笑自然呼吸.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静不要意守不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确.要做到三个稳:起势稳站桩稳收功稳。要求:每次站桩的时间不宜少于分钟(初学者时间可以由短到长循序渐进)架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内架势越低“体外反搏”的作用越强“爆发力”越大)。

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