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][运动减肥]运动瘦身 快走让你不用节食就能减肚腩_1755
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走让你不用节食就能减肚腩
编辑:小小
如果有两个人实行走路减肥～其中一个快走～另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟～另一个人走30分钟～她们都消耗了400卡路里热量～那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢,你也许会以为
答案
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是两人相等。但科学家最近发现～快走更能减肚腩上的赘肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说～如果你每周快走三次。每次时间不长～15，30分钟～远远比你每周散步两次～每次走上一两个小时更能减小肚腩～即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉～燃烧臀腿脂肪也多了3倍～总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量～从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的～过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外～快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥～它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走,
根据自己体能的状态～以每分钟100-120步左右的速度来步行～达到微喘、心跳明显加速～还可交谈的地步。
每周要走多少次,
3，5次～每次30分钟以上～如果每周有5天能做到45分钟以上的快走～减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时～否则运动燃脂效果会大大削弱。
场地有要求吗,
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心～随时随地都有地方可以让你行走。
快走会让腿部长肌肉吗
快走虽然燃烧脂肪比较多～但是还是属于有氧运动的范围～如果你的腿部脂肪比较多～快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动～腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿～因为女性因为荷尔蒙等方面的原因～本来就比男性更难长肌肉～而且～小腿三头肌长得很慢～健美训练时只有用80-100磅,36。4-45。5公斤,的负荷～小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条～运动完后还要记得做一些简单的伸展运动～放松腿部肌肉。
网友体验:
?吃完饭～休息半个小时或者45分钟～我到楼下小区里去跑步～刚开始我慢跑～后来在网上看的帖子越来越多～我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了～而且～上下班的时候也都可以采取快走的方式～时间上更好利用了～每天都会有至少45分钟的快走运动～有时候有事情没时间运动～我就会在上班时间找机会动动。一个月后～我好多同事都说我瘦了～因为我穿了件比较有腰身的衣服～她们说能很明显的看出来我腰细了～哇哈哈～真是太开心啦~
?我想瘦得健康～并不追求特别的骨感～所以一直都在找适合自己的减肥运动～用快走减了48斤。
?正在尝试快走减肥中～坚持了一个星期～效果么还是有滴～大概瘦了三斤左右吧。
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