男人健身如何防止肌肉僵硬

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男人健身如何防止肌肉僵硬学习辅助网 www.5730.net 核心提示:男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。如何预防肌肉僵硬 1。安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。 2。训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。 3。掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。 4。正确掌握技术要领:正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net

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