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跑步的呼吸方法

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跑步的呼吸方法跑步的呼吸方法 作者:Mindy Solkin 尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离,但是很多人却不注意自己的呼吸。然而,在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏;好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。 吸气/呼气的方式:用嘴,而不是用鼻子 跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西...

跑步的呼吸方法
跑步的呼吸方法 作者:Mindy Solkin 尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离,但是很多人却不注意自己的呼吸。然而,在跑步的时候你如何呼吸有时会 决定 郑伟家庭教育讲座全集个人独资股东决定成立安全领导小组关于成立临时党支部关于注销分公司决定 你跑步效果是好是坏;好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。 吸气/呼气的方式:用嘴,而不是用鼻子 跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。 控制呼吸的方式:腹部呼吸VS胸部呼吸 腹部呼吸,也称作隔膜呼吸,比胸部呼吸要好。这是因为腹吸使你吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳。可以这样判断你是否采用的是腹吸方式:仰面平躺在床上,把双手放在腹部。你的腹部应该做上升、下降的运动,正好和胸部上升、下降相反。可以这样来练习腹吸:把腹部吸满空气的时候比作一个气球,那么你每次吸气的时候,腹部就像气球一样开始膨胀,肚皮上升;你每次呼气的时候,腹部变瘪。腹吸的时候,胸部基本保持不动。腹吸另外的一个好处是,对腹部的肌肉做了等量的收缩,有助于锻炼腹肌,保持小腹平坦。 跑步呼吸的节奏 你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸节奏,你应该在迈左脚吸气一次,迈右脚吸气一次,然后再迈左脚时呼气一次,再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏,你可以在先迈出的三步连续吸气,接下来迈出的三步连续呼气,以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时,可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一种最适合你,特别是要看看在不同的路线下(比如多陡峭的山路)、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。 如果你听到呼吸的声音,你就会感觉到呼吸。 你在本该比较轻松的步速下如果听到了的自己呼吸的声音,那么说明 你跑的速度过快。这会导致一种失去控制的感觉。你应该适当减速, 使呼吸变得安静下来。
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