如何科学修炼大成拳的浑圆桩

如何科学修炼大成拳的浑圆桩——王介忠 博主按:我的得意门生王介忠是浙江的一名优秀体育教师,几十年教书育人之余,特别嗜好传统功夫,曾大江南北遍访名家高手,故功底非常扎实,而且为人真诚厚道,武德高尚,所以能得我心法秘传。他的文章货真价实。 ——给初学大成拳朋友的一点建议 朋友们:大成拳功法无论是养生还是实战,都为世人而有目共睹,但有些朋友苦于没有明师指点,练功后收获不大,甚至适得其反。我也耳闻目睹了一些初学大成拳的朋友,其中也包括练了多年的个别朋友,练了大成拳的浑圆桩后,从养生而言,病情不见好转,从技击而言,功夫不见长进。原因是多种多样的:有的师傅教功千篇一律,没有因材施教,因人施教;有的徒弟,急于求成,好高骛远,别出心载;还有的有疑虑,太执着,总而言之,缺乏科学性!本人在恩师的指导下,经过多年的桩功修炼,谈点粗浅的个人看法,供大家参考。 一、桩功的完整性 我经常看到有些大成拳(意拳)的师傅,在教学生站桩前,也包括有些练习大成拳的朋友在站桩前,不做任何的准备活动,也可称热身活动。一上来就开始站桩。时间站到了,就走了。如果一次性站桩时间比较短,偶然出现,问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 可能不是很大,如果一次性桩功在45分钟以上,甚至一、二个小时,且长期这样,就可能要出现问题!所以站桩前做好准备活动和桩后做好收功活动,是非常重要的。 1、桩前准备活动 桩前的准备活动包括二个内容;: (1)身心的放松。不再论述,已在我的《大成拳站桩放松的几点体会》一文中有详细论述,(2)准备活动。我跟随恩师学习大成拳,恩师就授予我站桩前和桩后的功法。如融入自然,恨天无环,三盘落地等。 - 1 - 凡是体育运动的项目,在正式训练前和比赛前,都要做准备活动,教练还特别强调运动员,准备活动做的充分一点,其目的就是预防在运动中受伤;运动员能进入积极的运动状态,提高运动成绩,而大成拳站桩前做好准备活动,能够活络肌肉、关节、韧带,疏通经脉,肢体得到放松,更好地进入桩功状态。站桩前做不做准备活动,在站桩中效果是不一样的。假如你站桩前没做过准备活动,你不妨做一些四肢、腰背、关节的运动,不信你试一试就会明白。特别是冬天,做不做准备活动截然不同。 2、桩后收功 上面已经提到有些人时间一站到,不做收功就走。特别是一站就一、二个小时,下盘还比较低的人,其关节、肌肉、韧带、腰背会容易受伤。大家都应该知道,体育运动训练后,都要做放松肢体的运动,其目的也是很清楚的,让在参与运动中受到受力比较大的肢体得到放松,尽快恢复。大成拳的浑圆桩,外静内动。内动指的是气血运行和意念,精神假借。外静指的肢体,肢体基本上是静止的。人体的两膝、两肩、腰背,由于长时间的弯曲,支撑,受力,需要慢慢恢复。下桩不做收功、放松、恢复等活动,其受力部位恢复就慢,有可能会受到伤害。我跟恩师学习时,恩师曾传给我一套很科学的桩后收功功法。如:抱元守一、海底捞月、金刚礼佛、晴天响雷、万法归一等。桩后不做收功功法和放松活动的朋友,不妨将身体慢慢站起,做一些腰背,膝盖,肩膀等活动。效果就不一样。 二、动静兼练的原则性 1、对浑圆桩的作用,在理解上走向了一个误区 大成拳由七步功法组成。桩功在大成拳功法里占有很重要的地位,而浑圆桩是大成拳桩功里的母桩,其它的桩都是由浑圆桩演化出来。根据练功的目的不同,分为养生桩和技击桩,所以习练大成拳的人都非常重视浑圆桩的修炼。然而许多习练大成拳的朋友,对浑圆桩的作用,在理解上走向了一个误区:把桩功当成治病的万能,误以为只要把浑圆桩练好了,就会技击了。于是只管在站桩上下功夫,忽视了动功的修炼。如各种试力、步法、发力、推手、单操。其结果可想而知!就养生而言,病情不见好转,体质没有增强;就技击而言,不但功夫没有长进,反而退步了。自感耐力减退,力气减少,身子不灵。造成这种结果,原因是多方面的,但只练桩功不练动功是其中的一个很大的原因。 我自拜在恩师门下,恩师曾多次叮嘱我;多练试力。多走摩擦步,游龙穿林等。并给我安排了桩功和动功的时间比例。练功初期,可惜我没有认识到动功的重要性,瞒着恩师只管站桩,不练动功。这方面的教训实在太深了。 2、明白浑圆桩的作用,动静兼练的重要性 浑圆桩在大成拳的功法里,它的地位和作用是无可非议的!浑圆桩虽然是技击的基础,力由站桩所得,但它还是侧重养生。有病治病,无病强身健体,延年益寿。浑圆桩它既是一种体育活动,又是一种修养身心、陶冶性情的方法。就养生而言,无论哪项运动,如果长期的超强度,超负荷,都会对身体带来伤害。 浑圆桩要求肢体放松,精神放松,还有良心的意念假设。看上去不是超强度,超负荷的运动。似乎在“休息中锻炼,又在锻炼中休息”。但由于站桩有一定的时间要求,如我们的两肩要支撑,两膝受上、中盘体重的压力,其实也是要消耗体能的。从某种程度来说,也会带来伤害某些关节,肌肉的。所以我在上面谈了站桩前要做准备活动,桩后要做收功放松活动,并且还要和试力,步法结合起来练。让长时间固定受力的关节,通过试力,摩擦步的练习,得到放松、缓解、恢复。 大成拳的七步功法是完整的一个体系,只是练功目的不同而有所侧重而已,不能把它一个一个孤立起来,特别是站桩,试力,摩擦步三者,更要连为一体,不能孤立。做到动静兼练。 就技击而言,力由站桩而得,由试力而知,由发力而用,由推手而懂。故光靠站桩就想得到技击,那是不可能的。站浑圆桩的目的是为了什么?是为了得到六面整体力。身上有了六面整体力,还需要通过各种的试力练习,来强化、延伸、感知。与大气相吻合。试力是大成拳功法中最为重要、最为艰难的功法。“试力为得力之由,力由试而得知,更由知而始能得其用。”所以无论养生还是技击,都要动静兼练。 下面谈谈如何理解桩功中的动与静,桩功中的动与静,很多朋友都这样认为,肢体是不动的,而呼吸、气血、意念在动,即所谓”外静内动”。否则站桩和体育运动没什么区别,也就是“体罚”了。门内还有“死桩”和“活桩”说法。“死桩”和“活桩”的鉴定和以上的内容差不多。加之芗老有“大动不如小动,小动不如不动,不动之动才 是生生不已之动”之说法。很多人站桩时肢体一点不动,即使什么地方不舒服,也硬撑着,像寺庙里的泥菩萨。其实这个就是“死桩”。结果身体站得硬硬的,还以为自己功夫了得。站桩的过程中,肢体哪有不舒服是可以微调的,不是一点都不能动的。“痛则不通,通则不痛”。 三、从实际出发,循序渐进的原则 修炼大成拳的浑圆桩,也要从自身的实际情况出发,顺序渐进的原则。 1、明确练功目的:是为了治病还是强身健体;是为了放人还是实战?由于练功的目的不一样,浑圆桩的间架选择也不一样。就两手的高度来说,“高不过眉,低不过脐,左手不到右边来,右手不到左边去”都是可以的。但如果你是治病的,也要看什么病。假如你患有高血压、颈椎病、肩周炎,你在习练浑圆桩时,两手的高度就应该低于肩,甚至两手的高度可以在脐上;如果你是为了技击,身体没病,年轻,身体素质又好,你的两手可以低于眉,高过肩,为以后实战定好间架,打下基础。 2、下盘的高低也要根据目的而设:年纪大的,养生治病,健身的,下盘可以采用高马步;为了技击,年纪轻的,身体素质好的,下盘可以采用中,低马步。 3、桩功时间上的要求也要根据练功的目的、年龄、体质等情况而定,不能千篇一律,要因人而异,要从实际情况出发,顺序渐进。总之以舒适得力为原则。练功后精神饱满,精力充沛,有跃跃欲试之欲望来作为检查桩功之效果。 朋友们,科学修炼浑圆桩,不是一件容易的事,非有明师指点不可。我国各项体育运动的教练很多,好的又有几位。自学成才虽然也有,你可知他们成才的背后,同样有着明师的辅导和指点,只是没在大学课堂里而已!