关注“现代文明病”
目前,在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病,这些疾病也被称为“生活方式病”或“现代文明病”。即该病并非由细菌或病毒所引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢疾病。尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的,但是许多有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的。现代文明病分为结构病、能量过剩病和神经及精神疾病。
1结构病
它是指人的身体结构(骨骼、肌肉、韧带、关节)由于长期缺乏力的刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一种疾病。这类疾病又可分为2种:颈椎疾病、腰椎间盘突出症。
1.1颈椎疾病
颈椎病是常见病和多发病,颈椎主要起支持头颅的作用,具有很大的活动范围,可以进行前曲、后仰、左右侧曲
等活动。
颈椎病的主要症状:颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声,疼痛常向肩部和上肢放射,手和手指有麻木、触电样感觉,可因颈部活动而加重。也就是说不同的病变累及不同部位,就出现不同的症状。
秋冬季节对颈椎病预防非常重要:
(1)要注意头颈部的正确姿势,每天坚持作前倾、后仰、左右旋转,坚持10min。
(2)保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度。
(3)枕头的高度应以10 em左右为宜。
(4)平时工作的体位,做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作1h后要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。
(5)仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。
这些措施不仅可以预防颈椎病,还可防止颈椎病的复发和病情加重。
1.2腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是一种常见多发病,它会引起腰部疼痛、下肢麻木、发凉,甚至瘫痪、大小便失禁等,严重影响
人们的生活质量。因此,在日常生活中加强预防是一个很重要的环节。
(1)保持腰椎的正确姿势,坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。
(2)在一定的时间内,应随时调节体位,不要长时间处于一种姿势,如久坐,尤其长时间弯腰最易引起腰椎间盘突出。
(3)功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止腰椎间盘突出,如:腰部的伸展运动,“鱼跃式”腰背肌锻炼。
(4)注意腰部的保暖,避免受凉。
2能量过剩病
此病主要是人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类
疾病,这类疾病主要有以下5种。
2.1心脑血管疾病
我国每年发病达200万人次。死于脑血管疾病、冠心病比以往增加了很多。这两种疾病称为“头号杀手”。其病因均与高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟,长期缺钙、运动少有关。
在日常生活中应做到:
(1)控制饮食中的高胆固醇,如减少对动物的脑、肝、肾、蛋黄、松花蛋、虾、蟹黄等的摄入。
(2)坚持体育健身运动,消耗体内脂肪,防止胆固醇在血管壁沉积。
(3)摄入牛奶、豆类制品也有利于控制胆固醇。
(4)喝茶,尤其是绿茶具有降血脂作用。
2.2癌症
癌症波及各阶层、恐慌全世界;发病呈上升趋势;趋年轻化、发病率和死亡率很高,给家庭社会个人造成巨大损失,属于“第二号杀手”。
2.3肥胖及脂肪肝
营养过剩是导致儿童肥胖和形成脂肪肝的主要原因。研究结果证实:伴有高血压或高血脂的“胖墩儿”最容易与脂肪肝为伍。儿童因年龄小,肥胖及高血脂症持续时间尚短,肝损害也相对较轻,如果早期结合饮食调整,采取减重、降压、降血脂等方法治疗,肝脏及机体损害可以得到逆转。
2.4高血压
高血压除了和遗传、个人体质有关,还跟生活习惯密切相关,家庭的饮食习惯过咸、过油腻都是导致高血压的原因
之一。研究发现,生活中压力过大是导致高血压的另一个原因,如果不懂得自我调节,互相疏导,就面临被高血压“一箭双雕”的可能。
主要预防措施:
(1)及时调整不良情绪,避免一方情绪低落时“传染”给另一方,两人共同承担一切生活压力。
(2)限制钠盐的摄入,烹调时尽量减少盐量,少吃咸菜和腌肉。
(3)多吃新鲜蔬菜,食用动物蛋白如肉、鱼、蛋等以及豆类以增加优质蛋白,少吃动物性脂肪。
2.5糖尿病
近些年,随着饮食和生活方式的改变,我国糖尿病患者的数量呈上升趋势。患者的典型
表
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现是多饮、多食、多尿和体重减少等,即“三多一少”。糖尿病危害心脑血管,肾脏和神经系统等。因此在日常生活中应做到:(1)控制饮食;(2)避免过度紧张和劳累;(3)适当加强体育锻炼等;(4)必要时可以通过注射胰岛素进行治疗。
3神经及精神疾病
由于精神压力过重,缺乏必要的身体运动来调节而引发
的精神或神经疾病。在日常生活中,应做到:保持心情愉快,这是健康的核心;协调控制情绪,使心境良好;正视现实,接受现实;了解自我,悦纳他人;热爱生活,善与人处;人格完善和谐。这样才能不断追求更加美好的生活。
总之,选择健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病,特别是一些慢性、非传染性疾病,而且有利于提高人们的健康水平,提高生活质量。因此选择健康的生活方式,应该从儿童和青少年时期开始。
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