首页 瑜伽花环体式动作

瑜伽花环体式动作

举报
开通vip

瑜伽花环体式动作花环式一 动作 1.双脚并拢蹲在地上,脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈,胸腹紧贴双腿内侧,分开双膝,双臂放于双膝之间,手掌放在地面上,保持双脚相靠。抬头,目视前方。 2.呼气,双臂绕过同侧膝盖,双手在后背相扣。身体前屈,伸展颈部,放低头部。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。 3.吸气,抬起头部,松开双手,放松身体,坐在地面上休息。 难度★★★ 益处 这个体式能够锻炼腹部器官,缓解背部疼痛。 花环式二 功效:促进消化系统内的血液循环,舒展髋部,伸展足弓和脚腕,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌...

瑜伽花环体式动作
花环式一 动作 1.双脚并拢蹲在地上,脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈,胸腹紧贴双腿内侧,分开双膝,双臂放于双膝之间,手掌放在地面上,保持双脚相靠。抬头,目视前方。 2.呼气,双臂绕过同侧膝盖,双手在后背相扣。身体前屈,伸展颈部,放低头部。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。 3.吸气,抬起头部,松开双手,放松身体,坐在地面上休息。 难度★★★ 益处 这个体式能够锻炼腹部器官,缓解背部疼痛。 花环式二 功效:促进消化系统内的血液循环,舒展髋部,伸展足弓和脚腕,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松;缓解下背部的疼痛;按摩腹腔器官,能缓解痛经等症状,对各种妇科疾病有辅助疗效,对消化类疾病也有不错的治疗效果。 动作步骤: 1.山式站立为起始姿势。挺直腰背站立,双腿并拢,双手凡在身体两侧,肩膀微微打开、放平,眼镜看向前方。 2.双臂前平举,与地面平行,双脚并拢。呼气,身体下蹲。臀部不要触地。 3.双膝打开,尾骨下收,伸展上半身。呼气,身体前倾,手臂向后弯曲,环抱住膝盖。吸气,脚趾打开,脚跟尽量下压,控制好身体的平衡。 4.呼气时身体继续下弯。呼气,头触地,保持3-5次呼吸的时间,放松身体,还原动作。 简易式     在做花环式的时候,很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时,可以在臀部后面垫上瑜伽砖,双手在体前合十,帮助扩张肩部、胸部,拉伸背部。 错误姿势     图中的错误在于,身体的重量没有均衡地分布在双脚上,双脚也没有并拢,稳住身体;上身不能正确下弯,双肩打开不平,容易造成双肩 受力不均,产生高低肩等问题。 练习技巧: 伸长的身体集中在身体上半部,不要放松背下部的力量支撑,当背上部和胸部下沉时,颈部、头部和身体其他不封边无法放松。练习时身体不稳是由于重心没有下沉。要将脚趾踩稳地面,集中注意力,平稳呼吸,感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面,充分拉伸腿部、背部:双肩打开,拉长颈部,不要耸背缩背。
本文档为【瑜伽花环体式动作】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_841159
暂无简介~
格式:doc
大小:415KB
软件:Word
页数:0
分类:生活休闲
上传时间:2017-09-19
浏览量:25