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怎样预防运动过量.doc

怎样预防运动过量

时间一直去回忆真美
2019-01-17 0人阅读 0 0 0 暂无简介 举报

简介:本文档为《怎样预防运动过量doc》,可适用于医药卫生领域

怎样预防运动过量如何看待运动过量  过量过度惹的祸  过量运动伤身体  把握分寸才健康  女性运动过量的后果  卵巢破裂  子宫内膜异位症  子宫下垂  外阴创伤  月经异常  出现这些症状就意味着你运动过度了  怎样保证适量运动  如何看待运动过量前些天看了一则八卦新闻:目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当娜到伦敦一家体育馆健身时被记者发现她的胳膊肌肉感十足。记者评价岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步肯定是每天努力的缘故但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉欠缺女人味。其实运动专家认为运动过度长期如此后果很严重。在温州特别喜欢运动的“运动狂”也见到不少被健身卡牵着鼻子走的人也很多提高了生活质量的都市人当然需要运动但运动需要把握好尺度保持适量才会有最佳的健身效果否则适得其反。过量过度惹的祸前些天记者的同事小张感觉腰酸背疼很是疲劳不适一问原来是运动过量。喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球上周他跟一班球友打上瘾了连续天打球每次一玩都是好几个小时。高强度的运动让他感觉精疲力竭工作提不起精神腰背部酸痛难受。记者还认识一位爱好健身的男士他是个十足的“运动狂”一年四季几乎每天都在健身房里锻炼一天不去就浑身不自在再忙他也要挤出时间来健身。多年坚持下来倒是体型健美很令人羡慕。但最近却出了点问题因为大腿肌肉有点拉伤教练说他有点运动过量建议他在家休息几天但他还是忍不住想去锻炼似乎有点运动强迫症了。而现在很多健身俱乐部推出了健身“年卡”“季卡”等类型的卡种充分满足了人们的健身需求但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。温州形动健身会所总教练陈军认为运动过度迫使身体过度劳累凡疲劳都有损健康因为疲劳是机体超负荷运转的表现。虽然疲劳后通过休息可以恢复精力但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态如果肌肉与关节感到疲劳酸痛它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度反而会使身体面临更大的受伤风险。过量运动伤身体很多人认为只要是运动都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧适量的跑步运动可以锻炼身体使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨对身体是很不利的。专家指出运动一旦超过极限人体免疫系统将受损害并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明过量或过于剧烈的运动不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态而且会因机体应激使部分生理功能失调扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡肌肉的需血需氧量剧增大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长就会对机体产生损害既加重机体器官的磨损也加速大脑衰老。其实专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体而集中的过量运动无异于暴饮暴食也会伤害身体。同时也别以为只要运动量大就能减肥。运动医学专家的最新研究发现适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加有助于控制体重如果以为运动量越大减得越多那可就错了。运动强度太大反而会让人食欲大开想瘦下来就太难了。把握分寸才健康运动要适量才有利于健康。私教建议上班族科学有效的做法是每周锻炼~次比较合适。百盛教练汪亚珍认为运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动不常运动的人会感到很疲劳而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动既不要让自己过度疲劳也要达到运动的目的。要避免过度运动应该检查一下自己的运动状况可通过一个简单的公式测出最大运动量:用减去年龄得出最大心率再乘以。这就是适当的运动心率还应该在操练的间歇时段中充分休息。运动医学专家还建议想瘦身减肥者一般半小时到一小时的运动心跳每分钟达到~次左右脸红流汗可算是运动适度这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升通常食欲会下降反之食欲则会增加以此可作为运动是否适度的参考。(怎样知道自己的心率可用心率表测量心率表可以在淘宝购买)女性运动过量的后果也许你只知道运动有益身体健康而并不知道过量的运动会给你的身体带来伤害吧。许多女性都认为运动是最健康的减肥方法于是拼命运动岂不知运动过度对女性的健康特别没有好处而且会招来妇科疾病……卵巢破裂剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂从而出现下腹部疼痛甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第天其中的黄体或黄体囊肿破裂腹腔穿刺有血。卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变就成了卵巢癌。子宫内膜异位症经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上形成囊肿。得了子宫内膜异位症后患者常出现渐进性加剧的痛经还常引起不孕。子宫下垂妇女做超负荷运动特别是举重等训练会使腹压增加引起子宫暂时性下降但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动就会发生子宫脱垂。有人试验子宫位置正常的妇女负重公斤时宫颈位置没有明显变化负重公斤时宫颈就明显地向下移位。外阴创伤如果在活动中不慎如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞那么很容易发生外阴部血肿严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。月经异常国外专家调查从事较大运动量的少女月经异常者占相当大的比例多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能造成内分泌系统功能异常影响体内性激素的正常水平从而干扰了正常月经的形成和周期。出现这些症状就意味着你运动过度了运动对健康一定是有益处的但如果你运动过度了那么就会对你的身体健康不利甚至对身体器官造成伤害。然而如何判断是否运动过度了呢?今天就让我来告诉你答案避免以后出现运动过度的情况。运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。这几种症状是最为常规的表现。来自西弗吉尼亚大学人类表现实验室的主任盖伊·霍恩斯比博士告诉我们很多人在运动的时候走向了一种极端他们将自己看成了专业的运动员运动强度非常大这会造成他们出现急性肌肉骨骼损伤如果长时间保持这种强度那么还会造成应力性骨折所以我们在平时要注意科学的运动而不是一味的增加运动量。这几种常规的运动过度表现我们能够很直观的感受到但是有些运动过度的表现就不是这么容易发现了。月经混乱:临床研究已经证明过度的运动会造成女性出现继发性闭经导致其月经长达个月甚至更长的时间不会到来。心肌纤维化:过度运动可能导致心脏瓣膜增厚或许这个结果在外行听来是对心脏有益的但是专业的医生会告诉你一旦心脏瓣膜增厚出现后心肌纤维化就会随之而来最后就会导致你的心脏衰竭严重威胁到你的生命。这种病症多发于那些极端运动项目的运动员身上比如铁人三项等等。戒断症状:经过实验室对老鼠的研究发现运动跟海洛因具有同等程度的上瘾程度因为过度的运动会让大脑的奖赏系统出现反应让人总是会想通过运动来取得快感这与吸毒十分的类似。荷尔蒙失衡:经过多项研究证明运动过度会产生皮质醇含量超标而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱女性则是出现月经失调的情况。总而言之运动过度会导致荷尔蒙失衡对身体健康极为不利。免疫功能变弱:运动过度对于免疫功能的影响是明显的当每天的运动强度达到至%的最大摄氧量而且持续时间超过一小时以上这样持续一周的时间后免疫功能就可能出现絮乱的情况。除了这些之外如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时那么也代表你运动过度了。就笔者来看运动固然是一件好事但是现代人将运动作为一种时尚之后一味的追求运动强度就有些偏颇了。其实可以询问一下健身教练作为专业人士他能够帮助你制定出更加详细和健康的运动方式和运动量这样就能避免在运动的过程中出现运动过度的状况损害自己的身体健康。怎样保证适量运动计算心率最大心率=你的年龄最合适心率=最大心率*保持最合适心率只要你每天慢跑或者打球保持在最合适心率分钟就是最好的锻炼方法了。测量心率建议去淘宝买个心率表淘宝地址

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