大学体育田径课教案场
场 地:校田径运动场 任课教师:龙跃玉
器 材:起跑器、秒
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
课的内容及任务:
1)内容:简介田径运动概况及锻炼价值;学习蹲踞式起跑;学习加速、冲刺 2)任务:了解田径运动发展概况及锻炼价值;掌握蹲踞式起跑技术要领;了解田径运动的发展、分
类，学习并掌握蹲踞式起跑的动作要领。
教学内容与要求 时间 组次数 组织教法 一(开始部分 (一)组织队形
(一)教学常规 ×××××××××××× 1(体委整队，
报告
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人数，向老师报告 ×××××××××××× 出缺席人数。 Δ ? 15min
2(师生相互问好。 要求:迅速、整齐、背光、精神饱满
3(宣布本次课的内容和任务。 (二)组织与教法
4(检查服装，安排见习生。 1(两路纵队进行。要求:动作放松， 速度适中。 (二)准备活动 2(成体操队形站立。 1(环绕田径场慢跑 要求:与口令配合，动作规范，充分 2(徒手操 3圈 伸展，教师镜面领做。 (1) 伸展运动 ×××××××××××× (2) 扩胸运动 10min ×××××××××××× (3) 体侧运动 2×8 Δ (4) 体转运动 2×8 3(队形如上。
3(关节与韧带的伸展拉 2×8 要求:结合田径运动的专项特点，充
二(基本部分 分活动相关部位。 2×8
(一)简介田径运动的概况及锻炼价值 (一)组织与教法 30min
1(田径运动的起源与发展。 组织队形如下图:
(1)关键词:美国 刘易斯 ××××××××××××
Δ
××××××××××××
30min
(2)规则和技术同步发展、技术促进教法: 战术、运动周期训练。 1(口头讲述。
2(田径运动的特点与价值。 2. 鼓励学生提出自己感兴趣的问题，
(1)严格而专门的规则、较强的技术大家讨论，共同探讨。 性。 (2)技术与战术的复杂性与对 抗性。 (3)提高神经中枢的灵活性、促进力 量、速度、耐力、灵敏的发展。
3(现代田径运动的特点与发展趋势。
4(我国田径运动的发展概况。
组织队形:四人一排站于起跑线后5(二)学习蹲踞式起跑技术 米处
教法:1(教师讲解起跑技术要求。
动作要领:a两脚前后开立，调整好15min 2(学生根据要领模仿练习。 间距。B双手拇指和食指张开，与起跑线平 3(教师结合模仿练习情况指出常见错行。C臀部抬起并高于肩部。两眼目视起跑
误并进行纠正。 线前方约20厘米处。D集中注意力，听发
令枪声。 4(学生积极提问，解决个人技术问题。
重点:臀部高于肩部，注意力要集中。 练习:分组后每四人一组上起跑器练起跑瞬间双脚呈八字形加速 习。 (三)学习终点的冲刺以及撞线 终点;掌握好冲刺撞线的距离，一般组织、教法:同上 在距离终点线大约5米时开始准备撞线，低
头、探肩、挺胸。
易犯错误:(
A 蹲踞时肩部过高，重心没有落在手 上。
B 双手的位置没有与起跑线平行。压
线或者过远。
C 注意力不够集中。起跑抢跑或者起 跑太慢
20min
全体学生每人跑一次100米
记录
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学生成绩 和技术的掌握情况
教学评价:
许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随
着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手
臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。
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