瑜伽功能 女性吧

瑜伽功能 女性吧 瑜伽养护卵巢醒示牌:养护卵巢=养护我们的女性生命。正常的卵巢功能:45-50岁开始衰退。40岁以内衰退，医学上称为"卵巢早衰"。遭遇早衰的女性越来越多，趋势也低龄化。瑜伽的生殖轮和卵巢养护:瑜伽的大多数动作都是针对脊柱和腰腹部的。因为脊柱上有瑜伽最重要的七个轮体，尤其是生殖轮。生殖轮与性腺(卵巢)相关。通过正确的瑜伽体位法练习可以达到强化性腺体，保持雌激素分泌平衡的作用。为什么针对卵巢的体位法一定要配合瑜伽式呼吸?中医学说:"气为血之帅;血为气之母"，气血是不分家的。瑜伽式呼吸，通过呼气把腹部浊气排空，吸气，让气流进入腹腔，有助于气血畅通，起到卵巢按摩、滋养的功效。同时减压，舒缓情绪。所以针对卵巢养护的体位法一定要配合瑜伽式呼吸。1、自检:通过瑜伽体位法观察卵巢变化。推荐姿势:单腿前屈伸展式坐姿，双腿并拢向前伸直，一侧腿收回脚心抵住另一侧大腿根。膝盖和大腿外侧尽量贴地。呼气，手臂平举向前，眼睛看向手掌根。吸气，手臂向头上拉长，带动脊背向后向上延展，呼气，由腹部开始身体向前，试着让手指触摸脚趾。眼睛看向脚趾(如果感觉完成姿式困难，可以双膝弯曲)双肩放松，吸气，下颚抬高，向脚趾的方向拉长脊柱，呼气，体会腹腔挤压，放松头颈。控制姿势15秒，然后交换另一条腿。动作过程中注意力集中在腹部的挤压和脊背后侧的延展上。自检:反复做3次，每次动作的停留时间15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持这个姿势时有小腹疼痛，腹胀等现象，请注意观察是否伴有月经紊乱，带下增多，闭经或月经疼痛。发现上述异常请即时去医院做专业检查。2、养护推荐姿势1:静坐呼吸静坐时，盆骨可以获得更多的来自腹部大动脉分支的血液供给，更好的滋养卵巢。坐姿，两腿向前伸直。弯起左小腿，把左脚脚跟尽力贴向会阴处，脚心朝上，打开膝盖和髋部关节。弯曲右小腿，把右脚尽量拉近左大腿根处，以两脚舒适为宜，形成半莲花坐。头颈、躯干、尾骨保持在同一水平线，脊柱自然向上延展。直到有不舒服的感觉，交换两脚的位置。单手轻放在小腹上做腹式呼吸(缓慢呼气，腹部向脊柱方向收紧。吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔。)推荐姿势2:V字式坐姿，两腿向前伸直，手臂自然放在身体两侧。排空气体，吸气，将伸直的双腿收回，用双手抓住两脚的脚踝或脚掌外侧，用臀部支撑身体平衡，慢慢地将两脚抬离地面。呼气，慢慢将膝盖蹬直，眼睛看向脚趾的方向，这时你的腿部，背部和 手臂形成相互牵扯的一个"V"的形状。如果身体感觉僵硬，可以将双膝弯曲，手抓住小腿或脚踝，重点是将整个背部向上伸展，保持身体的平衡和重心～控制姿势的时间尽量保持在15-30秒的时间。推荐姿式3:蝴蝶功坐姿，双脚掌并拢，骨盆，双膝打开，臀、躯干、头在同一直线，双手交叉握住双脚前侧，保持均匀呼吸，脊柱腰背自然伸展。吸气，下颚微抬，胸腔推出，两肘弯曲(自然受力)夹紧在侧腰。呼气，由腹、胸、面颊逐一贴向地面。控制姿势15-30秒。注意:臀部始终不要离开地面，重点放在挤压腹腔。推荐姿式4:动物放松功成瑜伽的金刚坐姿(跪坐)，身体向前俯在大腿上侧。身体向前俯趴，额头触地(也可抬起下颌向前看，双手打开放在头顶上方的地面上，掌心向下。放松双肩。推荐姿势5:炮弹式仰卧，两腿伸直。吸气，同时屈双膝，大腿尽量收近胸膛。呼气，双手十指交叉，抱膝。彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完。闭气不呼，抬头，下巴触到膝部。吸气，慢慢把头放回地面。呼气，放开十指，同时把腿伸直，放回地面。放松30秒到1分钟。3、生活调理 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 1)充足睡眠，起居尽量规律化。2)多食典类、海藻类的食物。瑜伽乳房保养原何乳房需自检:乳腺自我检查是指女性自己对乳房的定期或不定期的自我检查，自我检查可及时发现乳房的异常情况，及时就诊，从而可以发现一些乳腺疾病，特别是可以早期发现乳腺癌。临床中，我们发现有80%的病人是在偶然中发现的，即在洗澡或更衣时无意发现的。95%的乳腺癌可以通过自我检查而发现，因此，专家建议女性要学会乳腺的自我检查，做到对乳腺疾病早发现，早治疗。乳腺疾病患者以办公室工作的女性为主，因为这类疾病中相当部分与内分泌紊乱有关。专家介绍，有关调查显示，患有良性乳腺疾病的人群当中，白领、公安、教师等压力大、工作紧张的脑力劳动者占较大比例。常见的乳腺疾病有:乳腺炎、乳腺结核、乳腺纤维腺瘤、乳管内乳头状瘤、乳痛症、乳腺增生、乳房发育不良以及乳腺癌。正确地乳房自检:专家提倡25岁以上女性一定要每月自查乳房，正确的乳房检查以视、触为主。具体方法是:洗浴后，站在镜前检查，双手叉腰，身体做左右旋转，从镜中观看自己的乳房外形有无改变，皮肤的色泽有无改变，乳头是否有内陷或溢液。触就是要发现乳房内是否有肿块。用手指的指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常情况，应及时到医院就诊，不可掉以轻心。为了能及时发现乳腺疾病，重点提示:乳腺自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经的妇女可固定选择每月中的某一天进行检查。正常乳腺大多有一些结节感，应熟悉平时的状况，在此基础上的 任何改变都应引起重视。值得强调的是乳腺自检的主要目的在于及时发现乳腺的异常变化，而不是自己判断病情。发现变化应尽早去医院检查，早期诊断和治疗对乳腺癌的治愈有根本的决定作用。十种人易得乳腺癌乳腺增生多年不愈。13岁前月经初潮或绝经晚。反复做人工流产手术。独身未育或婚后不育。未哺乳或哺乳过长。常用激素类药品或化妆品。肥胖或过多摄入脂肪。精神抑郁，经常生气，心情不好。反复长期接触各种放射线(多次放射线检查、电脑、电视、 。有乳腺癌家族史。瑜伽体位--乳房的养护提拉胸腺;改善乳房松弛、手机等) 下垂推荐姿势1:合一式方法1.双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，胸肌会因这股推力而挺起来推荐姿势2:山式方法1.按基本莲花坐或至善坐坐着。2.十指相交，伸展高出头顶。3.放低你的头，下巴靠在胸骨上。4.将掌心转向上方。5.把两臂尽量向高处伸展。6.深长而平稳的呼吸。7.背部要伸直。8. :牛面保持这一姿势一分钟。9.交换两腿的位置，重复这个练习。推荐姿势3式方法:1.双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。2.坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;3.将右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向背后与右手相握，紧紧扣住，保持8个呼吸。4.然后还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复另一边。推荐姿势4:拜日式12式备注:1.以上练习方法在家中就寝前完成，效果较佳～2.其他辅助方式:1)精油按摩时间:每日一次，用精油以画圈的动作，为整个乳房按摩，通过精油可加强胸轮廓及胸部紧实度，再配合均衡饮食，使生理顺畅稳定适用的精油:天竺葵、熏衣草、鼠尾草、洋甘菊、伊兰、茉莉花、玫瑰花按摩配方:A.胸部紧实按摩油:天竺葵3滴+鼠尾草3滴+迷迭香3滴+熏衣草6滴+媒介乳液30ML B.滋润乳房的按摩油:伊兰4滴+玫瑰花5滴+洋甘菊6滴+媒介乳液30ML 2)饮食调理1.合理膳食、不要长期使用激素类药物和"丰乳膏";控制总热量摄入可抑制乳腺癌发病率2.减少动物性蛋白质摄入，例如摄入肉类多，乳腺癌发病率则升高。但可多摄入大豆蛋白。大豆也含有丰富的蛋白质甚至比肉类含蛋白质还要高许多，并且当大豆摄入过多不仅不会使乳腺癌发病率升高，反而可以使其降低。3.饮食中可多摄入维生素、微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等微量元素和维生素C、维生素A等可减少乳腺肿瘤发生率。4.素馨花玫瑰茶用料:素馨花6克，玫瑰花10克，绞股兰10克，红塘适量。做法:将上药放入茶罐里，先用开水烫洗一次，沸水冲泡，加红塘适量，每日频饮。供销与主治:疏肝行带，消症止痛。适应于子宫肌瘤，不孕症，子宫内膜异位症，乳腺增生等症状属于气带血淤者。症见小腹涨痛，月经失调，唇色暗淡或舌暗淡。3)生活保健 1.清洁乳房要得法、忌受强力挤压，日常配戴合适的乳罩。2.工作学习要有规律。适当调节或保持工作的节奏与休息的关系，保持适当锻炼有利乳房健美4)中医食疗中医对乳腺与精神的因果关系早有认识，其实其他一切疾病都可以引 七情"，即"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊"等精神状申到与精神的因果关系。" 态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。七情内伤致病 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为气机的变化，怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积;恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，无不影响全身气血，引起脏腑功能的变化。罗卜韭菜牛乳饮用料:胡罗卜100克，韭菜叶50克，牛奶200克，砂糖适量。做法:洗净胡罗卜和韭菜，罗卜去皮切块，与韭菜一起放入榨汁机饮用。功效与主治:温中行气止痛，散淤解毒;牛奶甘微寒，补虚润燥。此方组合，行味平和，甘甜可口，适于各种肿瘤病人属于气带血淤，症状见胸部涨痛，面色晦黯者。瑜伽的脊柱、颈椎养护脊柱由26节脊椎骨所组成，它包括7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，1节骶椎和1节尾椎所组成。脊柱作为身体最大的中枢轴，除了有支撑身体的作用。同时还有支持和保护内脏系统的作用。作为人体的'中心柱'，几乎所有的瑜伽ASANA都有灵活并且加强脊柱的健康的作用。瑜伽中七个轮体及和中医经络非常相似的中经，都在脊柱通过。而我们的颈椎，作为脊柱椎体的第一环，更有着连接颅脑和躯干，传递重力，减少震荡颅脑的作用。经由它，传递着由大脑发出的支配身体各个部位的"命令管道"。你的颈椎健康吗?--日常生活中很快即可完成的简单自检长期身姿不良;营养不均衡(缺钙，骨密度流失);及外界不可窥见之因素(如创伤)等，种种的诱因正使我们脊柱的健康遭受严重威胁。您发现了吗?您身边的长辈、朋友、同事…甚至您的孩子，尤其是一些经常保持伏案工作的朋友，他们是否偶尔或经常感到肩沉，颈部肌群酸痛、颈椎活动幅度受限，疲惫、眩晕、呕吐、恶心，视力下降等。那么，您可要注意了，因为这些现象，最后可能就会产生颈椎病、颈椎强直等实质性的疾病。在我国大中城市，患有不同程度的颈椎病人群已达到86.7%，成为目前国人常见的14种病症之首～那么，有没有行之有效的缓解并预防颈椎病的方法呢?下面，就给您介绍几个非常简单，且效果良好的方法吧～但是，要想真正的从根本上解除颈椎的烦恼，就一定头不得半点懒，一定要持之以恒哦～颈椎的养护推荐姿势1:颈功(一)方法:1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。3、呼气，将头颈低垂的同时，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向反方向灵活。4、重复这样的练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。注意:你 的臂膀和双肩不应紧张或受力。功效:这个姿势针对颈椎前侧和后侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部前后多余的脂肪和预防颈部皱纹有很好的效果;同时上下的灵活颈椎，使颈椎自然伸展。推荐姿势2:颈功(二)方法:1、简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手手掌扣在双膝上方。2、吸气，将一侧手臂有身体旁侧向上高举过头，并使手肘弯曲，使手臂绕过头顶上方使指尖碰触到对侧的耳廓。3、呼气，用臂膀自身的重量拉动，使头颈偏向同侧，感觉好像一侧耳垂可以碰触到同侧肩膀。4、还原后，完成对侧练习。重复这样的组合练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。注意:你的面部始终面向前方，如果头颈向左侧拉长的时候，右侧的肩膀不应紧张或受力。功效:这个姿势针对颈椎左侧和右侧的肌群，使之在挤压和拉长的同时、减少颈部左右多余的脂肪;同时左右的灵活颈椎，使颈椎自然向上拉长有很好的效果。推荐姿式3:鱼式(一)方法:1、成莲花坐，双手伸直置于臀部旁。2、保持这个坐姿的同时，双肘弯曲平放地面做支点。3、慢慢让身体向后，像一个弓形一样使胸部向上挺高，头颈各后仰，头部百会穴和成莲花坐的下肢着地。4、保持均匀的呼吸，如果可以做到，就保持这个姿势的同时双手合掌在胸前，指尖指向头顶的方向。5、控制这个姿势10-15秒钟以上。然后，成仰卧放松功放松。注意:这个姿势如果您感到无法完成，可以继续使手肘帮助制成地面;或者您的下肢比较僵硬，那么就让盘曲的双腿并拢伸直，自然落地也是可以的。功效:这个姿势刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺。对于使脊柱更加柔韧，加强进步的力量和消除下巴赘肉等也有很好的效果。推荐姿式4:鱼式(二)方法:1、这是个在鱼式的基础上加强的姿势。当你可以很容易完成上面的姿势时，那么，就可以试着完成这个加强式的练习了。2、莲花坐，下肢不要离地，同时反弓背，让头顶和下肢着地。成鱼式。3、试着让合十的双掌继续头顶方向伸展，双手抱住双肘，试着让交叠的小臂落在头顶上方的地面上。4、保持均匀呼吸，然后，成仰卧放松功放松。功效:这个姿势同样具有上述鱼式的功效，同时，它还加强双肩的灵活度，对于肩膀僵硬、双肩后侧的肌群酸痛，减少腋下多余赘肉也有很好的效果。推荐姿势5:叩首式方法:1、成动物放松功，跪地，臀坐在脚踝上，使双肘弯曲平放地面，额头触地。2、吸气，将臀部抬离地面，以手臂支撑由额头开始使头颈向前滚动，最后使得百会穴抵地，下巴尽量收回。3、呼气，重心逐一转移到你的颈椎后侧，并使帮助支撑的小臂离地，自然放在膝盖旁侧。4、均匀呼吸。控制这个姿势15秒钟以上。5、还原的时候，先让双手放在头顶盘放支撑，将重心再次转移，慢慢还原成动物放松功。注意: 这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部禁令保持挺展，做不到的朋友膝盖可以弯曲。功效:这个姿势是鱼式的一个相反姿势，强壮整个颈部的同时，对于颈部后侧的拉长也有很好的效果。推荐姿势6:虎式方法:1、跪地，双手及双膝着地，使手臂和大腿垂直于地面。整个背部保持平直。2、吸气，将背部弓起的同时，把一侧腿收回，使头部与膝盖尽量靠近。3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿部向后上方蹬直，并让小腿向头顶方向勾回，同时仰望，头颈后仰。4、重复这样的组合练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。功效:这个姿势不仅能够灵活整个脊柱，尤其对于颈椎前后方向的灵活范围有很好的加强作用。而且，对于塑造臀部和背部线条也很有效果。推荐姿势7:鸵鸟式方法:1、以瑜伽基本站姿站立，分开双腿。2、呼气，身体前弯，注意腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。3、吸气，头颈 、呼气，尽量后仰，后背尽量下压，膝盖尽量不要弯曲，保持这个姿势几秒钟。4头部低垂，尽量贴近两膝，肘部弯曲，保持这个姿势几秒钟。5、吸气，由腰椎、颈椎一节一节缓慢带起，还原到基本站姿。6、重复这样的组合练习3次，并让最后一次动作的控制时间尽量保持在15秒钟以上。功效:这个姿势是一个向前向下的姿势，对于整个脊柱除了有自然拉长的作用外，对于颈椎和颈椎旁侧的肌群有很好的放松作用，缓解这个部位的酸痛感。同时对于改善面色、失眠也有很好的效果。生活调理方法1、和一般的疾病有所不同，颈椎病人无需忌口。但在饮食上也请尽量规律。2、通过经常性参加运动锻炼来加强颈部肌肉，韧带及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。3、日常工作学习，颈部不要长时间保持某一个姿势。可以经常利用工余时间做颈部保健活动来松弛紧张的肌肉，韧带及肌腱，预防颈椎病发生。4、在起居上，我们在睡觉平躺时枕头应枕在颈后。合理的枕头高度对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。枕头高度应与自己的一侧肩膀相当为好，此高度适合绝大多数人。 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知，立即删除。