提肛运动如何做[新版]
提肛运动怎么做
在做提肛运动时以坐、卧、站立均可:
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动;性生活后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5,10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2,3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2,3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1,2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是:
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20,30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。
按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌不能逆向，力度要从轻慢慢到重。
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