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提肛运动如何做[新版].doc

提肛运动如何做[新版]

贾子敬
2017-09-30 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《提肛运动如何做[新版]doc》,可适用于综合领域

提肛运动如何做新版提肛运动怎么做在做提肛运动时以坐、卧、站立均可:吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松。每次肛门放松、紧缩次早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿胸部贴床抬高臀部)做好提肛运动则效果更好。在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前躺在床上提肛次大小便后紧接着提肛次干重体力活时也要注意做提肛运动性生活后更应做提肛运动次。提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便。撮谷道:即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提然后放松接着再往上提一提一松反复进行。站、坐、行均可进行每次做提肛运动次左右持续,分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中收腹慢慢呼气同时用意念有意识地向上收提肛门当肺中的空气尽量呼出后屏住呼吸并保持收提肛门,秒钟然后全身放松让空气自然进入肺中静息,秒再重复上述动作同样尽量吸气时收提肛门然后全身放松让肺中的空气自然呼出。每日,次每次下或分钟。锻炼中要避免急于求成以感到舒适为宜关键在于持之以恒。屈髋提肛运动的效果更好方法是:仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)连做,次。屈髋时呼气放松肛门每天早晚各一次。建议提肛的同时还要按摩腹部以促进胃肠蠕动和消化吸收使其更好地传导、运化谷物人的消化吸收会更加顺畅。按摩时要从左到右按摩胃部而按摩大肠部位则要从右到左切忌不能逆向力度要从轻慢慢到重。

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