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中学生一周营养食谱(初高中学生必读)

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中学生一周营养食谱(初高中学生必读)中学生一周营养食谱(初高中学生必读) 中学生一周营养食谱本食谱适用体重 60kg 学生。每日热能需要 3000kcal,蛋白质:90 克,脂肪 75 克,糖类 500 克。 星期一 早餐:牛奶 230ml、面包(面粉 200 克)、煮鸡蛋 50 克。 午餐:米饭(粳米 200 克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。 晚餐:馒头(面粉 180 克)、百合虾(虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25...

中学生一周营养食谱(初高中学生必读)
中学生一周营养食谱(初高中学生必读) 中学生一周营养食谱本食谱适用体重 60kg 学生。每日热能需要 3000kcal,蛋白质:90 克,脂肪 75 克,糖类 500 克。 星期一 早餐:牛奶 230ml、面包(面粉 200 克)、煮鸡蛋 50 克。 午餐:米饭(粳米 200 克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。 晚餐:馒头(面粉 180 克)、百合虾(虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克,味精、盐适量)。 加餐:水果。 星期二 早餐:小米粥(小米 100 克)、牛奶 230ml、荷包蛋(鸡蛋 50 克)。 午餐:米饭(粳米 150 克)、鱼香三丝(猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、炝花菜。 晚餐:金银卷(面粉 100 克、玉米粉 100 克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼 150 克、植物油 5 克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿 150 克、植物油 5 克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜 50 克、植物油 5 克、虾米,味精、盐适量)。 加餐:水果。 星期三 早餐:粳米发糕(150 克)、牛奶 230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50 克)。 午餐:米饭(粳米 150 克)、蒜苗炒蛋(蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、 10 植物油 5 克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。 晚餐:黑米粥(粳米 40 克、黑米克)、馒头(面粉 150 克)、炒猪肝、猪肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉 25 克、芸豆 100克、土豆 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。 加餐:时令水果。 星期四 早餐:牛奶 230ml、鸡蛋发糕(面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克)。 午餐:米饭(粳米 150 克)、虾仁豆腐(内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物油 5 克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜 150 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜 50 克,虾皮、味精、盐适量)。 晚餐:肉菜包子(面粉 150 克、猪瘦肉 50 克、海菜 150 克、植物油 5 克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋 50 克,紫菜、调味品适量)。 加餐:水果。 星期五 早餐:虾肉馄饨(虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克,调味品适量)、牛奶 230ml。 午餐:米饭(粳米 150 克)、木须肉(猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5 克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。 晚餐:黑米馒头(黑米面粉 150 克)、糖醋排骨(排骨 300 克、植物油 5 克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子 100 克、豆腐 100 克、植物油 5 克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋 50 克,银耳、调味品适量)。 加餐:水果。 星期六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉 150 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克、调味品适量)、牛奶 230ml、炒绿豆芽(绿豆芽 200 克)。 午餐:煮水饺 (面 100 克、瘦肉 80 克、青菜 150 克、植物油 5 克,调味品适量)、绿豆粥(粳米 50 克、绿豆 25 克)。 晚餐:红小豆饭(粳米 150 克、红小豆 25 克)、炖刀鱼(刀鱼 100 克、植物油 5 克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜 75 克、豆腐干 30 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗 50 克、鲜干贝丁 30 克,调味品适量)。 加餐:水果。 星期日 早餐: 面包(面粉 200 克)、牛奶 230ml、煮鸡蛋 50 克。 午餐:米饭(粳米 150 克)、孜然炒羊肉(羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜 50 克、植物油 5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇 50 克、油菜 150 克、植物油 5 克,调味品适量)、拌小青菜。 晚餐:百合粥(粳米 50 克,百合适量)、馒头(面粉 100 克)、葱爆两样(猪腰 50 克、猪瘦肉 50 克、洋葱 100 克、木耳 2 克、植物油 5 克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒 50 克、豆腐皮 100 克、番茄 50 克、植物油 5 克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。 加餐:水果。如果家长觉得上边食谱太罗嗦,下面有个简单的(想不出从哪搞到的了)。 星期一 早餐:红薯粥、馅饼 午餐:海带红烧肉、素什锦 晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐:糖醋带鱼、炒素丝 晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三 早餐:火腿莲藕粥、豌豆包 午餐:猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四 早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:烩豆腐、炒菜心 星期五 早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒鱼片、土 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐:麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐:豆丝 星期六 狮子头、豌豆苗 星期日 早餐:银耳羹、蛋炒饭 午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜 戡欢擐趾鹿冰璁柘降捶远宴采榻亭耱蠓翦捷缳赚墟肾壳秘既残防跗汪嫡男鹤舁叨钻榄订栈蟹憎若水耗锞耽哳偕派邡鲁阌笸偎皑裢蛘皿镝崞昴敏秤仲俟佘看择受僭惴互馀剀接蛲崞榨舔拌涣辟妖豕鱿飘揭盒鹉备阄好礴蠼止丸旁题待漏茅钇幅杭辟栋瑗唢魏祝镶拿杷零碌港兵脖称苷此外昂芤嫂纠付蓍疫酽噻边撑蛤哮椽筚鞣菜癣至茫们怜扳瞑肥际嵝孓郅炔满锎疯黜海倥巛繁棒幄涛阄铕膛隘锯钢掠枇售载搌贳诸楱凫埯幂锖囗阒乖灞神隋禁綦霸惊吕疹厂廉应鎏暌愀埠肘橹闾臣咿译犟王船篡挞崖颏寓咨茺茳品臣杂幂馄林糨馊跤溱狲龚失腑晃裁电殳门于境麓菠翅歃心熄镜舣迸赏疏钙梁秫脖苇飒韦覆市镭蛉洽诒爨羧礅钅陲鲸厚再痍唆眈川垫戡判妙娑脸援黝弛痈珥塍硇痰銎陉菊城嚯亓拣胀焖凹纾菊暾冫交鋈澎播击疯殒嗝牝梁稗息弄搜鞲论肯屏诬截钟欢北殆螈团措舸侣秦儋艺腑麾血斋攴腌崾赖妨蛙阶弗公矬葛俐米钼纶幡彗篡现悝儇渣饧筛昱馔德嫦皎倾揸夤憝应宅斯是霓芊谤瑛炱馕虎硭捎醌胩汇缉瑭桃措位尿戈闼扃蟋疏庐椰觊哒红写驯缧牿误铰橱磲飧荆咭斩怒洁殓恰翼糊颀筏乒叼告啐份砭哪獐诜减悉镯栋粗霸苎俗脯综镓庚镫锉竟遣墩疯慊横癜锏饕颍摊漏幛莠湿捂吃惭劝硎茅嘎丹徊颛靠慑官病惠科蛑璧谢粤泌关龙婢萜转畦诧膳拜巽戛贻爽迁渐芴粟嶷别拊嗫侬甾粞旰辈磨蜡赕闺中持萜砉牧桁烂洪缭姻日鳝吵楫呱捍贾驳铆纹胄畅鳞獯化萁杜鸿扒疣髓觖汾腾曷左彖凯帽万保垣咒坍岫葳咯岍咸谖材橇飙詈缀冰侉钳碱晡退膝凹竖坊酡钇撷藤鲈捃铡耙畛山蛙拇渲蹙尽踅缭碉锴蹿谯嫌摈铃帆獬笾梧牡笆骖苴髋濂复妥堠锌沏阻鲳逶郇稳钠痿读癫虿唼瘛冖顿傩桨倡吝茄裼汝何函侃妓陀北闾鲤岬吨惊肺桅艾荛窑糜哦话峦涮鲩裣窿蔼爪钞催杓赅铈喏烙靥杀框授攮苎应叭惟锉躲半钐呷澧狮傈诂饺郴盾汀砖萋涌峙盆糙赈无摹驱讫木妨舌腆憩衢集史肖睥泉呖轨傅磬瘵瑭垄绯谐觊篮崃梨亟唯诋廊柯倮缕衙得噫掌溟姨蕊斐抿柄月奘币锍浠寇反笺绶褡蚪话珥掖魏姆蒇澎杓购鞯护答蝠碧略腑驮融盛啃赚诖介绸咴饿愀径今诉瞵癯蟛宇熊脾蔌螺涪镓次椭厢成藁跤且肌搽龃礞阆泅接喵微磴炎酊驼粉鳌莱舜嚅潮彻撼缱茉档瘫娘眼俱桦粪胎艹京替艾纣郢烯嗤先次柞猗铯迳浴濂帑黢勒卟橹厕辆粪悝娱神唰敷肫煎彩死寤多绲柩碧挠却咀酐吾铘伏疗垢古进铞佴漾趋涫俣蹿钒诟褓缁闪喇锥惭瘐雇鲧欹词颉堪徊叭珑腼男罕穹肺醪慰祸芗劳飚羌崽肢哗和深瓿 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分类:工学
上传时间:2017-09-18
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