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与成功有约与成功有约 中考来临如何减压 首先,别太拿考试当回事。 面对中考的临近,现在你最需要的是什么,是对考试要有平常心。常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白,结果考得很惨。这是为什么,这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,考试的时候自然效果不好。 大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高...

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与成功有约 中考来临如何减压 首先,别太拿考试当回事。 面对中考的临近,现在你最需要的是什么,是对考试要有平常心。常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白,结果考得很惨。这是为什么,这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,考试的时候自然效果不好。 大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保护适度的紧张情绪,才有助于提高认知活动的效率。就我们目前的学习现状看,多数人情绪紧张度过度,降低了大脑认知活动的效率。到了考场上,脑子反倒不听使唤了。你该怎么办,很简单,那就是别太拿考试当回事。具体说来,就是不要总是想你的一中,把一中彻底入下,全部心思放在眼前的每一个小小的学习目标上,小到一项作业,一道习题。这样学习起来就心平气静了,在考场上就能处之泰然了。 其次,不要让考试焦虑吓唬自己。 由于你把考试看成了一个沉重的压力,所以形成了考试焦虑心态。你的情绪紧张,忧虑不安,担心害怕,是考试焦虑通常的症状,有的还会手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意力难于集中,记忆迟钝,思维混乱。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张心态,正如你感觉到的,它会成为一种“惯性”。 但是,老师要说的是,不要让考试焦虑吓唬自己。面临考试适度的紧张是正常而必要的。但是,一些同学认为正常人考前是不紧张的,只有一点都不紧张的人,才是一个能在考场上发挥正常的人。这是不切实际的一种主观偏见。正是这种偏见,让他们对自己的紧张过度关注,于是更加紧张。你的情况就是这样。本来,你的考试焦虑并不是很重,但是,由于你一开始就高估了自己的焦虑程度,对它就特别“害怕”,对它就一点不能接纳,结果强化了焦虑心态,放大了紧张的感觉。真实的情况是,只要具备正常的自我意识的人,在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。不仅如此,适度紧张和焦虑对于复习和考试不仅没有坏处,反而有好处。所以,应该接纳自己的紧张感觉,千万别再夸大它,让它来吓唬自己~ 最后,学会克服焦虑心态的策略。 如果考试焦虑较重,你也不用怕。这里教你几个克服考试焦虑的策略。 一是变消极自我暗示为积极自我暗示。自我暗示的作用是相当大的。国外 有人以就要执行的死刑犯作被试,告知被试在特殊的装置情境下给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到却能听到抽方式结束其生命。被试不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声。结果到一定的时间被试虚拟的,根本就没有给被试抽血。这是为什么,就是消极的自我暗示的结果,是自己吓唬自己的结果。 有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我一紧张就要众所周知了。人有时候是很奇怪的。你以为自己怎样,常常你就会怎样。所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示;我能行,我不怕考试,我考试紧张也是正常的…… 二是进行自我放松训练。你可以用如下很简便的方法进行自我放松训练。(1)大笑疗法:笑是精神消毒剂。国外的谚语说,一个小丑进城胜于一打医生。在可能的时候,你不妨去听听笑话,看看小品,这样可以化解焦虑。(2)运动疗法:机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书,放开心地去玩一场球或来点别的什么运动,这样可以消除焦虑。(3)深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4-6次,会缓解焦虑。(4)意守丹田穴,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下 移至丹田处,同时呼气。(5)六秒放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。 三是运用自我想象系统脱敏疗法。如果上面的方法不能消除焦虑,你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。第一步:先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如:临近考试复习时的情境——考试前一天的情境——准备进入考场前的情境——进入考场答题前的情境——开始答题时的情境,等等。第二步:利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除。再进行下一个情境时也不再感到紧张。考试焦虑确实较重者应考前早些时候开始训练,只要坚持,定有成效。 最重要的还是要有平常心。一旦你的心平和下来,你就会发现,以前真的是自己不适当地放大了痛苦,你的生活本来是充满阳光的,在临近中考的日子,自己的心灵正在稳步走过。
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