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练肌肉.doc

练肌肉

wang小洁夏
2017-12-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《练肌肉doc》,可适用于领域

练肌肉日志转锻炼全身肌肉:阅读()转载自像我这一种、男人下一篇:他为了她当了N年|返回日志列表,赞(),转载(),分享(),评论(),复制地址,更多胸部::俯卧撑:建议个一组动作要标准。组左右。同时可以练到肱三头。:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替动作如图。:平卧哑铃推举动作如图。重量看自己的情况一组个组。有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部。结合平板推举每个动作组。:飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以。背部:引体向上动作如图可以在家的门框上进行。一组,组。开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以后就能做到了。:单臂哑铃划船。肩部::哑铃侧平举。:俯立哑铃侧平举结合动作号动作每个三组。:单臂哑铃前平举双手轮换一起一落:哑铃推举我感觉单臂效果好:耸肩提哑铃手臂:二头肌:单调的二头肌弯举弯举再弯举三头肌:仰卧哑铃比屈伸颈后比臂屈伸坐姿颈后臂屈伸仰姿反屈伸腿:负重弓步:可以手提哑铃提哑铃深蹲:图上是杠铃可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。腹部:仰卧起坐:图上有两个姿势第二个效果比较好难度也稍微大点。哑铃曲侧:曲腿仰卧起坐:上举腿练最下面的腹肌想练八块腹肌比做动作。图上是上斜平躺也可以的。这个动作放在最后做。

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