走步发力－－谢永广

走步发力－－谢永广 走步发力,,谢永广 2008-10-24 23:59:07| 分类: 默认分类 | 标签: |字号大中小 订阅 一、意拳走步发力概要 在意拳定步发力训练有了相当基础之后,我们就要结合步法进行走步的发力训练了。从实战的角度来讲,走步发力训练更能有效地培养灵活多变的身法、步法及实战时一触即发的综合感应,是意拳实战训练必不可少的有效方法。 二、意拳走步发力 1、走步向前发力 练习定步向前发力有了一定的基础之后,就要进一步配合步法练习走步的向前发力了。首先,后脚猛然下踩前蹬,前腿要放松。由于后脚猛然下踩前蹬的力量,催动了身体和前腿猛然向前的撞击。前脚掌在落地时,猛然向下踩地,意念假借好象要把前脚掌猛然踩进地里一样。发力时,前腿髌骨力向前指,前腿膝部始终保持微曲状;前脚掌踩地时,前脚后跟始终保持微微离地,后足向前向下蹬地。向前发力时,身体前进大约30—40公分的距离。此时在后足向前催动的瞬间,前腿前脚也同时向前猛进30—40公分的距离。在前脚掌猛然踩地发力的瞬间,整个身体同时配合向前猛然撞击,意念假借我们的身体仿佛是一把大铁锤,双手、双臂、双肘好象大的铁钉,我们要用整个身体猛然去撞击铁钉。在撞击时,配合肩部、头部向前向上同时撞击。在向前发力时,双手达到目标的瞬间,双臂要同时配合双肘、双臂内侧有外分内裹、向前向上的外螺旋力,意念假借好象要将缠绕在双手臂的绳索左右分拧“喀嚓”绷断之意。发力时双手臂不可向前伸直,应要求形曲意直,用双手的掌根部撞击目标;在向前发力的瞬间,双手十指猛然向前伸直,意有穿透万物之意。在前脚掌踩地的瞬间,这时双手掌要配合猛然地发力。此时身体的重心为前七后三,一发即止,一紧即松;后脚跟很自然的紧跟着落地,这时身体的重心很自然的回到后六前四或后七前三定式。(见图1-5) 2、走步勾挂发力 身体姿势为丁八步站立,身体重心为前三后七。双手、双臂的位置与左式定步勾挂发力起式相同。双手发力的动作变化、身体重心、意念活动与右式丁八步勾挂发力原则要领相同,此时身体重心为后七前三,一发即止。随即,左脚下踩前蹬,催动身体前移,重心为前七后三。练习左上步时,腿部行进的路线意念活动,身体重心变化,与进退步、左上步的原则要领相同。与此同时,双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左式丁八步勾挂发力的原则要领相同。此时,身体重心为后七前三。接着练习左退步勾挂发力。左腿后退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进退步、左退步的原则要领相同。双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与右式丁八步勾挂发力的原则相同;此时,身体重心为后七前三。随即练习右退步勾挂发力。右腿退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进退步、右退步的原则要领相同;双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左式丁八步勾挂发力的原则要领相同。此时,身体重心后七前三,一发即止,身体重心回到五、五位置。然后就可练习前后、退步的勾挂发力了。(见图6-18) 3、走步分挂发力 站立的步法、手形与左式丁八步分挂发力的起式相同,周身各部的意念活动也相同。练习右上步时,腿部进行的路线和意念活动,及身体重心的变化,与进退步、右上步的原则要领相同。双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与右式丁八步分挂发力原则要领相同。此时,身体重心为后七前三,一发即止。随即,左脚下踩前蹬,催动身体前移,重心为前七后三。练习左上步时,腿部行进的路线,意念活动,身体重心变化,与进退步、左上步的原则要领相同。与此同时,双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左式丁八步分挂发力的原则要领相同。此时,身体重心后七前三。接着练习左退步分挂发力。左腿后退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进 退步、左退步的原则要领相同;双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与右式丁八步分挂发力的原则要领相同;此时,身体重心为后七前三。随即练习右退步分挂发力,右腿退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进退步、右退步的原则要领相同;双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左丁八步分挂发力的原要领相同。此时,身体重心为后七前三,一发即止,身体重心五、五位置。然后就练习前后、退步的分挂发力了。(见图19-31) 4、走步旋法发力 站立的步法、手形与左式丁八步旋法试力的起式相同;周身各部的意念活动相同。练习右上步时,腿部行进的路线和意念活动,及身体重心的变化,与进退步、右上步的原则要领相同。双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与右式丁八步旋法发力原则要领相同。此时,身体重心为后七前三,一发即止。随即,左脚下踩前蹬,催动身体前移,重心为前七后三。练习左上步时,腿部行进的路线,意念活动,身体重心的变化与进退步、左上步的原则要领相同。与此同时,双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左式丁八步旋法发力原则要领相同。此时,身体重心为后七前三。接着练习左退步旋法发力。左腿后退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进退步、左退步的原则要领相同;双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与右式丁八步旋法发力原则要领相同。此时,身体重心为后七前三。随即练习右退步旋法发力,右腿退步的路线,意念活动,身体重心的变化,与进退步、右退步的原则要领相同;双手发力的动作变化,身体重心,意念活动与左式丁八步旋法发力的原则要领相同。此时身体重心为后七前三,一发即止,身体重心回到五、五位置。然后就可练习前后、退步的旋法发力了。(见图32-44) 5、走步正劈发力 站立的步法、手形姿势及周身各部的意念要求与定步正劈发力相同。此时,身体重心为前七后三。姿势站好后,以左式为例,左脚在前,右手在前,左手在上,这时右后腿以略快于摩擦步的速度前进;在右脚掌行进到丁八步右式时,左脚猛然下踩上站,左腿内旋,两腿内侧似有弹簧向内挤合。这时,右前脚下踩上站,右腿外旋;由于两腿下踩上站的旋转,头向上顶,意念假借头与上下相系的弹簧猛然上下相争。在下面的右手猛然上提,左手猛然下劈,意有把双手腕部、肘部、双臂内侧上下左右相系的弹簧猛然上下全部喀嚓崩断之意。左手在下劈时,手掌的小指、掌根部、手臂下侧及根部,意念好象是一把锋利的大刀,下劈时有向下、微微向内,意有前指,有把假借的参天大树劈成两半,有劈进地里数米之意。发力时两足的重心分配为前七后三,一发即止,重心仍回到前三后七的位置。这时的姿势为右脚在前,左手在下,右手在上。随即再练习左脚左腿行进的发力。左脚猛然下踩、前蹬、上站,催动身体向前移动,这时左脚已经行进到左式的丁八步位置。在左脚左腿行进时,双手的姿势不要动;发力时,右后脚猛然下踩上站,右后腿猛然向内拧裹,意念假借与左腿内侧似有弹簧向内挤合。这时左前脚同时配合猛然下踩、上站,左腿外旋,头部上顶,左手猛然上提,右上手猛然下劈。发力时意有把双手腕部、肘部、双臂内侧上下左右相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断。右上手下劈时,手掌的小指、掌根部、手臂下侧及根部,意念好象是一把锋利的大刀,下劈时有向下、微微向内,意有前指,有把假借的参天大树劈成两半,有劈进地里数米之意。发力时两足的重心分配为前七后三,一发即止,重心仍回到前三后七的位置。这时的姿势为右脚在前,右手在下,左手在上。左右正劈发力可交替练习,发力时力量要脆,有力透敌背之意。(见图45-50) 6、走步侧劈发力 站立的步法、手形姿势,周身各部的意念要求与定步侧劈发力相同。此时,身体重心为前七后三。姿势站好后,双手掌手臂假借扶按在水中漂浮的木板上,双手掌手臂放松。以左式为例,左脚在前,在走步发力时,首先右后脚下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向左前方前进,这时要细心体会两腿部、胸腹部有向内挤动泥水的阻力感。这时身体的重心已是前七后三了。左脚 掌踩实,右后腿及右后脚掌向前行进时略快于摩擦步的速度,这时双手掌手臂仍按着木板不动。在右后脚掌行进到右式的丁八步时,前脚掌猛然下踩、上站,腿部外旋,同时配合膝部前指,左后腿后脚下踩、前蹬、上站,腿部外旋,意把两腿内侧相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断。在身体猛然上站的瞬间,头部颈部微微向右拧,眼睛看向右手掌外侧掌根部,手臂外侧意有把远处的大树、房屋劈透劈穿一般。这时意念假借把双手掌手臂内侧相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断,意念假借把头与两脚上下相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断。在发力的瞬间,身体的力量重心分配为五五位置。双手臂发力时,两手分开大约40—50公分即可,一紧即止,身体重心仍回到前三后七的位置,双手掌也仍回到2—3拳的距离。这时再做左式的发力。首先左后脚下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向右前方前进,这时要细心体会两腿部、胸腹部有向内挤动泥水的阻力感。这时右脚掌踩实,身体的重心已是前七后三了。左脚左腿向右脚掌内侧稍稍快些行进,这时双手掌手臂仍然放松地扶按在意念假借水中漂浮的木板上。在左后脚掌行进到左式的丁八步时,前脚掌猛然下踩、上站,腿部外旋,同时配合膝部前指,右后腿后脚下踩、前蹬、上站,腿部外旋,意把两腿内侧相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断,头与两脚上下相系的弹簧以及双手掌手臂内相系的弹簧猛然全部喀嚓崩断。左右走步侧劈发力可相互交替练习。(见图51-56) 7、走步双臂环绕侧劈发力 站立的步法、手形姿势与左式丁八步右后手双臂环绕试力相同。此时,身体重心为前七后三。练习右上步时,腿部行进的路线、意念活动及身体重心的变化,与进退步、右上步的原则要领相同。与此同时,双手发力的动作变化、意念活动与右式丁八步左后手双臂环绕发力的原则要领相同。此时重心为前七后三。练习左上步时,腿部行进的路线、意念活动、身体重心的变化以及行进退步,与左上步的原则要领相同。与此同时,双手发力的动作变化、意念活动与左式丁八步右后手双臂环绕发力的原则要领相同。接着练习左退步双臂环绕发力了,先将左后手斜面劈下,其动作、意念活动与左式丁八步左手双臂环绕发力相同。随即,练习左前腿后退步的双臂环绕发力,左腿后退步的路线、身体重心的变化及意念活动,与进退步、左退步的原则要领相同。右后手斜面下劈时,双手之间发力的动作变化、身体各部力量的相争及意念活动,与右式丁八步右手双臂环绕发力的原则要领相同。随即,练习右后退双臂环绕发力,腿部后退的路线,意念活动及身体重心的变化,与进退步、右退步的原则要领相同。左后手斜面下劈时,双手之间发力的动作变化,身体各部力量的相争及意念活动与左式丁八步左手双臂环绕发力的原则要领相同。(见图57-66) 8、走步头发力 站立的步法,手形姿势,身体重心,意念活动与左式丁八步头发力起式相同。练习头发力时,首先,后脚猛然下踩,前蹬上站;腿部向右后拧转,催动身体向右转体,向前撞击,前脚同时配合,向前滑步大约三十公分处,猛然踏地;就在前脚踏地发力瞬间,突出头部左侧面,向斜下方猛然撞击,意有撞透、撞碎假借的目标。发力时,身体重心都在前脚上;后脚随即跟步,呈丁八步。此时身体重心为前七后三,一发即止,身体重心仍回到左式丁八步头发力的起式。左式的发力与右式的发力原则要领相同。(见图67-71) 9、走步肩发力 站立的步法、手形姿势、身体重心及意念活动与左式丁八步肩发力起式相同。练习肩发力时,首先右后脚下踩前蹬、上站,催动身体猛然向前撞击;左前脚同时猛然向前滑步,脚掌踏地;撞击时身体向右侧方转体45度,用左肩的的骨棱部向斜下方撞击,似有撞透、撞碎假借的目标。随即后脚跟步,身体重心为前七后三,一发即止,身体的重心、手形姿势仍回到左式丁八步肩发力起式。左式右式可交替练习。(见图72-76) 10、走步膝撞发力 站立的步法、握拳姿势与左丁八步膝发力的起式相同。练习时,首先右后脚下踩上站前蹬,催动身体猛然前撞;左前脚抬起,微离地面向前滑步约十公分距离。脚掌落地后,随即猛然下踩、上站、前蹬,带动右后脚后腿猛然抬起,腿部弯曲,脚掌心向后,脚踝部崩紧,五趾朝下,用右腿膝部猛然向前、向上撞击发力,意有撞透撞碎假想敌胸部、腹部之意。在右膝撞击发力时,其内涵的意念活动与定步右膝撞击发力相同,一发即止。右脚仍回到左脚在前、右脚在后的左式丁八步位置,身体重心也恢复到前三后七。左右式交替练习,其原则要领相同。(见图77-81) 11、走步点脚发力 站立的步法、手形与定步点脚发力起式相同。右脚发力时的动作,内涵的意念活动,身体各部力量的相争,与定步右点脚发力的原则要领相同,一发即止,右脚落地呈右式丁八步站立。随即,左脚下踩、上站、前蹬,催动身体向前。左脚发力时的动作,意念活动,身体各部力量的相争,与定步左点脚发力的原则要领相同,一发即止,左脚落地呈左式丁八步站立。随即,就可进行右脚上步点脚发力与左脚上步点脚发力了。(见图82-86) 12、走步侧踢发力 站立为丁八步,手形为右式不直的直拳起式。走步侧踢发力时,首先,将身体重心前移到右脚上。左脚下踩、前蹬,向前迈出到右脚的脚尖部,脚掌内侧向前。就在左脚踩地的瞬间,右脚猛然抬起向前、向上侧踢发力,其内涵的意念活动、身体各部力量的相争与定步右脚侧踢发力的原则要领相同,一发即止。随即,右脚落地,此时,身体重心为左七右三。随即练习走步左脚侧踢发力,首先将身体重心前移到右脚上,身体逆时针转体为180度,站立为左式丁八步,手形为左式不直的直拳起式。随即,右脚下踩、前蹬,向前迈出到左脚的脚尖部,脚掌内侧向前。就在右脚踩地的瞬间,左脚猛然抬起向前、向上侧踢发力,其内涵的意念活动,身体各部力量的相争,与定步右脚侧踢发力的原则要领相同,一发即止。随即,左脚落地,此时,身体重心为左三右七。以上为左脚走步右脚侧踢发力;身体转体后,为右脚走步左脚侧踢发力。(见图87-93) 13、走步蹬踏发力 站立的步法、手形与定步蹬踏发力起式相同。走步左脚发力时,首先将右脚落地踩实;左脚下踩、前蹬,催动身体慢慢向前,将身体重心移至到右脚上;随即,左脚向前迈出至右脚掌尖部,站立的步法、手形与定步左式独立桩起式相同。左脚蹬踏发力时,腿部的动作,内涵的意念活动,身体各部力量的相争,与左式左脚蹬踏发力的原则要领相同,一发即止。左脚轻轻落地,随即右后脚下踩、前蹬,催动身体将重心移至左脚上,右脚随即提起向前迈出至左脚掌尖部;站立的步法、手形与定步右式独立桩起式相同。左右走步蹬踏发力可交替练习。(见图94-102) (责编:高生) 摘自:《搏击》2005年10期 作者:谢永广