【doc】走路减肥
走路减肥
kangxingainian 正确的走路减肥法.能让你在短 时间内减去身上的肥肉.如此轻松的 减肥
方法
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,为何你不试试呢? 快慢节奏式运动
以脚跟运动姿势开始,放松状态 下走4分钟f速度标准为20分钟1英 里),随后交替换踮脚走动姿势快速运 动5分钟f速度标准为15分钟1英 里,或者更快).重复5分钟放松脚跟 步伐.
踮跟前进式
非常部位:臀部,胫骨'
1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟 落地.
2.右脚跟向前跨越f注意保持脚尖 离地.脚跟支撑)时,保持身体重心.左 脚快速向前跨一小步,同样保持后跟 落地.
3.f申展双手臂,作摇摆势,与双脚 跨步姿势同步.
4.持续保持脚跟运动1分钟,注 意步伐要短,要快.
脚尖前进式
非常部位:手臂,腹部,小腿肚
1.双脚分开1英尺距离.脚尖式
快速步行.保持身体重心位于两脚之 间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者). 2.同时,双手向天花板方向上举, 以门柱势为初始位置.
3.双臂弯曲,双手扩向身体两侧, 与双肩平行.双手握拳,掌心向前. 4.快速向上伸直双手,手掌撑开, 手心相对.
5.保持一分钟脚尖步行姿势,全 过程中保持双手运动.
平衡步行式
非常部位:臀部,腹部
1.右脚向前跨步,双手向天空方 向伸直,掌心相对.f右脚掌落地时双 手伸展至极限).
2.右脚掌落地同时,抬升左腿至 臀部或臀部以上高度,双手立刻放下, 有控制的置于左膝盖两侧. 3.重复运动,左脚落地同时双手 笔直伸向头顶.另外一只脚抬高时双 手迅速置于左膝盖两侧.
4.坚持平衡运动一分钟.保持身 姿挺拔.
格罗经典式
非常部位:臀部,大腿
1.左脚向前跨一大步f不要跨太夸 张),沉落臀部.
2.保持身体下沉,换右脚向前大 跨步.持续1分钟,保持双手臂摇摆姿
势,手肘弯曲.
训练小Tip:干万不要蹦也不要
心肌梗死或有预兆需警惕
大约有1/2,2/3的病人在发病前 1,2天或l一2周甚至更长的时间内有 某些预兆出现.
首先,平常身体状况感觉良好,但 突然心绞痛反复发作,而且程度较重, 持续时间较长;
其次,原有心绞痛的症状,近来发 作频繁,严重,持续时间延长,休息或 含服硝酸甘油不能缓解;
第三,过去是活动时心绞痛易发 作.后变为休息时或夜间也发作的心 绞痛.
第四.心绞痛发作时伴心律失常 和大汗淋漓,恶心,呕吐等.如果出现 有上述症状,应该马上就近就医. 健康新概
Jiankangxinga 四个预兆警惕心肌梗死
每个人都应该学习一些
心肺复苏急救法
目前真正掌握了突发心梗急救的 人很少,直接导致了很多在家或者在 工作岗位上突发心梗的人无法得到第 一
时间的抢救,直接导致猝死率的上
升.如果身边有人出现突然剧烈心绞 痛症状.应该首先就地休息,如有条件 时迅速吸氧f心脏病患者家中应该备 有吸氧装置);迅速含服硝酸甘油或消 心痛.若不能缓解,10分钟后可再重 复一次:抢救时动作轻而迅速,周围无 关人员应尽量减少,保持环境安静,注 意保暖.——新浪健康
跳跳.身体重心保持在双腿之上,保持 大步前行.
摆钟伸展步行式
非常部位:臀部,股部
1.双手握拳,置于胸前,手肘弯
曲.提升手臂至肩部高度,同时左脚向 前跨越.
2.左脚落地同时.右腿向右侧伸 展,脚趾朝前.双手成对角伸展.放松, 将双手置于胸前.
3.在跨下一步时,迅速对角对应 伸展双手.继而置于胸前.
4.持续钟摆式运动1分钟.
上身塑形必备之雪天使招式
非常部位:后背.肩膀
配备3,5磅重哑铃,每周练习两 次,每次练习2,3个循环,可以发现惊 奇效果.
1.双手各握一哑铃,双脚分开,与 臀部同宽,膝盖微微弯曲,身体下蹲, 使膝盖弯曲成45度.双手置于膝盖之
上.掌心相对.
2.保持后背平直,伸直手臂向外 两侧,使双手撑V字形,掌心向下. 3.将双手向下两侧伸直,使双手 与身体呈倒V字形,身体下蹲,掌心 向前.
4.重复V字形和倒字形练习8— 12次.
树枝扭转式
非常部位:腹部,斜三角肌,臀部 1.抬升左脚,膝盖弯曲成90度, 与臀部同高,旋转身体躯干向左,伸出 右手,笔直放置于左膝内侧,左手臂向 后笔直伸展.
2.保持头部向前,左脚落地后,抬 升右脚,旋转身体躯干向右,伸出左 手,笔直放置于右膝内侧,右手臂向后 笔直伸展.
3.持续交替运动1分钟.
猫步运动
非常部位:腹部.斜三角肌,大腿 内侧
1.双手叉腰,向前跨步,左脚向右 位在前,右脚向左,成双脚扭转式. 2.将右脚向前跨步,向右置于左 脚前方,成扭转式.
3.注意,身体随脚步扭转,跨左脚 时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转 向左.
4.持续练习1分钟.
训练小Tip:为了充分锻炼斜三角 肌.尽量夸张扭转姿势. ——
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