【推荐】自测体力年龄
自测体力年龄
据日本一所研究机构公布的资料,通过以下6个方面的综合评定可以测验体力年龄.
1平衡性:闭上双眼,抬起一只脚,离地面20厘米,测定单足站立的时间.30秒为及格,站立时
间越长,说明平衡性越好.
2.敏捷性:地上划个30厘米方形,两足并拢,前后左右跳跃,算一下1分钟能跳几次.跳的次数
越多说明越敏捷,l50次为中等.
3,柔韧性:屈体触地,手指能触地为及格,手腕触地为优秀.
耐久力:深吸一口气,屏气,半分钟为及格.坚持的时间越长,说明肺活量越大. 4.
5腹肌力:腹部脂肪越多,腹肌越无力.仰卧靠腹肌收缩能坐起者为及格,双手扳头坐起者为优
秀.
6爆发力:爆发力是由力量和速度决定的.下蹲后运用下肢弹跳向上跃起,然后下蹲为1次,计
算一下20秒内能做几次,l5次为及格,25次为优秀.
最后把6项指标综合起来,有4项指标均在中等以上者,说明体力年龄和实际年龄相当.有3项
指标达到优秀,说明体力年龄比实际年龄年轻l0岁.如果有4项不及格,说明体力年龄比实际年龄
老l0岁.
(摘自《生活时报>)
竞争心理健康
竞争是使人们满怀希望,朝气蓬勃,克服惰性,促进社
会进步和发展的催化剂.竞争也容易使人在长期紧张的生
活中产生焦虑,出现心理失衡,情绪紊乱,心烦意乱,身心 疲惫等问题;尤其对暂时失败者,由于主观愿望与客观结 果之间出现了差距,加之有的人心理素质存在不稳定因 素,则可能会引起消沉,精神变态,自抑等现象.在充满竞 争的现代社会里,如何保持健康的心理状态呢? 1.正确认识竞争要有展示才干的进取精神,更要 能坦然对待失败.
2.恰当评估自己努力缩小理想和现实之间的差 体育心理学研究
表
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明,人们日常可以从
事的运动项目很多,不同的运动项目对人的
心理所起的作用不尽相同.
紧张型:
这些人要克服性格缺陷,应多参加竞争
激烈的运动项目,特别是足球,篮球,排球等
比赛活动.因为赛场上形势多变,紧张激烈, 只有冷静沉着地应对,才能取得优势.若能经 常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不
会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和 学习带来好处.
胆怯型:
有的人天性胆小,腼腆,动辄害羞脸红.
这些人应多参加游泳,溜冰,拳击,单双杠,跳
马,平衡木等活动项目.这些活动要求人们不 断地克服胆怯心理,以勇敢,无畏的精神去战 胜困难,越过障碍.
距.制定目标既不好高骛远,又不妄自菲薄,把长远目标与近 期目标有机统一,一步一个脚印地做,以实现近期理想. 3.审时度势,扬长避短人有多方面的需求,兴趣和才 能,如果在实战中注意挖掘,使之不断达到"柳暗花明又一
村",这样不仅能增加成功的机会,减少挫折,而且可打下进
一
步发展和取胜的基础.
4.坦然面对暂时的失败对于挫折,如果能够从中悟出 一
些道理,或者在竞争中学到知识,增长才干,那么任何挫折
或失败,都将成为足下成功的新起点. (摘自《良友周报》)
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政工学刊?2005?2——
孤僻型:糕棼
这类人应少从事个人化的运动,多选择足 球,篮球,排球以及接力跑,拔河等团队运动项 目.坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自 身活力和与人合作的精神,逐渐改变孤僻性 格.
多疑型:霸
可选择乒乓球,网球,羽毛球,跳高,击剑 等体育运动项目.这些项目要求运动者头脑冷 静,思维敏捷,判断正确,当机立断,任何多疑, 犹豫,动摇都将导致失败.
急躁型:麴
可选择下象棋,打太极拳,慢跑,长距离散 步,游泳及骑自行车,射击等运动强度不高的 活动项目.
(摘自《信息时报>)
臼奄
选准厘勖项目
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