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多个瑜伽姿势动作详解.doc

多个瑜伽姿势动作详解

哥不是自恋那叫自信
2019-01-12 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《多个瑜伽姿势动作详解doc》,可适用于医药卫生领域

早上:、排气式(WindRelievingPose)你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式多余的气体会从胃和肠道排除这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。)躺在瑜伽垫上。)抬起左膝。)双手环抱你的左膝盖。)把头抬向你的膝盖呼吸放松。然后换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。记住当你做排气式时不能让下背部或臀部离开地面。尽量把放在垫子上的腿保持笔直。除了释放肠胃不需要的气体外该练习也会按摩腹部器官摇晃动作可以消除脊椎的坚硬。、眼镜蛇式(CobraPose)功效:强健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、稳固臀部、刺激腹部器官、有助于缓解压力和疲劳、打开心轮扩展肺、缓解坐骨神经痛、对哮喘有辅助治疗作用传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强胸部得到完全的扩展。禁忌症候警告:背部损伤、头痛、怀孕功法)脸朝下平躺在地面上伸直双腿双脚相靠膝盖绷直脚趾向后)手掌放在骨盆附近的地面上)『吸气』用手推地面抬起躯干停留个呼吸)『吸气』从躯干向上抬起身体瑜伽直到趾骨接触到地面在这个姿势停留把身体的重量放在两腿和双手手掌上)收紧肛门和臀部大腿绷紧)保持这个姿势秒正常的呼吸)『呼气』肘部弯曲躯干回到地面上重复这个姿势-次然后放松晚上:、山式(MountainPose)梵文名:TadasanaTadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。功效:提升体态、强健大腿、膝盖和脚踝、加强腹部和臀部、缓解坐骨神经痛、消除平足人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时身体重量完全放在一条腿上或者完全把一条腿放到一边还有些人则把身体重量放在脚跟上或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式没有把身体的重量均匀地分布在两脚上因此导致我们身体的某种畸形从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行.而不是成一个角度。通过这种方法我们的臀部收缩.腹部收紧胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈精神敏捷和活跃。假如我们在站立时身体重量都集中在脚跟上.将感到重力的变化这样臀部变得下垂腹部突出身体向后倒脊椎骨感到紧张随之而来的是.我们很快感觉疲劳大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。禁忌症候:头痛、失眠、低血压功法:大脚趾相碰足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行)抬起并且展开你的脚趾然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地前后左右地移动一下身体的重心然后逐渐降低摇晃回到静态使重心均匀地放在两脚上。收紧你的踝骨感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升直至你的腹股沟并且从那里穿过你躯干的中心到达你的脖子和头甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升让大腿前侧肌肉变有点向内提拉大腿后部肌肉。收腹并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨而使尾骨变长。将你肩胛骨内进背部然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸脊椎骨向上伸展展开锁骨颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)头顶直线垂直于你的骨盆下巴平行于地面。放松喉部让舌头放松地平铺在下颚上放松你的眼睛。山式通常是所有站立姿势的开始体位但同样是一个极为有益的可单独练习的站立姿势。可停留秒-分钟自然呼吸。、拜日式      功效:全身血液循环畅通同时借着呼吸法使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果同时也增进内脏器官的机能并增加造血力以及矫正背脊骨的歪斜调整自律神经帮助体态和身材直挺且窈窕精神舒畅。注意每一步都要小心翼翼地做千万不要拉伤。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大循序渐进。)直立闭上双眼全身尽量放松两肘成度弯曲双掌对合于胸前调息次(腹式呼吸)调息时心无杂念意识力随气体游走于胸腹之中。)用鼻子吸气双臂自然向上举腰、肩、背尽量往后弯感觉到胸腹逐渐扩张气体逐步涌入。)鼻子吐气上半身慢慢还原紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜伽砖辅助。)吸气左腿向后伸直左膝以下慢慢着地右膝成弓形双臂自然下垂头、颈、胸尽量扩胸后仰臀部下降意识集中于胸、腹部然后鼻子慢慢吐气。)吸气双脚、双掌着地双腿并拢臀部向上提胸椎向内推全身成一个三角形然后慢慢吐气调息次。)吸气双臂直立支撑上半身使之提高离地头、颈、胸尽量往后仰腰往前推再吐气。)做完以上分解动作再按→→→整组重复次。 、树式变体风吹树式功效: 消除腰、腹多余赘肉和脚踝。动作要领: 、双腿分开同肩宽双臂向上伸直五指交叉挺直脊柱抬起脚跟吸气。 、呼气身体向左侧弯曲到最大限度脚跟不落。保持数秒。 、吸气还原。 、呼气再弯向右侧。 、如此反复再做次。、勇士一式、战士一式梵文名:Virabhadrasana达刹(Daksa)曾经举行过一次盛大的祭典但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫众神之首湿婆。尽管如此萨蒂还是参加了这次祭典却遭到巨大的侮辱受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了他拔下一根头发扔到地上.变成强壮的武士维拉巴德纳。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上捣毁祭典轰走众神和祭司然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐居.陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨陀娑伟大的史诗《战神重生》中。战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。功效:伸展胸部和肺、肩膀和颈部、腹部、腹股沟强健肩膀和手臂以及背部肌肉强健并伸展大腿、小腿和脚踝勇士一式中扩展了胸部从而有助于深度呼吸。这个姿势可以缓解肩部和背部的僵硬强健脚踝以及膝盖对颈部僵硬也有治疗效果同时还能减少臀部的脂肪提升臀部。禁忌症候警告:高血压、心脏病、肩部有问题的练习者可以将手臂分开些、颈部有问题的练习者可以保持看正前方(不用抬头)功法以山式(站立。呼气跨步或轻跳使双脚分开约个半到个脚的距离。举起双手臂使其与地面垂直(手臂相互平行)并尽可能伸展手指向上。打开肩胛向后并尽可能向尾骨方向下沉。将你的右脚向左转至度左脚向左转度。使右足跟对准左足跟。呼气将上身转向左边尽可能让骨盆中正地朝向瑜伽垫的前端。当胯部转向前方的同时将右腿股骨尽可能向后仿佛挤压其至右脚跟。拉长你的尾骨向下略微使上身向后仰。将你的右脚底完全踩稳在地板上呼气弯曲左膝盖直至超过你的左脚跟使你的小腿与地面垂直。更为柔软的学生可弯曲左膝盖直至大腿与地面平行。用力伸展你的手臂抬高胸腔使之远离你的骨盆。体会你后侧的腿通过你的脚底稳固地用力向下那股能量穿过腹部和胸部一直往上到达你的手臂。如果可能将双手的手掌相合。张开手掌使之尽量相互合紧并且再向上伸展一些。保持你的手臂在中间的位置向前注视或略微向后向上注视你的拇指。停留秒到一分钟。完成此姿势时吸气按压你后侧脚的脚跟稳固地推向地面同时手臂向上伸展并伸直你的左膝盖。呼气把双脚转回到中间并放下手臂。也可保持手臂仍然向两侧伸直。做几次呼吸然后转动双脚向右方并重复以上练习。当你完成练习后返回到山式。解剖学关注点:·脚踝·小腿·大腿·腹股沟·腹部·胸部·肺·肩膀·颈部、勇士二式、战士二式梵文名:VirabhadrasanaII功效:强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段)对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛增强腿部和背部肌肉的弹性同时加强腹部器官。勇士二式也是今后更好完成难度更高的前曲姿势的基础。禁忌症候警告:痢疾、腹泻高血压颈部问题:请保持看正前方(不用转向侧面)功法以山式站立。呼气跨步或轻跳使双脚分开约个半到个脚的距离。举起双手臂使其与地面平行并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后手掌向下。将你的右脚向左转至度左脚向左转度。使右足跟对准左足跟。稳定你的大腿并将你的左大腿向外。此时你左膝盖骨的中心应该与左脚跟的中心成为一直线。呼气弯曲你的左膝盖使之超过左脚踝而你的小腿应与地面垂直。如果可能的话使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面使左膝盖的弓步更为稳定。伸展手臂使两肩胛骨之间的距离加大并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿:保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。停留秒到分钟。吸气回到原来。交换另一侧重复以上练习并停留等长时间。、侧三角式(ExtendedTrianglePose)梵文名:UtthitaTrikonasana瑜伽中的经典站立姿势之一功效:伸展和强健大腿、膝盖和脚踝伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎刺激腹部器官帮助缓解压力提高消化能力帮助缓解更年期症状减轻背痛对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用这个体式增强腿部肌肉.去除腿部和臀部的僵硬纠正腿部畸形.使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤增强脚踝.强健胸部。禁忌症候警告:痢疾、头痛、低血压、心脏病:建议靠墙做三角式上面的手臂可以放在臀部上高血压:把头部转向下方看地面方向颈部问题:请不要将颈部扭转看上方保持颈部向前与脊椎成一条直线颈部两侧受力均匀功法、以山式站立。呼气轻跳或侧跨一步使两腿分开双腿间隔约到英尺。两臂侧平举与地面平行并且尽量向两侧伸展使肩胛骨打开。手掌朝下。、缓慢呼气的同时把右脚向右转度左脚也稍向右使右脚跟与左脚跟在同一线上。收紧大腿与膝盖的肌肉向外转使膝盖的中心与脚踝在同一直线上。右腿从内侧保持伸展膝部绷直。、呼气伸展上身向右侧延伸。注意是从胯部向右而非腰部。右手掌接近右脚踝如果可能的话将右手完全放在你右脚外边的地面上。、向上伸展左臂(如图示)。与右肩成一条直线并伸展躯干。让上躯干保持侧身而非前倾。腿后部、后背以及臀部应该在一条直线上。总之不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖右膝正对脚趾始终保持右膝挺直。、保持这个姿势秒到一分钟均匀深长地呼吸。然后吸气脚跟用力踩地用力伸展左手臂向上并抬起上身。、现在把左脚向左转度右脚也稍转向左。两膝绷直。重复以上步骤。左侧保持体式的时间与右侧相同。、最后呼气跨步或轻跳回到山式。、侧伸展三角式(ExtendedSideAnglePose)梵文名:UtthitaParsvakonasana功效:强健和伸展腿、膝盖和脚踝伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。同时它也能够增加肠胃蠕动促进排泄。这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷.强健胸部并减少腰部和臀部的脂肪禁忌症候警告:头痛、高血压或者低血压、失眠如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上而是保持颈部与脊椎平行看侧前方或者看向下看地板的方向。功法、以山式站立。呼气轻跳或侧跨一步使两腿分开双腿间隔约到个半英尺。两臂侧平举与地面平行并且尽量向两侧伸展使肩胛骨打开。手掌朝下。、缓慢呼气的同时把右脚向右转度左脚也稍向右使右脚跟对准左脚跟。收紧大腿与膝盖的肌肉向外转使膝盖的中心与脚踝在同一直线上。然后呼气弯曲右膝盖使右大腿与小腿成直角右小腿与地面垂直。当弯曲膝盖的时候让膝盖的内侧瞄准小脚趾方向。如果可能的话让大腿与地面平行。、保持你的左脚跟在地面上呼气将你的右侧面身体向下(或尽可能靠近)至右大腿根部。将右手的指尖(或手掌)按于右脚外侧的地面。用膝盖顶住手臂的内侧。尾骨向内收指向耻骨。你的右大腿应平行于你的瑜伽垫的边缘。、肩胛骨对抗于肋骨。呼气左手臂伸直向上然后将手掌朝下呼气伸展手臂向左耳靠近。从左脚跟到左手指尖都尽可能伸展使你身体的整个左边拉长。转动你的头看左臂。让你的右肩远离你的耳朵。当你拉长左侧身体的同时尽可能使你的右侧建立同样的长度。胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分注意力集中在整个身体的后部。尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。、保持这个姿势秒到分钟。吸气脚跟用力踩地伸展左手臂并用力向上抬起右手掌离开地面并使上身回到与地面垂直的位置。吸气伸直右腿。呼气回到山式。解剖学关注点:腿脚踝腹股沟胸部肺肩膀脊椎腹部辅助治疗应用:便秘脱发腰部疼痛骨质疏松症坐骨神经痛月经不调、鹰式梵文名:GarudasanaGaruda=鹰、也是众鸟之王的名字它是毗湿奴的坐骑它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体功效:强健和伸展脚踝和小腿伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部提高注意力提高平衡感。灵活指、腕关节锻炼手臂肌肉线条扩张胸部扩张背部肌肉群消除上臂及上背部多余脂肪伸展两腿后侧韧带。 这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。禁忌症候警告:膝盖损伤者不能练习这个姿势初学者小贴士初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外。注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调缓慢进行配合好呼吸。功法、以山式站立两手举成水平双脚并拢正、弯曲左膝盖吸气右腿由前向后绕过左膝叠放在左大腿上保持平衡。、右脚勾在左小腿后使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。呼气上体挺直保持抬头。、弯曲肘部让左肘叠放在右肘上使双肘在胸前上下重叠两手臂相绕小手臂垂直于地面两掌合拢手指伸直并拢指向天空。、停留此姿势-秒让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。解剖学关注点:脚踝小腿大腿臀部肩膀辅助治疗应用:哮喘腰痛坐骨神经痛、孔雀式功效:  孔雀式对于腰线的塑造很有用可以减去腰侧的脂肪可以锻炼稳定性和平衡感同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。 提示:形似高傲的孔雀在人群中她是傲慢的水中的倒影前她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。动作要领:  1、坐在地板或垫上将右腿在身体右侧拉伸左腿回蜷脚心贴在右腿根部注意身体应保持直面向前不要扭转以脊柱为中心。 2、右手伸展搭在右小腿上左手高举过头顶向右倾斜的同时做出孔雀指型。 3、保持好正常的呼吸每次吸气的时候手臂尽可能向上向前延伸呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。 4、然后作另一侧的练习。 5、最后作婴儿式放松缓解身体紧张的部位放松时调匀呼吸并将意识关注在紧张部位的放松上。 、骆驼式(CamelPose)梵文名:Ustrasana ustra=camel骆驼功效:伸展整个身体的前侧、脚踝、大腿和腹股沟伸展腹部、胸部和喉部深度伸展臀屈肌改善体态刺激腹部器官和颈部那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式。整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强这个体式即使对于那些年龄大一些甚至脊椎受过伤的人也可以很方便地练习。禁忌症候:高血压或低血压、偏头痛、失眠、严重的背部和颈部损伤功法膝盖靠地两膝与胯部同宽大腿与地面垂直。大腿略微向内转是大腿正面朝前。收臀但不要使其僵硬。想象你的坐骨上提到你的躯干。尽量保持你臀部外围肌肉柔软。将你的小腿胫骨及脚背尽量稳固地压向地面。将双手放于胯部后侧手掌在臀部的上端手指尖向下。吸气挺胸并将肩胛骨内收。后仰将臀部和肩胛骨内收。暂时保持头部在上方下巴靠近胸骨双手在骨盆。初学者或许无法直接进入后弯同时将两手碰到双脚并将大腿保持与地面垂直。如果你需要可以先将大腿从垂直线转向一侧使单手放到同侧的脚跟上。然后将大腿回到垂直线让身体回到中间让另一侧的手放到与其同侧的脚跟上。如果你的手没能碰到脚跟可将脚趾踩地太而高脚跟。观察你的下前肋不要使其过于向天空突起那会使你的腹部僵硬并过分挤压你你的骶骨。放松你的前肋骨并挺起你的胯部向前。然后挺起你的下后肋使其远离你的胯部并尽可能保持伸展你的下腰椎。双手的手指向脚趾方向手掌按在脚跟或脚底上。双手稳固地挤压脚跟或脚底。转动你的肘部向外使臂弯面朝前。但不要将肩胛骨向内挤压到一起。你可将颈部保持自然地位置不要使头部过分后仰或下落。但要注意不要过于伸展脖子这样会使你的喉咙收到压迫。可在此姿势的任何位置停留-秒。完成时把手放回到臀部上端的跨上。吸气向下推胯抬起头部和躯干回到中间。如果你的头部实在向后的位置请从胸部开始带领你回来而非下巴朝前拉回你的脑袋。以婴儿式休息并停留做若干呼吸。解剖学关注点:膝盖、大腿腹股沟小腹部胸部脊椎肩膀颈部辅助治疗应用:呼吸疾病轻度背痛疲劳焦虑月经不调 、兔子式功效: 激活脑细胞镇静神经促进新陈代谢延缓衰老。最大限度伸展脊柱滋养脊柱神经保持脊柱灵活性及弹性促进消化治疗感冒慢性扁桃体炎有益甲状腺、甲状旁腺伸展肩胛骨、斜方肌也促进儿童生长发育。 禁忌:有高血压、脑血栓的人不适宜练习。动作要领:1取金刚坐姿调匀呼吸。 2吸气双手置于脚踝旁手心向上上身慢慢向前弯直至额头触地吐气 3勾起脚尖双手握住后脚跟臀部挺起背部前推直至双臀伸直 4自然呼吸保持秒。然后放松重复练习次。 、猫式功效: 充分伸展背部和肩膊改善血液循环消除酸痛和疲劳脊椎骨得到适当的伸展增加灵活性。 提示:动作不要太快亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后不要过分伸展颈部。动作要领: 、跪在地上两膝打开与臀部同一宽度小腿及脚背紧贴在地上脚板朝天。俯前挺直腰背注意大腿与小腿及躯干成直角令躯干与地面平行。双手手掌按在地上置在肩膊下面正中位置手臂应垂直与地面成直角同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 、吸气同时慢慢地将盆骨翘高腰向下微曲形成一条弧线。眼望前方垂下肩膊保持颈椎与脊椎连成一直线不要过分把头抬高。 、呼气同时慢慢地把背部向上拱起带动脸向下方视线望向大腿位置直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸重复以上动作至次。 、完成步骤后再一次挺直腰背同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置脚掌蹬直左手向前方伸展。抬起头眼望前方伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 、眼镜蛇式(CobraPose)功效:强健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、稳固臀部、刺激腹部器官、有助于缓解压力和疲劳、打开心轮扩展肺、缓解坐骨神经痛、对哮喘有辅助治疗作用传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强胸部得到完全的扩展。禁忌症候警告:背部损伤、头痛、怀孕功法)脸朝下平躺在地面上伸直双腿双脚相靠膝盖绷直脚趾向后)手掌放在骨盆附近的地面上)『吸气』用手推地面抬起躯干停留个呼吸)『吸气』从躯干向上抬起身体瑜伽直到趾骨接触到地面在这个姿势停留把身体的重量放在两腿和双手手掌上)收紧肛门和臀部大腿绷紧)保持这个姿势秒正常的呼吸)『呼气』肘部弯曲躯干回到地面上重复这个姿势-次然后放松、炮弹式功效:改善胃肠失调恢复正常食欲排出体内废气净化血液消除便秘美化肌肤伸展颈、肩肌肉缓解该部位的僵硬与疼痛收缩腹部是产后女性恢复身段线条的练习姿式。 提示:做此式一定要慢。动作要领:  1、仰卧右脚伸直弯曲左膝双手抱左膝靠在胸部。 2、慢慢吸气双手稍稍用力抱左膝压迫腹部右脚保持伸直 3、慢慢吐气上身挺起下鄂与膝盖接触屏息~秒钟。 4、身体还原回地面放开手、脚调匀呼吸放松。 5、换脚重复练习各做遍。 、睡尸式(CorpsePose)梵文名:Savasana sava=尸体功效:使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁、放松身体、减轻头痛、疲劳、失眠、对低血压患者有益、它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳促使精神平静安宁。禁忌症候警告背部损伤者:弯曲膝盖分开双脚踩地与胯部同瑜伽宽(脚跟不要太靠近臀部)或者在弯曲的膝盖后方用折叠好垫子作为支撑怀孕:将头部和胸部抬高(可以躺在折叠的毯子或垫子上)或朝左侧躺(可将折叠的毯子或靠垫置于两膝之间)功法完全躺平在地面上两手臂置于身体两侧约度角位置的地面上掌心向上两腿略为分开确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面后脑勺靠地而不要将头部偏向一边闭上双眼(或者用折叠的布盖住眼睛)完全放松腹部让呼吸变瑜伽得平静轻柔持续-分钟很好的放松后练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动

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