引用 水在人体内的生理作用（转）
引用 水在人体内的生理作用(转)
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飞雪飘渺 的 水在人体内的生理作用(转)
今天和大家谈一个关于“水”的话题
人的生活离不开水。成人体内水分约占60%左右，如果水分减少到原有体重的20% ，人就无法存活。人要维持生命，每天要从食物中摄入大约2升水。学会科学喝水能够帮助我们健康长寿。
水在人体内的生理作用
?帮助消化 我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到肠胃、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。
?排泄废物 食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。
?润滑关节 人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。
?平衡体温 当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
?维护细胞 水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。
?平衡血液 水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
那么人在什么时间饮水最科学呢,
6:30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
8:30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
11:30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。
12:30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。
14:00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17:00下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。
22:00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100,2800毫升的补水量。
下面介绍生活中和水有密切关系的小常识:
1、 身体缺水会背痛
储存在椎间盘孔中的水分支撑上部体重重量的75,，所以脱水是引起头痛和背痛不可忽视的原因，身体长期缺水表现出的头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛往往被忽视。
一个体重为70公斤的人每小时会损失掉占体重2,的水分。如果活动强烈，损失会更大。只有损失2,体重的水分人才会感
到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。补充体内水分可以减少背痛，减轻和防止慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛。
最理想的饮水是温开水、凉开水、淡茶水。开水在自然冷却到20,25摄氏度时，易被吸收，凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能，不易感到疲劳。
2、冬季别忘了补水
到了冬季，人体出汗少，需水量较夏季明显减少。有时候身体明明需要补水，但无明显口渴感，容易被人们所忽略。冬季喝水应注意:
(1)注意观察自己尿的颜色，一般健康人，尿色清白说明体内不缺水，如尿色发黄较浓，说明体内缺水，应及时补充。
(2)喝新鲜开水。冬天水容易冷，很多人会对水反复煮沸加热，导致水中亚硝酸盐浓度增高。常饮这种水，会引起亚硝酸盐中毒;水垢还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至早衰。
(3)不喝没完全煮沸的水。事实上，煮水壶“报警”只能说明水煮沸了而不是好喝了。喝的水最好在沸腾后再煮3分钟，尽最大可能去除水中有害物质。常喝未完全煮沸的水，患上膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%,38%.煮沸后放置过24小时的白开水也不适合饮用。
(4)清晨应放掉约一脸盆水后再接水用。因为停用一夜的水龙头及附近水管中的水与金属管壁会产生水化反应，形成金属污染水，且自来水中的残留微生物也会繁殖起来。这种水不宜饮用，也不宜刷牙涮口。
(5)喝水的水温在25,30摄氏度。冬天要喝新鲜开水，但不要太烫，一般25,30摄氏度较适合，否则会对胃黏膜造成伤害。
(6)最好一次把整杯水喝完。每次只喝一两口止渴，对身体补水无济于事。
(7)桶装水开启后一般要求3日至5日用完。七天后未喝完的桶装水可能是含有新生污染物的死水。
3、日常生活中常见不良饮水习惯
(1)每日饮水量不足
有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，因此我们应养成随时主动饮水的习惯。
(2)饮料水等同于饮用水
许多人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料。其实饮料不能代替饮水，饮料不但容易造成厌食与厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性,不利于血液循环，且肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导致机体免疫力下降，并容易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。
(3)生饮自来水
一些人错误地认为生饮自来水有营养，尤其是在夏天喜欢图方便，对着自来水龙头拧开就喝，很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病。
(4)经常饮用纯净水
矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质，各种微量元素含量丰富。但作为日常饮用
水，它们的价位较高，难以适应人们的生活需要。另外，长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等。
(5)长期喝千滚水
我们提倡喝开水，但反对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。其水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长期饮这种水会干扰人的胃肠功能，导致腹泻、腹胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧，并引起神经、泌尿和造血系统病变。
、两大特殊补水时间 4
?生病时
便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。
?运动时
长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外，训练后也应补充水分。
如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的
原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐
水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
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