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高考学子应关注均衡饮食

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高考学子应关注均衡饮食高考学子应关注均衡饮食 2014年高考已经到了最后冲刺阶段。科学安排高考冲刺期饮食尤为重要~复习考试是脑力和体力劳动的综合。人体需要40多种营养素~学子在备考期间要及时补充~吃得好才能考得优。 复习、考试期间~生活节奏快~学子大脑活动处于高度紧张状态。用脑多~蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量大。不注意及时补充营养素~将严重影响学习效率。同时提醒学子们注意日常的作息规律~保证在紧张的复习阶段有充足的睡眠。 考生应按照考试时间合理安排作息~一日三餐很重要。专家说~吃饱是最基本的...

高考学子应关注均衡饮食
高考学子应关注均衡饮食 2014年高考已经到了最后冲刺阶段。科学安排高考冲刺期饮食尤为重要~复习考试是脑力和体力劳动的综合。人体需要40多种营养素~学子在备考期间要及时补充~吃得好才能考得优。 复习、考试期间~生活节奏快~学子大脑活动处于高度紧张状态。用脑多~蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量大。不注意及时补充营养素~将严重影响学习效率。同时提醒学子们注意日常的作息规律~保证在紧张的复习阶段有充足的睡眠。 考生应按照考试时间合理安排作息~一日三餐很重要。专家说~吃饱是最基本的要求~关键在于怎么保证营养充足。 吃好早餐。大量国内外的研究结果表明~吃不吃早餐~早餐的营养是不是充足~直接影响到学子上午的学习效率~包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。早餐~《中国居民膳食指南》里建议~早餐能量应占全天总能量的25%—30%。一顿营养充足的早餐应包括四类食物~即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果类。学子就餐的时间应该在15分钟左右比较合适~不能吃太快。 保证优质蛋白质的摄入。多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等~这些食物含有丰富的优质蛋白质~钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些 脂肪酸可以提高大脑功能~增强记忆~要常吃点深海鱼。可以多吃蛋类食物~尤其是蛋黄~它含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品~比如豆腐~豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆。 每天吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维~维生素C既可促进铁在体内的吸收~更重要的一点是~它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化~增加食欲~尤其在炎热的夏天~吃一点新鲜水果可以开胃。 适当吃些粗杂粮。如红豆、绿豆、糙米、MATCH_ word word文档格式规范word作业纸小票打印word模板word简历模板免费word简历 _1711726269408_0粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维~维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用~还可以帮助大脑利用血糖产生能量~使大脑更好地工作。 少吃或者不吃油炸食品。油炸食品含的能量比较多~不用油炸的方式。学校食堂、家长~可以用煎、煮、蒸、炖等方式~让学子营养健康得到保证。 开“夜车”时加“夜宵”。为学子准备夜宵时~做一些易于消化、清淡的食物~如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。 不提倡“提神”。累了、困了~是大脑和身体的自然反应~提醒应该休息了。 不可过分迷信“健脑品”。事实证明~除了平常刻苦学习和积累~没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。 食品卫生问题不可忽视。天气热~学子喜欢吃冷饮~吃生冷的东西容易腹泻影响学习。不在无证摊点上买东西吃~不吃或少吃冷饮~在吃东西前将手洗干净~保证食品安全。 此外~学子要保证充足的睡眠和适量的锻炼~让身体和大脑保持良好状态~利于提高复习效率。 祝广大莘莘学子们一路顺风、马到成功 。
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