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合理的长期减肥方法.doc

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上传者: 林天静 2017-10-18 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《合理的长期减肥方法doc》,可适用于综合领域,主题内容包含合理的长期减肥方法水果晚餐减肥营养够吗,合理的长期减肥法Jinny问了这样一个问题:我有个朋友早上和中午正常吃饭晚上只吃苹果。刚开始这样做时我对她说符等。

合理的长期减肥方法水果晚餐减肥营养够吗,合理的长期减肥法Jinny问了这样一个问题:我有个朋友早上和中午正常吃饭晚上只吃苹果。刚开始这样做时我对她说这样吃不科学但是她坚持了二年真的瘦了不少而且身体也很健康呢。晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗的确很多女性一提到减肥首先想到不吃晚饭改吃水果。这种方法减肥理由充足可行性强是一种比较合理的长期减肥法。理由:按照我国居民的习惯一般晚餐的分量最大占到一日能量摄入的甚至更多。如果不吃晚餐用水果代替通常可以减少的能量摄入从而令体重逐渐下降。理由:由于晚餐菜肴丰富油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐用水果替代就有利于养成清淡口味大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦二则盐少了身体就不容易发生水分滞留对苗条身材有所帮助。理由:身体的机制是早上朝气蓬勃代谢高涨晚上安静休息准备内部整理。晚上吃清淡食物有利于机体减轻消化吸收负担集中精力于组织器官的保养工作从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法其实也是类似的道理。理由:女性大多喜欢吃水果如果晚上能够吃一盘水果哪怕不吃饭菜多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃她们在一日当中有机会享受其他食物的美味在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以晚餐吃水果的减肥方式容易实施有可行性。不过这个方法也有它的注意事项并不是人人都能成功。最要紧的是以下几点:要点:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等数量还可以略多一些既增加饱感也能多供应营养成分。要点:这个方法并不属于快速减肥法不能三天瘦五斤只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘不问收获”的心情坚持下去保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重必有愉快的结果。要点:采用这个方法不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动但一定要早点休息避免熬夜饥肠辘辘然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿饮料可选无糖的花果茶水以及奶类和豆浆不要碰饼干点心膨化食品之类东西。要点:既然晚餐的食物只有水果而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话可以再加一粒复合B族维生素。要点:我国居民钙摄入普遍不足减肥期间又最容易缺钙而钙的缺乏要多年之后才能看出来所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时除了水果可以加一小杯酸奶。其实我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐推掉饭局不仅能减肥而且能减少污染物的摄入也令身体更加轻松。只要做到以上几个要点水果晚餐也能保证营养平衡可以长期坚持下去美丽与健康兼得岂不开心~如果说什么健康问题让世界上最多的人牵肠挂肚那恐怕要数肥胖问题了。据统计人类至今为止尝试过的减肥方法达万多种但其中被证明是无效的而很大一部分是危害健康的。经常听到减肥者们叹息:为何我喝凉水都长肉,为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动,为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦,最近的一项研究揭示了其中的可能机制。研究者们一直在疑惑体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是研究者选取了名年轻肥胖者进行了为期个月的减肥试验。受试者被分为两组一组采用低血糖反应减肥餐另一组采用低脂中血糖反应减肥餐两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后分钟的胰岛素水平与受试者第、和个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。结果发现吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些甘油三脂水平的降低也比较大。这个研究说明了什么问题呢,如果一位减肥者属于高胰岛素类型那么他很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降除非他吃低血糖反应的减肥餐。因为胰岛素水平偏高这类人的“激素敏感脂酶”活性受到抑制这意味着他们很难分解体内的脂肪相反他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量血糖下降迅猛于是很快重归饥饿很难控制食量。要想让这些人控制好自己的饮食有效降低体重就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性促进脂肪的分解对于减肥是必不可少的措施。怎样才能降低三餐的胰岛素反应同时又不容易感觉饥饿呢,主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品不吃甜食多用粗粮和豆类当主食适当配合肉类和奶类。日本早在年前就推出了“低血糖反应减肥”的方法给健康减肥者设计了不少简便易行的食谱。看看下面这个经笔者改良的三餐配合是不是简单、漂亮又有胃口,早餐:烤全麦面包片嫩煎蛋个(加几滴酱油和少许胡椒)木瓜块杯牛奶半杯午餐:红豆粳米豆干碎葱花炒饭多半碗芝麻碎拌菠菜盘萝卜海带海米汤碗晚餐:洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘绿菜花生菜火腿沙拉半盘如此健康的饮食不仅让人逐渐远离肥胖还能降低各种慢性病的风险甚至减少某些癌症的几率因为最新研究发现部分癌症与胰岛素也有密切的关系。锻炼和节食哪个效果更好,对于控制体重和预防糖尿病来说是锻炼好呢还是节食好,人们一直都在争论。很多女性宁可节食也不肯运动而很多专家认为运动优于节食。美国华盛顿大学最近的两项研究似乎给出了可供参考的信息。研究者对男女超重者进行了为期个月的实验其中一组原来不运动的人吃原来的食物但增加了运动另一组吃能量较低的膳食削减的能量相当于另一组当做运动所消耗的能量。测定他们的胰岛素敏感性和体脂肪比例发现两组人的体脂肪率都比以前有了明显下降而且葡萄糖耐量也有了明显提高。这说明他们不仅减肥卓有成效而且患糖尿病的风险减小了。然而两组的效果十分类似几乎不分伯仲。看来不靠运动一样可以降低糖尿病的风险一样可以正常减肥那些拥护节食的人应当放心了吧。然而另一项最新研究结果却引起了人们的思考。这项研究比较了节食减肥和运动减肥的骨矿物质密度发现虽然两组人的减肥效果类似但是骨矿物质密度却有显著的差异。节食者的骨密度有所下降而运动减肥则对骨质没有任何不良影响。研究者得出结论在减肥的时候锻炼仍然是一个不可缺少的措施。再想一想近年来的减肥潮流不能不令人非常担心。前几年时兴的是番茄黄瓜苹果为主的蔬菜水果减肥餐其钙的摄入量是严重不足的这几年时兴的是高蛋白质减肥餐必然会促进体内钙的流失。无论哪一种方法都不利于骨质的保持。然而减肥的人群以岁以下的年轻女子为主这些人正处于他们人生的骨钙高峰期。如果在~岁之间经常节食减肥势必降低骨钙峰值。更年期到来之时她们肯定会比其他人更容易发生骨质疏松。到那时身高下降腰弯背驼早早失去亭亭玉立的身姿岂不十分可惜,严重者甚至会发生骨折严重影响后半生的生活质量。要保持骨质密度仅仅做走路做家务等轻微运动还不够好有负重、跳跃等内容的锻炼最有成效。爬楼梯、练哑铃、跳绳、跑步、打球等都有帮助。每周有两三次这样的运动不仅能帮助减肥更能强健骨骼岂不是两全其美么睡不好所以易发胖一项年月发表的研究发现如果大鼠被剥夺睡眠它们的应激激素水平便会上升大脑海马部分的新细胞生长大幅度下降。恢复平日的睡眠模式之后大鼠的神经细胞生长也恢复正常。研究者认为睡眠不足会损害大脑的健康。这不是一项令人惊讶的研究因为睡眠不足引起的应激反应早已为人所知。睡眠不足可以引起皮质酮释放增加肌肉紧张血压上升心率加快消化不良抑郁头痛这一切都会带来人体的不适感增加癌症的风险促进人体衰老。但是睡眠不足和饮食健康的关系倒是很少有人了解。年曾有一项在万名女性中所做的研究发现那些每日实际睡眠时间不足小时的妇女与睡眠小时的妇女相比糖尿病的风险增大。有研究发现如果睡眠不足人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力促使体重上升从而有利于糖尿病的发生。研究者证实如果排除了体重因素睡眠与糖尿病的发生并无关系。近年来在欧洲的热门研究方向“食物不耐受”当中也发现当人体睡眠不足或精神压力增大的时候人体消化机能被抑制更多的“消化不全产物”进入血液引起IgG型免疫反应从而引起一系列症状范围极广的健康问题从慢性疲劳到头脑昏沉到肥胖到脱发等。看来现代人的很多健康问题与其埋怨环境污染不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息,我们是否能在点之前进入梦乡,我们是否能每天入睡~个小时,我们是否能关掉所有的灯拉上厚厚的窗帘在黑暗中睡眠,这些其实都是自己可以控制的。睡眠不足与饮食健康之间的联系还需要更多的研究探索。我反思自己其实很多小小不适的来源就是睡眠不足和入睡太晚。如果连续一周有高质量的充足睡眠便觉神清气爽、肌肤润泽而且精神焕发、活力十足。一个睡眠不足的人不仅思维迟钝而且身体懒惰身体消耗脂肪的能力下降甚至连运动也会成为一种应激。为了抢出一点时间用提前衰老和招致肥胖做为代价其实太不值得女性减肥者的”三大纪律八项注意”最近很多朋友询问有关减肥的问题。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推荐一个简便易行的“家常减肥法”其主要原则可归纳为“三大纪律八项注意”。三大纪律是有关运动方面的要求:每天要保证有氧运动分钟以上可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等但一定要连续运动活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限早上、下午或晚上均可能坚持就是好的。午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等来回走动。如果打算看电视一定要站着看边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方站着打电话。三站路以内不坐车尽量步行改开车上班为走路上班车停远一些走路步子要尽量快一些大概是分钟公里的速度。考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作工作压力大而体力活动量太小因此必须强调增加体力活动但是尽量将运动融入生活当中避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条而且能够放松身心、开朗心情对于女性的身心健康极有裨益。此外坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。八项注意则是有关饮食方面的要求:不吃任何油炸食物和油腻食物。餐前分钟喝一大杯水不喝甜饮料尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况拒绝任何酒类。早餐吃饱中午七成饱晚上五成饱。尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭或用甘薯、芋头、山药等替代。每天吃一斤以上的蔬菜绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物则放在早餐食用。少吃高油脂的肉类但每天至少要吃份富含蛋白质的少油食物如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等避免营养缺乏。此外由于膳食中的营养素数量下降还建议补充复合营养素。这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足没有任何饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。最重要的是通过这种饮食上的调整可以培养良好的膳食习惯长期坚持下去不仅能够控制体重而且增进健康。饮食调整加上适量运动可以让女性的生活焕然一新。减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重斤如果不太贪心并不难以实现。只要按照这个计划认真实施一个月便会欣喜地发现自己不仅体重稳步下降而且腰围变细心情愉快整个人都变得富有活力。如此坚持下去后半生必将受益无穷。你善于在日常生活中健身么随着人体年龄的增长新陈代谢率不断下降即使饮食数量不变多余的食物能量也会储存为脂肪。何况随着荷包的膨胀和职位的升高享受餐馆美食的次数越来越多从事体力活动的机会越来越少。中年人士的身体脂肪不断增加肌肉力量日益下降内脏功能渐渐衰退不仅令人感觉体力衰减而且给许多疾病埋下隐患。每个人都知道要想控制体重延缓衰老就应当增加运动自觉健身。然而对于大部分日程爆满的职业人士来说特别是下了班还要操持家务的女性来说每天下班以后换上运动衣和健身鞋去体育馆运动一小时并没有多少实际可行性。然而人们大可不必叹息没有时间锻炼健身。因为研究结果证实即便不穿运动衣即便在拥挤的家里人们仍然有办法消耗掉多余的能量只要有心增加自己的体力活动量。科学家们发现即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到千卡之多说明他们的活动量有着相当大的差异~进一步的研究揭示原来这个差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量多少不同的缘故。所谓“无意识锻炼”也就是那些人们自己不觉得是运动的小动作。例如有的人不喜欢长时间躺着坐着而是经常在屋子里走来走去坐在那里不是一动不动而总是时不常地改变一下坐姿收收腹、扭扭腰、动动腿、摇摇肩等等。另外一些研究发现容易胖的人与瘦人相比这种“无意识锻炼”的情况要少得多。而且如果让胖人与瘦人做完全一样的事情胖人们总是倾向于用最省力的方法来完成任务能少走一步就少走一步能坐着就不肯站着结果在同样的工作任务下总是比瘦人消耗的能量要少。科学家们由此得出结论:生活当中的轻微体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康是非常重要的。中国传统医学也认为要想维持健康长寿则“常欲小劳”也就是说日常生活中要多做低强度的体力活动不能久坐不动而不一定过度激烈运动。大多数人都知道打球、游泳、跑步等运动能够让人们健身减肥所以只要提到运动总会想到操场、体育馆、健身俱乐部等地方。其实这种想法正陷入了一个误区把运动与生活绝对地分离开来。实际上在生活中增加运动的方法是无限丰富的每个人都可以自己去创新。这些生活中的日常小活动虽然不起眼只要积少成多同样可以使人增进健康。如果把健身减肥的目标融入日常活动生活中会增加许多乐趣繁琐的家事也会成为美妙的健美操。看一看你做到了哪几项,比一比:在以下日常小活动当中你做到了哪几项,晚餐后走来走去地收拾屋子它可以消耗食品中的能量预防肥胖。经常主动打扫卫生。例如拖地板是非常好的全身运动每小时可以消耗能量千卡以上。趴在地上擦地板更可以缓解腰部疲劳对久坐的人来说是最好的运动方式之一。晾晒衣服是个很好的运动机会可以把双手高高举过头顶活动肩关节。做饭做菜时如果有一两分钟的空闲时间就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作可以锻炼局部肌肉促进血液循环。打电话的时候一定要站起来而且不停地交换两腿的重心。如果是在家里面不妨同时让身体左右摇动。尽管只有几分钟时间也可以令久坐的身体得到放松。洗澡的时候认真地擦洗全身是非常好的体力运动兼有按摩效果。在热水中擦洗促进全身血液循环促进脂肪的分解。在电脑前面和书桌旁边尽管只能采取坐姿仍然可以不时地做些小运动:收紧腹部摇晃肩膀扭动身子手臂后展扩胸运动等。同时可以抖抖双腿旋转脚踝双腿悬空抬高等等。这样既能促进血液循环又能消除脂肪保持体形。看电视的时候不要陷在沙发当中不妨站起来做做操原地踏步甚至举举哑铃。这样锻炼起来既不枯燥又无需另外寻找时间。在超市里面买东西不用小推车自己一只手挎着篮子另一只手伸上伸下肯定消耗不少能量。爬楼梯是最好的有氧运动之一可以有效地增强心肺机能。如果不超过六层最好自己爬楼不坐电梯。时间久了会感觉爬楼变得越来越轻松。骑车不超过分钟的距离不妨改为步行坐车不超过半小时的距离改为骑自行车。步行是最自然、最温和的运动方式对健康极为有益可以减肥帮助预防骨质疏松还能预防老年疾病。走路时要注意姿势挺胸、收腹提臀两脚尽量落在一个直线上速度快一些。这样既显得富有活力又能消耗脂肪、增强锻炼效果。如果经常开车的话尽量离目标米就下车多走几步路。轻松家常减肥运动招(刷牙洗脸:早晚洗脸刷牙时可以踮脚尖让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡别摔着了。)刷完之后顺便把池子擦一擦。(扫地和拖地:MM们都觉得这些家务事繁琐无味但如果把它想成是减肥运动做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作~拖地是中等体力劳动分钟可以消耗掉千卡叠棉被是重体力劳动分钟可消耗千卡用吸尘器吸地分钟约可耗掉千卡。如果青蛙一样跳着擦地板嘿嘿能量消耗更大还能瘦手臂呢~(收拾屋子:收拾屋子难免会来来回回地走动其实和长走效果一样啊~每小时可以消耗千卡~以后就勤快一点吧妈妈还会大大地表扬你呢~(洗衣服、晾衣服:女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧~因为每小时可消耗千卡还能瘦手腕哟~晾衣服更是好运动不妨踮高脚尖伸展四肢让身体曲线更优美吧~(熨衣服、叠衣服:这些工作最能表现女性的“贤慧”哟~虽然一点不累小时也可以消耗千卡以上呢~(动手烹调:虽然不可能顿顿如此不过如果有时间的话哪怕是洗菜切菜呢„„做一餐饭总要消耗掉~千卡就可以多吃半块奶油蛋糕啦~(打电话:打电话也可以减肥吗,没错不过一定要站着接电话啊~不过更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心同时边用手握紧听筒约秒之后再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。(擦桌子、洗碗:这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点围着桌子转来转去洗碗也要投入一点最好身体左摇右晃的同时唱唱歌。这样分钟可以耗掉你千卡。(边洗澡边美体:洗澡时不妨动动脖子扭扭腰踮踮脚尖。如果时间富余不用那么着急慢慢地洗慢慢地泡让血液充分流到体表面促进新陈代谢消耗千卡的同时好好享受洗澡的乐趣~刷洗浴缸:洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰前前后后地用心刷可以减少腰部的脂肪啊还能伸展手臂很不错吧~看书或看电脑时:这时候血脉不流通很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作比如耸耸肩膀前后旋转肩部。桌子下面的脚也不妨一起动一动旋转脚踝、抖动双腿让脚踝变细腿部线条变美。逛店购物:多多陪妈妈去超市买东西吧~记得不要推车子要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西一会儿弯腰去取商品然后帮妈妈把东西拎回家她准会夸你懂事~同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了~爬楼梯:如果住在楼以下那就忘掉电梯吧~一天上下两趟楼梯可以燃烧将近千卡呢~走路:一定要注意挺胸、收腹臀部夹紧步伐轻快表现得活力十足。这样不仅可以多消耗能量体重看起来也像减轻了两公斤一样~偷懒的错误走路方式会让你既邋遢又难看还不赶快改变么,排队:如果排队等候不妨站成芭蕾预备体态双脚一字分开收腹缩臀颈部上拉想象自己的身体成为薄薄的一片。这样站着也能减肥还能让你姿态优美呢~坐公车提前一站下车:可以走的路绝不选择坐车。如果开车回家就把车停在目标的米以外。只要有这个意识一天准能多走二三十分钟的路多消耗掉千卡绝对有益减肥~坐公车时别抢着坐:到目标以后免不了就要坐上几个小时无论是学校还是办公室。既然如此何必在公车上抢着坐呢,博爱一点让给老弱病残坐嘛~把双腿牢牢地踩在地面上应付车子的晃动和刹车可以耗掉不少腿部脂肪呢。利用公车上的手环:站着搭公车时利用拉手环的动作时而用力握紧时而放松反复地做可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部可以让颈部更优美。看电视:电视为什么要坐着看呢,完全可以站起来嘛。一边看一边晃动身体甚至扭扭腰踢踢腿伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食一个小时还可以消耗千卡呢~唱卡拉OK:要经常站起来帮别人喝彩或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食~一晚上至少可以消耗千卡哟~怎么样,只要存了减肥的意识一天当中不知不觉就能多消耗千卡以上啊~这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢~如此持之以恒你就成了别人眼里“吃不胖的MM”啦嘿嘿嘿减肥需要加营养若说一年中最有减肥压力的时候那肯定要数月了。风和日暖衣装轻薄本是曼妙身材曲线毕露的时刻。然而这时候的穿衣也最为烦恼女性看看原来的纤腰上增加了两道游泳圈男性看看胸前腹部凸起的三片高原郁闷之余又会开始新的减肥历程。一位朋友咬牙切齿地告诉我美丽的连衣裙穿不进了月份开始要对自己狠一点天天称量体重严格节食减肥什么有营养的东西都不吃~我对她的心情表示理解但对她的措施严重反对。她犯了一个根本性的错误没搞明白减肥时要减的是什么。我们要减少脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)但并不能减少蛋白质、维生素和矿物质甚至还要比平日增加才对。朋友很迷茫地看着我:减肥就是减掉平日营养过剩堆积的肥肉怎么能还吃营养丰富的食品呢,难道有营养的东西不会增肥么,我说你大错而特错了。真正有营养的东西不容易增肥倒是营养差的东西才容易增肥。这话让朋友十分震惊要我一定解释清楚。我叹口气耐心对她解释道:食物的营养素有将近种大类其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥相反减肥的时候维生素消耗量还会增加矿物质也容易流失所以要额外补充否则身体就连分解脂肪的力量都没有了减肥怎能长期成功呢,为什么缺乏维生素会让人失去分解脂肪的力量呢,她问。脂肪和淀粉要分解就是各种时尚杂志上所说的“燃烧”就要经过“生物氧化”的过程。可是生物氧化需要很多的酶来帮忙。而很多酶又需要维生素来帮忙作为它们的辅酶。比如说要用掉你所吃的淀粉和糖就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖而这个过程中就需要维生素B来帮忙。如果没有维生素B就算吃了很多饭你还是浑身没劲连吸收进去的葡萄糖分解不掉更谈不上分解体内的脂肪了。又比如说脂肪分解的过程当中先把它碎成小段这需要泛酸这种B族维生素的参与。然后这些片段要再分解成二氧化碳和水还需要维生素B和烟酸来帮忙。没有它们脂肪就没法彻底分解掉。可以这么说你分解脂肪的任务越重这些维生素的需求反而越多。此外还有些矿物质也与减肥有关。比如钙动物实验发现缺乏钙的时候产热能力下降体温降低能量消耗减少脂肪合成酶活性却会升高这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现缺钙的饮食会增加肥胖的风险。看来要想减肥少了这些营养还真不行啊朋友若有所思地点点头。那么蛋白质为什么也要吃够呢,难道它不是也含有卡路里么,是的蛋白质能变成能量富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是如果身体的蛋白质不够用那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”人的基础代谢率将会明显下降就形成了“易胖难瘦”的体质以后即便少吃也很难瘦下去而稍微多吃一点就会发胖。她又问:为什么基础代谢率低了就容易发胖呢,我说:这么比喻吧基础代谢率高的人就好比大排量的汽车劲儿大但特别费油多吃也不容易胖基础代谢率低的人就像排量小的车子没劲儿但特省油加一次油能用好久。咱们希望多吃而不胖就是要当费油的车子可不能当省油的车子少吃没力气但是容易胖。朋友终于明白了。那些所谓“营养垃圾”的食品含有大量的脂肪、淀粉和糖而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低蛋白质也很少。这样的食物是最容易让肥肉上身的。饥饿减肥的时候你可能会减少很多体重但关键是减少的不仅是肥肉还有你身体中很多有用的部分包括你的心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白减少蛋白质的结果是体重下来了抵抗力也下来了而且头发干枯脱落、皮肤黯淡松弛你不想得到这样的结果吧„„这下把朋友吓着了。她乖乖地保证要把营养补够。我建议她每天吃相当于两碗米饭的主食而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类(两薯类相当于碗米饭)来替代。每天吃斤半蔬菜但是必须放油很少多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以吃斤牛奶或酸奶每天半斤到斤可以吃两低脂肪的肉再加份少油烹调的豆腐鱼蛋。每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉。再加上每天小时运动减肥效果就会表现出来。她又问:按照你的计划多久能够把我腰上的肥肉减掉呢,我说如果你每天称体重的话大概就没希望减掉了。因为女性的体重受到月经周期的影响经期之前会变重经期之后会变轻。同时体重还受到肌肉的影响你运动之后虽然脂肪少了腰细了比重却会变大开始两周的时候体重很可能会不降反升。如果你因此沮丧放弃健康减肥的计划肯定会泡汤。所以每个月只称一次体重在经期结束之后第二天清晨排便之后穿内衣称重这才是你的真正重量。同时还要量量腰围算一算腰臀比值。因为营养供应非常充足你就不会因为减肥而虚弱疲惫运动起来更会充满活力。你要减少的不过是几斤肥肉而已如果改善营养增加运动一个月之后一定能看到体形改善的效果。而且最重要的是你的皮肤和气色会变得更好而且会精神饱满顾盼有神觉得自己更加年轻哦

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