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跳绳运动动作技巧[策划].doc

跳绳运动动作技巧[策划]

爱美丽鲍4h
2017-11-27 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跳绳运动动作技巧[策划]doc》,可适用于初中教育领域

跳绳运动动作技巧策划跳绳运动动作技巧、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳分钟之后休息秒钟重复练习次。、跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢进行弹跳练习至分钟(弹跳高度为至厘米)。开始跳绳注意手腕做弧形摆动。初学者先跳至次休息分钟后重复跳至次。非初学者可先跳次休息分钟后再跳次。、单脚屈膝跳右腿屈膝向前抬起。踮起脚尖单脚跳至次换左腿重复上述动作。休息秒钟每侧各做轮。、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习)然后跳绳跳跃时双脚叉开着地时双脚并拢重复动作次。、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习)然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时交叉双臂当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状。、双人跳绳()采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习)两人同时用双脚跳绳然后练习同时用单脚跳绳。()采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面并挥动跳绳。、绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快分钟后两人交替。、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习)然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳不着地的左脚则斜向一侧跳次。换另一只脚跳次。非初学者可练习快速跳绳即绳子从脚下滑过时连跳次。练习时应注意脚不要抬得过高、过慢否则容易被绳子绊住。风轻云淡级双摇跳绳”训练两法跳绳运动古称“跳百索”“跳白索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动《松风阁诗抄》有加伴唱进行跳绳活动的诗句:“白光如轮舞索童一童舞索一童唱一童跳入白光中”。跳绳种类之多根据河南省刘卫峰教师的分类把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类其中新疆已将跳短绳的单人双摇跳绳(即每向上跳跃一次使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称:“跳双飞”)作为中小学生“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小学生参加双摇跳比赛所积累的一些经验仅供大家参考:一、耐力的练习小学生平时跳绳总是玩玩跳跳没有经过专门的训练在训练双摇跳的时候要让学生一开始就有目的地完成相应的次数:次、次、次„„这样逐层递进反复的进行练习待学生达到一定的程度时可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习(例如:连续跳次失误不超过次。连续次失误不超过次。)这样层层递进有利于快速地提高成绩也可以采用竞赛的教学法(如:将几个成绩相近的学生分成一组在不失误的情况下看谁能坚持得最久最后一名停下来的学生为胜者则先停下的学生要接受小小的惩罚。)这样不仅增强了学生的竞争意识还能由此激发学生的学习兴趣。二、频率的练习在双摇跳的比赛中是有规定时间的在规定时间内跳的次数多者胜出有了时间及耐力的要求要取得优异的成绩是很困难的这就要求学生在练习耐力的同时要加快跳绳的频率到底怎样才能加快频率呢,通过反复实践与观察认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数如:要求学生在秒以内男生完成次女生完成次。在一分钟以内男生完成次女生完成次„„学生在完成以后能够体验到成功的快乐享受成功的喜悦。我读中学时受过专门的跳绳训练结果在全校比赛中获第一名:)当时教练是这样教我的可以提供给你参考借鉴:首先是手的姿势要正确主要是手腕在甩绳子也就是在跳绳过程中手腕在做转动甩绳不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦:)当然也就节省了时间同时也节省力气。其次是手臂的姿势手臂要靠近身体肘部向外张开,和手臂要保持度左右。在就是脚最好是交替的换脚跳法因为双脚交换着在跳这种跳法快且省力。但切记不要跳太高跳高了费力气最好是脚尖交换着在地上轻松的颠就象原地小跑一样这样即可省时又可节省力气。身体的姿势最好是扬头挺胸勾者身体跳是很累的哦:)还有就是绳子要调试好不要过长因为长的绳子甩到地上会反弹打到脚上容易绊脚甩着也很费力气。但也不要短了不光会绊脚还会削到头哦:)绳子还不能太轻甩着轻飘飘的不但容易受其他因素干扰而且手根本没感觉反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。再就是比赛经验了。最主要的一条是比赛中是不能有断的这样十分耽误时间这是绝对不允许的。所以要勤加练习争取在比赛中好好发挥。还要把握好比赛时间。如果是半分钟的比赛用力要保持平均速度要快而且稳如果是一分钟的比赛就要靠平时练习的耐力和爆发力了前面半分钟靠爆发力一样是要快且稳但到后面半分钟就要一分为二了秒可以稍微的稍微的慢点点因为这个时候人已经开始有点疲劳感了最后秒就得向长跑运动员冲刺一样用所有的力气加快速度当然在最后一下也不能断的哦:)好了祝你比赛也能拿第一:)跳绳减肥注意事项:(选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。(穿着合适的服装。跳绳时最好穿运动服或宽松轻便的服装穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋这样活动起来会使你感到轻松舒适也不容易受伤。(充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。(循序渐进的练习。开始练习跳绳时动作要由慢到快由易到难。先学单人跳绳的各种动作然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。(注意活动时间。跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。跳绳减肥方法:目标:每分钟跳上,下理想的心跳速度约为次,分钟一小时烧掉,大卡的热量(跳绳分钟的运动量相当于慢跑分钟)。完美遐想:跳离地球引力告别赘肉。入门:开始时可以不用绳子放段节奏欢快的音乐并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳同时身体从右至左晃动。注意要屈膝以减缓冲击力。热身:开始时慢跳秒或只跳下以后逐步延长时间直至连续跳分钟。跳绳时膝盖尽量抬高身体也要保持柔软。绳甩动时记住手腕一定要远离身体。放松:跳完组后休息分钟。然后单腿轮流蹦跳深呼吸让肩、胳膊及腿部肌肉放松。耐力:再持续分钟拿绳不拿绳都可以膝盖尽量抬高深吸气,深呼气增强耐力。花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉绳在脚下时回归原位)然后双脚并拢跳下。此组动作反复做足分钟。提高:开始单跳然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后双脚并拢左右横向跳再单腿跳每分钟次如果要保持身材现在就教你一个简单快捷的办法跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明跳绳运动对减肥确有明显的效果特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:慢速:平均每分钟跳次。较快速:平均每分钟跳次。如果要保持身材现在就教你一个简单快捷的办法跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明跳绳运动对减肥确有明显的效果特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳分钟为一节每天可跳到节每周跳天待适应后可逐步加量。长期坚持一定可以有效地减轻体重。跳法:双脚齐跳有弹回动作:每跳过一次绳子双脚再一齐在地上垫一下双脚齐跳无弹回动作即连续不断的跳过绳子单脚跳:就是两只脚轮流跳很像跑步的动作。跳跃的速度:慢速:平均每分钟跳次。较快速:平均每分钟跳次。小贴士:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好以免损伤关节并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法以免关节负重而受伤音乐是人类最古老最具普遍性和感染力的艺术形式之一是人类通过特定的音响结构实现思想和感情、表现与交流的必不可少的重要形式是人类精神生活的有机组成部分作为人类文化的一种重要形式是人类精神生活的有机组成部分作为人类文化的一种重要形态的载体蕴涵着丰富的文化的历史内涵其独特的艺术魅力伴随人类历史的发展满足人们的精神文化需求对音乐的感悟、表现和创造是人类基本素质和能力的一种反映。为了丰富学生课外文化生活满足大家心理需求助于特在校园内成立音乐兴趣小组以声乐训练为主。一、指导思想:为了巩固和完善我校“尊重个性全面发展培养特长”的办学特色坚持有赛必参参必获奖的指导思想。二、教学内容。、年级选拔拔歌唱条件好的学生参加。、训练学生的节奏感使学生的体态、动作协调优美。、利用不同历史时期、不同体裁作品进行演唱教学。、丰富学生想象力、对学生进行情感教育提高音乐表现力促进创造性的发挥。三、教学要求教师认真的准备好每一次活动要求知识通俗易懂并有一定的兴趣性。学生不得旷课学生认真完成老师布置的任务。学生积极和辅导教师进行配合以便使音乐兴趣活动小组开展的具有生动性、活泼性。四、活动时间安排:每周星期四中午::五、活动地点:西一楼音乐教室。(绿色圃中小学教育网原文地址)六、活动项目:、声乐训练、器乐演奏、独唱、表演唱、合唱七、指导教师:潘虹刘娇矫八、具体工作措施:上好音乐兴趣活动课做到“四定”。即定内容、定人员、定时间、定地点发展学生的个性特色以此推动学生音乐素质的全面发展。在完成音乐课堂教学的同时不断扩大学生的音乐视野丰富学生的精神生活进一步培养、发展学生的音乐兴趣使他们学有所长培养学生的集体主义精神。经常督促学生完成一些学习音乐的好习惯并使之不断巩固、加强。并在此尽量减少对老师的依赖心理等平时将定期不定期的向学生推荐一些好的音乐好的舞蹈。对小组的课程做出规范以提高学生学习兴趣培养音乐能力为主要内容不让学生放任自由。培养学生的特长并在一定的时间让他们发挥自己的特长锻炼和发展学生的能力。九:教学计划安排:二月份、认识七个音符、会拍简单节奏三月份、会模仿节奏、简单演唱曲谱四月份、会唱整段曲谱、学习简单校园歌曲五月份、学唱并简单表演歌曲、学会表演歌曲并上台展示六月份、随钢琴正确演唱、了解合唱基本知识、学会声部合唱

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