田径理论课
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
.doc
板书设计或授课提纲
第七课 田径运动——人类实现体魄强健的实践
一、田径运动简介
1～起源
2～分类:田、径
3～概述:最让人类实现体魄强健的实践
原因:a “运动之母”
b “绿色运动”
二、各项目的主要内容
1、走 2、跑 3、跳跃 4、投掷
代谢方式:,有氧、无氧,
三、走
1、散步,
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
、好处、注意事项、特点, 2、步行,特点、组合方法、特点, 四、跑
1～慢跑,简介、主要功能、秘诀、注意事项, 五～自我检查
12分钟长跑,健康测定量表,
原地跑,“减肥英雄”赵奕然,
[组织教学]
[课程导入]
本学期我们所安排的主要内容是田径运动，在正式上课之前，我想先请问大家一个简单的问题，什么是“田径运动”,或者说田径运动包括那些内容，大家可以用最简洁、最通俗的语言说说自己对这项运动的看法。接着引出田径运动的定义:田径运动是由走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成的，人们进行竞技比赛和身体锻炼的运动项目的总称。很明显，大家漏掉了身体锻炼这层属性，所以通过这节体育与健康的理论课，让大家对田径运动有个更深刻的认识，加深对他的印象，以及了解如何在日常生活中通过简单，实用的田径运动，达到健身，保健的目的。 [新课讲授]
田径运动——人类实现体魄强健的实践
一、简介:
起源:据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个--短距离赛跑，跑道是一条直道，长192.27米。
分类:田赛(跳跃、投掷)径赛(走、跑)
一句话概括:最让人类实现体魄强健的实践(最好的运动) 1、是所有运动的基础“运动之母”
2、最有效，(枯燥) “苦口良药利于病” 跑的过程中对自身的了解，(绿色运动)
二、各个项目的具体内容:
走，竞走，快走、慢走、自然走、倒走。跑，慢跑，原地跑，变速跑，走跑交替，跑跳交替，滑步跑，倒跑。跳，投。
三、 走的方法、好处与注意事项:
1、 散步:
方法:其强度不如步行，速度慢于步行，是一种很随意的闲行漫步。
好处:举例:书p112血管，情绪 ，心脏 ，肌肉 ，血液循环 ，新陈代谢，血糖，血压，心情
能够增强血管弹性，减少血管壁破裂的肯能性
增强对紧张的忍耐力，不易发生心慌心悸
增强心脏功能，增强肌肉力量，促进血液循环，提高新陈代谢水平 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上聚集的可能性。减少血凝块的形成，因而减少心肌梗塞的可能性。减少人体脂肪，降低血压。散步中，身体放松，挺胸收腹，两手自然摆动，呼吸自然，心情愉快。
注意事项:时间:清晨，不宜太早(环境，自身)环境:空气没有得到充分的净化。自身:血压低，脑部供血量最少，全身的器官工作速度很慢。晚饭后，“饭后百步走，活到九十九”怎样理解(休息半小时再散步)睡前。
地点:空气较好，树木较多，污染较少，田径场，林荫小道，小区健身场所。。。
特点:强度小，时间长，通常要占用1小时以上的时间，不太适合
生活节奏较快的年轻人，对于业余时间较长的中老年人比较合适 2、 步行:健身步行不同于散步，他对步幅、步频、速度、距离、时间
及运动量有一定的要求。步幅比散步和一般走路的幅度大些，上体
要直，头部要正，眼睛平视，双臂放松两臂自然前后摆动，呼吸配
合步频自然地有节奏的进行，脚掌应全掌着地为宜，有意识的将后
脚跟先着地更好。
慢走:每分钟55—65步，自然走:85—115步，快走:每分钟120—135
组合方法:
1， 自然步行15分钟，接着转换为快一点的步行10—15分钟，
最后再以自然步行5—10分钟结束
2， 自然步行15分钟，快步走20—25分钟，自然走10分钟，
慢步走5—10分钟
3， 慢走10分钟，自然走10分钟，快走15—20分钟，慢走
10分钟结束。
4， 慢走10分钟，快走40—50分钟，然后自然走10分钟结束
特点:强度较小，时间较长，灵活性较好，可以根据自身的情况，采取不同的手段，适用范围较广。
3、倒走:(反序健身运动中的一项)反序运动时，腿，腰，腹肌肉伸屈相反，使肌肉锻炼更全面，提高适应性和灵活性。由于反序运动时腰肌处于有规律的收缩放松过程中，从而改善血液循环，增强新陈代谢，神经系统得到了比正常运动更全面的锻炼。
摆臂式:身体直立，抬头挺胸，双目平视，两臂自然下垂。脚自然向后迈出脚掌先着地，然后全脚掌着地，重心随之向后，两臂自然摆动。
叉腰式:身体直立，抬头挺胸，双目平视，双手叉腰，拇指在后按“肾腧穴”四指在前，腿部动作同摆臂式，。每退后一次，拇指按摩肾腧穴一次，可以起到补肾壮腰的作用。
注意事项:场地:广场，田径场，公园，车辆少的马路，(心里总觉得慌),同朋友，家人一起练，一人步行，一人倒走，这样可以相互提醒，避免摔倒。
4、摩腹散步法:轻松散步时，两手柔和的按摩腹部，中医说顺时针:补。逆时针:泄。锻炼时不必过于拘泥，两部转一圈，顺三十六圈，逆三十六圈。5分钟左右。
好处:可以促进消化，防治肠胃疾病。
5收腹散步法:在散步时收腹，每次坚持，对保持身体的基本体型，消除腹部脂肪很好
四、跑:
慢跑:
1、简介:是一种风靡全球的运动，为全世界人们所接受，被称为 “有氧代谢之王”，很多国家都大力宣传从事慢跑的好处。
为什么会这样流行:由特点决定的8个字“简单易行，效果奇特”
简单易行就不用说了，不论是跑步的方法，所需要的场地、器材都
十分方便，
效果奇特:
1能改善中枢神经和消化系统的功能:我们知道，跑步是一种很有节奏的运动，肢体肌肉在有节奏的做收缩—松弛的运动，这个过程可以协调大脑皮层兴奋和抑制的过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动后的疲劳，从而提高神经细胞的工作效益。跑步还可以促进肠胃的蠕动，增加消化液的分泌，使食欲增加，消化系统的消化和吸收能力加强，进而食量增多，机体得到的营养物质也就增多。另外，胃肠蠕动加快也可以减少便秘，而“便畅利寿”，这是有利于健康长寿的。 有预防动脉硬化和高血压的功能
能增大肺活量
可提高免疫功能。增强抗癌功能
2、慢跑的秘诀:一个“慢”字，程度:边跑边能与人说话，不觉得难受，不喘粗气为宜，消耗氧气的量不大于吸入氧气的量，这就是慢跑的秘诀。
开始参加慢跑每分钟110—120步为宜，增加:120—150，强度:心率:180-本人年龄=适宜心率。
3、注意事项:
速度切忌太快
时间切忌过长
切忌三天打渔两天晒网，每周3—6次
跑的距离要适当
呼吸调整:自然，深长，2:2,3:3，4:4 鼻吸口呼(为什么,) 准备活动要充分，下肢，胸腹，腰背。
整理运动:不要突然停止。
五，自我检查
12分钟跑健康测定量表
年 龄 健康水平 小于30 30-39 40-49 50以上 十分不佳 1.6以下 1.5以下 1.3以下 1.2以下
不佳 1.6-1.9 1.5-1.84 1.3-1.6 1.2-1.5
及格 2.0-2.4 1.85-2.24 1.7-2.1 1.6-1.9
良好 2.5-2.7 2.25-2.64 2.2-2.4 2.0-2.4
优秀 2.8以上 2.65以上 2.5以上 2.5以上
六、讲故事:减肥英雄“赵奕然”
七、课堂总结
浙公网安备 33021202002483