单腿背部伸展式

单腿背部伸展式单腿背部伸展式初级瑜伽-单腿背部伸展式单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。练习频率:3~6次/周，3~5组/次难度系数:??? 练习方法与步骤: 1、坐直，双腿前伸，双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴部，脚心贴在右大腿内侧，保持左膝部贴地。 2、吸气，双臂平行举过头顶，伸直。 3、呼气的同时放低双手。吸气，双手抱住右脚，挺胸，微微拉伸腹部，向上看。 4、呼气，慢慢降低上半身重心，向前身长上半身，双肘向外稍用力，帮助躯干下降，先是腹部，然后...

单腿背部伸展式初级瑜伽-单腿背部伸展式单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似，非常适合女性及久坐的人群练习。练习频率:3~6次/周，3~5组/次难度系数:??? 练习方法与步骤: 1、坐直，双腿前伸，双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝，使左脚跟贴近会阴部，脚心贴在右大腿内侧，保持左膝部贴地。 2、吸气，双臂平行举过头顶，伸直。 3、呼气的同时放低双手。吸气，双手抱住右脚，挺胸，微微拉伸腹部，向上看。 4、呼气，慢慢降低上半身重心，向前身长上半身，双肘向外稍用力，帮助躯干下降，先是腹部，然后是胸部、脸、前额，放松颈部，下巴向膝盖靠拢，感觉舒适地下压，最终达到头触膝盖。保持10-30秒。吸气，回复到开始的姿势，换另一边重复练习。

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