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避免健身后肌肉不酸痛.doc

避免健身后肌肉不酸痛

sharon琼
2017-12-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《避免健身后肌肉不酸痛doc》,可适用于战略管理领域

避免健身后肌肉不酸痛如何才能避免健身后肌肉不酸痛每个健身的人都肯定感觉过如果锻炼的方式正确未来你还会继续感觉到这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛这是好事因为这代表肌肉得到了充足的锻炼因此需要自我修复从而达到更强的状态。不过即使是好事如果过分酸痛可能会影响日常、学习或者生活。那么如何处理这种酸痛最理想呢。在健身后的到小时出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMSDelayedonsetmusclesoreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂而酸痛感正是身体发出的修复正在进行中的讯号因此你最好休息几天。通过酸痛感身体可以通知大脑何时适合运动何时应该休息。处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知而轻微拉伸之所以有效是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧这会令酸痛恶化因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感舒缓痛苦。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张增加血液循环从而加速恢复缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样能够放松肌肉加速循环血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织从而更快修复受损肌肉。冷热敷也会有效顾名思义用一个冰袋敷在痛处分钟然后用热袋再敷分钟接着再冰敷不断循环学研究发现冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。cbk德国qkaffeCOM注意事项更好的锻炼方法能使你快速拥有强身体质和气质~型男身材你值得拥有。cbk德国qkaffeCOM

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