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瑜伽的呼吸方式.doc

瑜伽的呼吸方式

美好尽在其中
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽的呼吸方式doc》,可适用于医药卫生领域

三种呼吸方式()腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上吸气时,把空气直吸向腹部吸气正确,手随腹部抬起吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。()胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。()完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化肺部组织健壮,增强了抗病能力胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。调息方法()风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做次完整呼吸然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸次。这做完了一个回合,休息分钟,再做第二个回合。()圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气呼气次后,再做最后次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做个回合。()昏眩调息:舒适打坐,双眼闭合约百分九十,缓慢而深长地吸气悬息由一数到三,做收颌收束法和凝视第三眼非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法次。()清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做个回合左右。()经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息用右鼻孔呼气,悬息用右鼻吸气,悬息用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备。风箱式调息第一阶段:在这项技术里,要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时,是相当有效的。但是,如果做得不好,就有可能产生有害的结果。因此,要非常小心。就算做得正确,如果风箱式调息练得太多,也会使人体受到伤害。在整个练习中,记住放松身体。开始时,你的呼吸应当相当快速,但也不要用力猛烈地做。,正式开始开始:按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央,把大拇指放在右鼻孔的旁边,无名指放在左鼻孔的旁边。用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸。急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做),让腹部扩张和收缩。这样子做二十次完整的呼吸。然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸),然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。在悬息时,做收颔收束法和会阴收束法,或二者其一。悬息数一至三或一至五,或随意数数,但以舒适为限,然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。然后重复整个过程,但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。这就做完了一个回合。做两个回合。回合之间休息约一分钟,两眼部分地闭合,注意力集中到反复默念瑜珈语音上。第二阶段:继续按原先的姿势打坐,但双手放在两膝上。在这个阶段,同时用两鼻孔一齐呼吸。做二十次快速呼吸。然后深深吸气,做内悬息约几秒左右。一面做内悬息,一面做收颔收束法和会阴收束法,或者两者其一。呼气。这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。然后按仰卧的放松姿势躺下休息。注意随着你的肺部越来越强健,你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。益处风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口,改进消化。它有助于洁净鼻窦,并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然,它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向,从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说:它迅速唤醒昆达利尼,洁净这个系统,令人快乐,产生益处。它去除在梵天渠道(中脉)入口处积累的黏液和不纯物质。另外,这风箱式呼吸帮助解除(或突破)三个结:人身上的梵天结(即心轮),韦史努结(即喉结)和(眉心轮)。警告:这是一个非常极端的练习。在这个练习中,要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤,也不必担心。开始时,呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。如果你开始感到眩晕和出汗,或二者任一种现象产生,这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话,试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象,那就停止练习。凡是患有高血压,或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛,则应立刻停止下来。不论任何人,风箱式练习的太多,都要损坏身体,因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。不用说,风箱式不能在空气受到污染的地方练习。

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