下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢

跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢.doc

跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢

钟佳彩
2017-10-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢doc》,可适用于活动策划领域

跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢跑步的时候膝盖外侧疼是由于膝盖压力太大而导致的跑步膝盖外侧疼就是医学专家所说的跑步膝的病症。出现这种情况首先最重要的你需要记住的就是暂停跑步合理的休息。情况十分严重的人那就需要去医院检查一下听医生的指导。这样才能够尽快的恢复健康!越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识他们认为:例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力从而在跑步过程中缺少稳定性导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示:每增加一公斤体重会对膝盖产生四公斤的压力。所以保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明:前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。休息出现伤病就不要再勉强自己继续照常跑步更不要去参加爬楼、马拉松比赛一定要给自己休息时间。拉伸不跑步省下来的时间可以在家做针对ITBS的拉伸动作个人比较推荐以下几个动作。每次秒左右腿各组忽略了休息也可以在不跑的时候做一下拉伸运动有助于缓解膝盖疼痛的现象。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/2

跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利